Kempingai: galimybė susipažinti su gamta, išbandyti savo ribas, ištirti šią gražią žemę ir pasimėgauti kojos išmėginimu ! Kas yra geresnis būdas pasveikinti dieną nei šokinėti kai kuriuose rąstuose, žaisti su kai kuriais uolomis, nusileisti ir purvinti gamta?
Naudodamiesi aplinkos aplink grožiu aplinkoje, jūs garantuojate, kad jaučiatės motyvacijos augimas. Išorės aplinkos žalumynai, bliuzo spalvos ir rudos spalvos suteikia puikią atmosferą nei sporto salės pilkos ir juodos spalvos. Naudojant natūralias aplinkines medžiagas, jums bus suteiktas unikalus iššūkis, kai bandysite suimti, subalansuoti ir judėti. Jūs būsite nešvarus, bet kas rūpinasi? Medžiai, upės ir akmenys neskatina tau atrodo. Kalnai ir gėlės nesvarsto, kokia prakaito esate, ar kiek nešvarumų yra ant veido. Jausitės žemė po tavimi, akmenys tavo rankose. Kvapkite gryną orą ir klausykite tylų triukšmo dykumoje, kai atliksite šią širdies ir jėgos išeitį ir pasukite lauke į savo sporto salę.
Treniruotės
Atlikti kiekvieną pratimą atgal-atgal be poilsio tarp pratybų. Įsitikinkite, kad turite prieigą prie tvirto žurnalo ir kelių skirtingų dydžių ir svorio uolų. Eikite lengvesni su akmenimis, nei su hanteliams, nes uolienose nėra lengvai rankenų (jūs nenorite nuleisti uolos ant pėdos!). Jūs atliksite aukštesnius pakartojimus vienoje pratyboje su lengvesniu svoriu, maksimaliai padidinsite širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotę, vis tiek mėgausitės žudiko stiprumo seanso metu. Atlikite vieną-tris raundus ir nepamirškite sušilti prieš pradėdami rutiną. Pabandykite eiti trumpam žygiui netoli stovyklavietės.
- "Step ups" su kojos pratraukimais , 15 pakartojimų kiekvienoje kojoje
- Squats , 25 pakartojimai
- Ūkininkai vaikšto su atsikabinimo įtaisais , 6 ratai su 5 išspaudimais, baigiant kiekvieną turą
- Bicepso garbanos , 20 pakartojimų
- Squat šokinėja , 20 pakartojimų
- "Triceps" pralaidumo pratęsimas , 20 pakartojimų
- Dvigubas pritūpęs žurnalo šuoliai , 10 pakartojimų
- Eilutės , 20 pakartojimų
- Siaubo uodega , 20 kartų
- Krūtinės spauda , 20 pakartojimų
- Oblique rock abs , 20 kartų per pusę
1 žingsnis su užpakalinėmis kojomis
Jei turite stovyklavietėje didelį, storą ir pastovų žurnalą, paverskite jį žingsniu. Pratęsimai su nugaros kojos pratęsimu taps jūsų širdies lenktynėmis ir kojomis bei uždegimu. Suapvalinta žurnalo forma iššauks jūsų pusiausvyrą, priverčia jūsų branduolį sugriežtinti ir stabilizuojančią koją visiškai įsitraukti.
Pasukite į rąstą savo dešine kojelę, paspausdami per savo kulną ir pakelkite kūną, kad jis stovėtų prie stalo. Vietoj to, kad paliktumėte savo kairę koją ant žurnalo, užfiksuokite kairįjį glutą ir užpakalinę koją. Grįžkite į žemę, pradedant nuo savo kairiosios kojos ir sekite savo dešine. Prieš pereidami į kairę, atlikite 15 pakartojimų dešinėje kojoje.
Saugos patarimas: Prieš atlikdami užduotį, užtikrinkite, kad žurnalas būtų stabilus ir praleistų.
2 - Squats
Kūno svorio treniruotės yra įprastos, kai keliaujate, nes hanteliasi yra pernelyg apsunkus, kad galėtumėte judėti. Tačiau stovyklavietė ir gamtos gausa aplink jus gali suteikti puikios jėgos treniruoklių įrangą. Pridėkite stovyklos iššūkį, prieš pradėdami sėdėti prie prūsų, pakeldami didelį akmenį. Squats yra nuostabus pratybas, galingas ir universalus judesys, kurį galima atlikti beveik bet kur. Gebėjimas pridėti svorį pasikeis jūsų pritūpimai ir kelionių treniruotės režimas .
Sėdėti savo kojomis per atstumą vienas nuo kito, užkabinkite uolą į krūtinę. Paspauskite savo klubus atgal ir sulenkite kelius, nuleiskite savo glutes į žemę. Kai jūsų keliai sulenkti šiek tiek daugiau nei 90 laipsnių, paspauskite per kulniukus ir grįžkite į stovį.
3 - Ūkininko vaikščiojimas su krūmais
Nera keturkampiai? Jokiu problemu! Pažiūrėkite aplink jus esančią teritoriją ir raskite dvi uolienas, kurios yra panašios pagal svorį ir dydį. Idealiu atveju, uolos bus plokščios, suteiks daugiau komforto per pushups, kad po ūkininko pėsčiomis.
Kiekvienoje rankoje laikydamasi uolos, eikite apie 100 metrų. Galite pakeisti atstumą, kad atitiktumėte savo įgūdžių lygį arba vietos laisvę. Tikėtis, kad jūsų dilbiai įtemps, kai bandysite išlaikyti pastovų sukibimą su lygiomis uolomis. Kraštovaizdis taip pat yra iššūkis. Atlikta ant smėlio, akmenų ar žolės, žemė leis jums atspėti kliūtis ir perkelti paviršius.
Baigę ūkininko vaikščiojimą, įstumkite akmenis žemyn, greitai atlikdami penkias rankas ant lygiojo akmens. Tegul jūsų prakaitas lašinamas ir leisk aplink jūsų aplink kiekvieną žingsnį ir kiekvieną rep.
Baigę penkis "pushups", iškart paimkite akmenis ir atlikite kitą raundą, šįkart eikite atgal į savo pradinę padėtį prieš atlikdami kitus penkis "pushups". Tęskite šešis kartus.
4 - Bicepso garbanos
Naudodamiesi jūsų stovykloje aptiktomis akmenimis ar rąstų, galite atlikti įvairius bicepo garbanos . Naudodami motinos gamtos hantelius, galite dirbti su vienu, didesniu uola arba dviem mažesniais. Puikiai tinka jūsų stovyklos treniruotėms, naudokite akmenis, kad atliktumėte bicepo garbanos, plaktuko garbanos, garbanos ir koncentracijos garbanos. Jūsų dilbius taip pat išbandys, nes jie užverčia platesnes akmenis.
Atliekant bicepso garbanojimą, nepamirškite, kad alkūnės tvirtai tvirtinamos prie šonų, kai traukiate uolą link pečių. Venkite nusiraminti kūną pirmyn ar atgal, kad suteiktumėte jėgos judesiui.
5 - Squat šokinėja
Pridėkite švelnų širdį į savo įprastą su kuprinės šuoliais. Naudodamiesi nelygia natūralios aplinkos paviršiumi, spauskite sau sunkiau nei lygioje reljefo vietoje. Kai suteikiama galimybė atlikti šį pratimą ant smėlio , jums reikės viso kūno stiprumo. Slydimo ir poslinkio paviršius jus nuolat atspindi.
Pradėkite nuo kojų iki pečių pločio, keliai šiek tiek sulenkti. Prisukite žemyn, nuspausdami savo klubus atgal prieš sulinkdami kelius, nulenkite savo glutelius už tavęs link smėlio. Iš žemiausios kumštelių pozicijos spąstai paspauskite per savo kojas, kai jūs atsitrenkiate į orą, šokinėdami taip aukštai, kiek galite patogiai. Žemė ant jūsų kojų kamuoliukų, jūsų keliai ir klubai šiek tiek sulenkiami, kad sugertų smūgį. Nedelsdami nusileiskite į kitą tvartą.
Saugos pastaba: Jei dėl sąnarių skausmo ar nugaros skausmo nepatogumų atliksite šio šokio šokinėjimą, praleiskite tikrąjį šuolį. Vietoje to vis dar spaudžiamas stipriai per savo kojas, kai pratęsite savo kojas, bet vietoj to, kad šokinėjate, pakilkite į pirštus, kaip jūs stovite, tarsi atlikdami veršį. Taip pat turėtumėte išmokti pakilti gerą formą .
6 - "Triceps" viršutiniai pratęsimai
Dar kartą ragindami akmenis, atlikite 20 pakartojimų tricepso pratęsimų. Pasinaudokite šiuo laiku, kad sugautumėte kvėpavimą, tačiau išliktumėte dėmesį. Lėtai atlikite kiekvieną rep, užsiimdami tricepsais ir savo šerdimi. Nepamirškite išlaikyti savo plaštakos rankos pastoviu ir arti ausų, vingiuokite uolą už galvos nuo alkūnių.
7 - dvigubas kramtymas
Dabar, kai patyrėte kvėpavimą, laikas vėl jį prarasti.
Sulenkite vienoje žurnalo pusėje ir atlikite du iš eilės einančius kruopos. Galite atlikti pilnus pritūpimus arba pusę pritūpimų, priklausomai nuo jūsų komforto lygio. Kai tik baigsite antrą pritūpę, sprogdykite į šoktelėjimą, kai važiuojatės per žurnalą. Nepamirškite nusileisti ant kojų rutulių, kelius ir klubus šiek tiek sulenkti, kad sugertumėte smūgį.
Greitai atlikus 10 pakartojimų, jums reikės širdies stimuliacijos, reikalingos daugiau kalorijų. Tai gali pasirodyti sudėtinga, taigi, jei šokinėja per žurnalą iš klausimo, po tvarto pasukite į žurnalą, prieš tęsdami atsukdami į priešingą pusę.
Saugos pastaba: Patikrinkite reljefą abiejose rąsto pusėse, kad įsitikintumėte, ar nėra laisvų akmenų ar dalių, dėl kurių galite sužeisti.
8 - eilutės
Pasivaikščiokite, kai pereinate į svorį, sulenktą virš eilės. Vieno ar dviejų uolų, paimkite iš klubo, laikykite nugarą tiesiai. Leisk rankas nusilpti nuo pečių. Tada traukite akmenį į krūtinę, atkreipkite alkūnės atgal, laikykite jas arti savo kūno. Sutelkite dėmesį į traukiant pečių ašmenis kartu. Užpildykite rinkinį stiprumu, ištverme ir ketinimais.
9 - Squat Rock Slams
Jei atsidursite kempinge smėlingoje ar žolėje, roko šliuzai yra puikus jūsų stovyklos treniruotės papildymas. Šis pratimas veikia visą jūsų kūną nuo jūsų pečių iki pirštų.
Atsargiai pakelkite akmenį ant galvos (pradėkite nuo tos, kuri yra lengvesnė ir lengva sukibti), tada greitai išminkite ją žemyn priešais save. Baigti judėti kumštelių pavidalu, kai iš žemę atsineša uolą. Atlikite šiuos veiksmus greitai, kad gautumėte dar vieną greitą širdies stimuliaciją.
Saugos pastaba: Atliekame tik švelnius reljefinius paviršius, kuriuose, kai jūs jį išmesite, nebus skaldomas uolumas.
10 - krūtinės spauda
Naudodami akmenis kaip savo svorį, galite atlikti daugybę įvairių krūtinės pratimų. Jei rastumėte dvi panašaus svorio akmenis, galite atlikti krūtinės lėkštes, standartinį krūtinės spaudimą ar krūtinės puloverius. Didelio žurnalo paieška gali suteikti tvirtą vietą užsiėmimams atlikti. Išbandykite save sunkesniais akmenimis. Jūs netgi galite pridėti kojų pakėlimus, kad galėtumėte dirbti savo branduolį. Naudok savo vaizduotę ir linksmink!
Turint vieną sunkų uolą abiejose rankose arba du panašiai svertinius uolus kiekvienoje rankoje, tvirtai paruošiame žurnalą. Paspauskite akmenį virš savo krūtinės, ištieskite rankas, tada sulenkite alkūnės, nuleiskite uolą į krūtinę. Nedelsdami pakeiskite judesį, kad nuspaustumėte uolą atgal į pradinę padėtį.
11 - Oblique Rock Abs
Baigti savo treniruotę su įstrižainės abs abs. Laikykite akmenį prieš tavo pusę, prieš šoną šlaunies link klubo, pasklindęs savo kūno šoną su akmeniu, kad galėtumėte pakelti, kiek jaučiatės patogiai vienoje pusėje. Naudokitės savo apkabomis, kad traukite liemenį atgal į vertikalią padėtį. Užpildykite 20 pakartojimų prieš persijungdami į šonus. Mėgaukitės procesu - apsižvalgykite ir mėgaukitės aplinkine aplinka.
Yra tiek daug stiprių prigimties, banguojančių bangų, aukščio medžių ir kalnų, perkeliančių žemę. Gaukite įkvėptą gamtos jėgą ir sunkiai dirbkite savo kūną!