Jei užsiregistruosite 5K lenktynėms, kurios vyks dvi savaites, o jūs to nepadarysite, galite nenuostabu, ar galėsite užbaigti finišo liniją. Turėsite nuspręsti, ar turėtumėte daryti lenktynes ir kokios pasekmės gali būti, jei bandysite.
Atsakymas yra tas, kad jis tikrai priklauso nuo jūsų dabartinio fitneso lygio. Penkių kilometrų yra 3,1 km.
Kai kurie žmonės yra tinkami, kad lengvai galėtų paleisti šį atstumą be jokio mokymosi, o kitiems žmonėms gali būti tikrai kenčiama, o sunku užbaigti 3,1 mylių atstumą.
Kaip aktyviai esate?
Jei apibūdinate save kaip natūralią bulvę ir sėdi per metus, tikriausiai turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti 5 kg be treniruočių. Neabejotinai turėtumėte gauti medicininį patikrinimą, jei esate antsvorio, turite šeimos širdies ligos istoriją ar turite esamą sveikatos būklę. Net sutikus savo gydytojui, pastebėsite, kad 5K bandymas po to, kai sulaukęs ilgą laiką, nebus įdomus. Galbūt norėsite pasirinkti kitą 5K lenktynes ateityje, todėl jūs turėsite daugiau laiko pasiruošti.
Jei jau esate aktyvus žmogus ir dar bent keletą dienų per savaitę darote kitas kardio formos (dviračių, plaukimo, vaikščiojimo ir tt) formas, galite baigti lenktynes, net jei nesate veikia reguliariai.
Ar galite pereiti prie trumpesnio maršruto?
Patikrinkite lenktynių informaciją ir pažiūrėkite, ar įmanoma pereiti į trumpesnį atstumą. Kai kuriuose renginiuose galima naudotis 3K pėsčiomis, o ne bausti už perjungimą. Daugelis 5K lenktynių tinka važiuoti, o jūs galite važiuoti šiek tiek, vaikščioti daugybe ar tiesiog pasivaikščioti.
Naudokite "Run / Walk" metodą
Jei neturite 5K mokymo, bet tikrai norite tai padaryti, galite naudoti paleidimo / pėsčiųjų techniką .
Važiavimo / važiavimo metodas keičia važiavimo intervalus ir vaikščiojimo intervalus. Jei praleidžiate trumpus pėsčiųjų pertraukimus, galite važiuoti už didesnę lenktynių procentinę dalį, o ne važiuoti be sustojimo dėl to, kad važiuotumėte atstumu, o po likusios lenktynių dėl važiavimo. Važiavimo ir (arba) vaikščiojimo technika taip pat yra saugesnė netrikdomiems bėgikams, nes vaikščiojimo pertraukos sumažina jūsų kraują ir sumažina jūsų sužeidimo riziką. Pabandykite porą kartų prieš lenktynes.
Ką daryti per ateinančius du savaites
Nors dvi savaites nėra daug laiko pasiruošti 5K, vis tiek galima gauti daugiau psichiškai ir fiziškai pasiruošę lenktynėms. Jei jūs naudojatės keletą kartų per savaitę, pažvelkite į paskutines dvi savaites iš 5K pradedančiųjų keturių savaičių grafiko ir pažiūrėkite, ar tai atrodo tinkama jums. Pagal tokį tvarkaraštį jūs vykdysite nuo 24 iki 30 minučių du kartus per savaitę.
Turėkite omenyje, kad prieš lenktynes neturite paleisti ar važiuoti / vaikščioti 5K, kad galėtumėte užbaigti lenktynių dieną. Jei galėsite paleisti ar paleisti / vaikščioti mažiausiai 20 minučių, neturėtumėte susidurti su 5K problemomis.
Ką darytumėte, nesistenkite užbaigti egzamino. Bėgimas tikrai sunku ir ilgai per dvi savaites iki lenktynių nebus geriau pasiruošti lenktynėms.
Jūsų kūnas nesudaro fizinių adaptacijų iki 10-14 dienų po mokymo, todėl intensyvus mokymas per dvi savaites jums nepadės. Tai gali iš tikrųjų turėti priešingą efektą ir palikti jus jausmus skauda ir pavargę lenktynių dieną. Net per anksti galite patirti per didelę žalą.
Kaip matysite 5K treniruočių grafike, geriau užsiimti dviem ar trimis lengvais 20-30 minučių per savaitę prieš lenktynes. Pasimkite vieną ar dvi dienas prieš lenktynes .
Planuoti lenktynes
Jei tai yra jūsų pirmasis 5K, jūs norėsite susipažinti su lingo ir ko tikėtis. Turėtumėte susipažinti su taisyklėmis ir kursų nustatymu .
Viena dažniausia problema, kurią reikia išvengti, yra važiavimas ar važiavimas greičiau, nei jums reikia lenktynėse. Kadangi nesate visiškai apmokytas, tai yra ypač traumos pavojus. Sulaikykite save ir mėgaukitės lengvu tempu. Išgelbėkit greitį lenktynėms po to, kai būsite visiškai apmokytas.
Tada atsipalaiduokite ir mėgaukitės laiku. Tai bus tik nuo 30 minučių iki lenktynių valandos, net jei vaikščiojate. Kadangi lėtai lenktynininkai gali gauti tą patį medalį ar kitus apdovanojimus finiše, jūs vis tiek nugalėsite prizą.