Grįžimas į mokyklą taip pat reiškia, kad viduriniosios mokyklos, vidurinės mokyklos ir koledžo bėgikų prasideda visureigis. Nors kai kurie kryžminio slenksčio žaidėjai jau daugelį metų veikia, jūs galite būti vienas iš tų bėgikų, kurie ką tik įstojo į komandą pirmą kartą. Jei jaučiatės šiek tiek nervu, kad pradedate, čia pateikiami keli pradedančiųjų bėgikų patarimai (ar esate komandoje ar ne):
1. Gaukite tinkamus bėgimo batus.
Gerų bėgimo batų dėvėjimas yra komforto ir traumų prevencijos raktas. Negalima gauti vienodų bėgimo batų, kuriuos dėvi vienas iš jūsų komandos. Apsilankykite specialios paskirties parduotuvėje, kad galėtumėte įrengti tinkamus bėgimo batus savo kojoms ir bėgimo stiliui. Be to, įsitikinkite, kad nenaudojate susidėvėjusiuose bėgimo bateliuose - juos reikia keisti kas 300-400 mylių . Taigi, net jei jums patinka jūsų dabartiniai bėgimo bateliai, gali būti laiko naujos poros.
2. Negalima valgyti prieš pradedant važiuoti.
Tačiau įsitikinkite, kad valgote maždaug 90 minučių iki dviejų valandų, kol prasideda pratimai, valgydami kažką šviesos, pavyzdžiui, granolos ar obuolių griežinėlių su žemės riešutų sviestu. Tai užtikrins, kad turėsite pakankamai kuro, kad galėtumėte išbandyti savo treniruotę. Jei turite praktiką po mokyklos, įsitikinkite, kad turite kuprine supakuotus keletą sveikų užkandžių , taigi, jei turėsite galimybę, galite greitai sušilti.
3. Prieš paleidžiant neplėskite.
Galite rizikuoti traukdami raumenis, jei bandysite ištempti šaltus raumenis. Jei jūsų raumenys nėra išsišakojusios prieš jus išsišakojus, jums kyla didesnė rizika juos traukti. Prieš susižaloję, atlikite trumpą šildymą, pvz., Lengvą 5-10 minučių bėgimą ar šildymo pratimus , arba palaukite, kol baigsis važiavimas, kad būtų ištemptas.
Kai esate pasiruošęs ištiesti, čia yra keletas gerų ruožų, skirtų bėgikams .
4. Įkvėpti burnoje.
Jūsų raumenims reikia deguonies, kad judėti toliau, o nosis tiesiog nepakankamai. Įsitikinkite, kad kvėpuoji daugiau iš diafragmos ar pilvo, o ne iš savo krūtinės - tai pernelyg sekli. Gilus pilvo kvėpavimas leidžia jums priimti daugiau oro, kuris taip pat gali padėti išvengti šoninių siūlių .
5. Būkite kantrūs.
Pirmosios poros savaičių praktikos gali būti sunku, ir jūs galite pajusti, kaip kiti komandos nariai yra daug stipresni ir greičiau nei jūs. Stenkitės ne palyginti save su kitais bėgikiais. Vietoj to sekite savo pažangą ir atkreipkite dėmesį, kaip tampate stipresnė, kai tęsite mokymą.
6. Būkite pasiruošę važiuoti takais.
Kryžiaus krašto bėgikai dažnai atlieka tam tikrą taką tiek praktikoje, tiek susitikimo metu. Jei anksčiau niekada negalėjote važiuoti taku, susipažinkite su keliais važiavimo takais patarimais, kad žinotumėte, ko tikėtis ir kaip likti saugūs.
7. Negalima perkrauti.
Būkite atsargūs, kad nepersidrunkite. Kadangi daugelis bėgikų sužinojo per bandymus ir klaidas, todėl dideli šuoliai jūsų ridoje gali sukelti jus per daug sužalojimų. Žaisk saugiai ir kiekvieną savaitę nepadidinkite savo bendro kilometražo daugiau nei 10%. Jei jaučiate, kad pailsėjote, paimkite atostogas ir pailsėkite.
Daugiau: