"Aš girdėjau, kad turėčiau kvėpuoti per nosį ir išvesti per burną, kai važiuoju. Ar tai teisinga?"
Turėtum kvėpuoti per burną ir nosį, kai dirbsite. Jūsų raumenims reikia deguonies, kad judėti toliau, o vien nosies negalima pakankamai išgydyti. Jums reikia kvėpuoti burną, kad užtruks daugiau deguonies.
Įsitikinkite, kad kvėpuoji daugiau iš diafragmos ar pilvo, o ne iš savo krūtinės - tai pernelyg sekli.
Gilus pilvo kvėpavimas leidžia jums priimti daugiau oro, kuris taip pat gali padėti išvengti šoninių siūlių .
Turėtumėte išsiveržti per burną ir pabandyti sutelkti dėmesį į visiškai iškvepiamą, kuri pašalins daugiau anglies dvideginio ir taip pat padės jums įkvėpti giliau.
Daugiau bėgimo ir kvėpavimo patarimų
Tinkamas kvėpavimas daro didelį skirtumą, atsižvelgiant į jūsų bendrą komfortą ir našumą, kai veikia. Štai keletas patarimų, kaip kvėpuoti bėgant:
- Stenkitės paimti tris pėdos pėdsakus kiekvienam įkvėpimui ir dvi pėdos kiekvienam iškvėpimui.
- Kaip pradedantysis, pabandykite važiuoti greičiu, per kurį galite lengvai kvėpuoti. Pasinaudokite "pokalbių testu", kad išsiaiškintumėte, ar jūsų tempas yra tinkamas. Turėtumėte sugebėti kalbėti visiškai sakydami, be oro užtūžimo. Tai taip pat žinomas kaip "pokalbio tempas".
- Sumažinkite arba vaikščiok, jei nebekontroliuojate . Jei pradėsite pajusti šalto dygsnio atsiradimą, tai paprastai reiškia, kad jūs neįsivaizduojate kvėpavimo. Jei atsipalaiduosite ir sulėtėsite tempą, kvėpavimo sutrikimai dažnai pasirūpina savimi. Negalvokite apie tai!
Daugiau DUK pradedantiesiems Runners:
- Ar aš valgyti prieš važiuojant?
- Kaip atsikratyti šoninių dygsnių?
- Kodėl aš išgyvenau kvėpavimą, važiuodamas?
- Ką turėčiau dėvėti važiuojant?
- Kur turėčiau važiuoti?
- Ar lengviau važiuoti bėgimo takeliu ar už jos ribų?
- Ar turėčiau paleisti kiekvieną dieną?
- Kada turėčiau pakeisti mano bėgimo batus?
- Kai važiavimas tampa lengvesnis?
Taip pat žiūrėkite: " Absolute Beginners" "Rengimo vadovas"