Pagerinkite savo veikimą atsargiai
Žvilgsnis yra meno išlaikyti savo protą dabartyje. Jūs negyvenate praeityje ir nesijaudinki apie ateitį, o daugiausia dėmesio skirsite tai, ką jūs darote, nesvarbu, ar jis žais su savo vaiku, valgysite patiekalą, važiuokite taku ar rašysite el. Laišką. Atkreipkite dėmesį, kad jūs kontroliuojate savo mintis ir savo kūną.
Kaip gali būti "Atminties" naudos "Runners"?
Bėgikams, būdamas dėmesingas, reiškia atkreipti dėmesį į tai, kaip jų fiziniai pojūčiai, mintys ir emocijos reaguoja į veikimą ir kaip jie visi susiję. Konkurentai pataria patarti vieni kitiems: "Vykdyti mylią, kuria esate", o tai, kas yra protingas, lieka orientuota į jūsų bėgimą, judesius, kūną, savo mintis.
Atminkimas gali padėti bėgikams sutelkti dėmesį į jūsų kūno jutimus, kuriuos galite kontroliuoti, pvz., Važiavimo formą ir kvėpavimą. Užuot sutelkę dėmesį į tai, kas kenkia ar kiek kilometrų paliko paleisti, jūs sutelkti dėmesį į tai, kur yra kūnas. Galite sutelkti dėmesį į gilų įkvėpimą, geros bėgimo formos palaikymą ar geresnę apyvartą .
Panašiai kaip meditacija ar ritminis kvėpavimas, kuriam paprastai būdinga sėdi pozicija, būdamas protingas važiuojant gali padėti susikaupti protą ir sumažinti fizinę įtampą. Ir bent vienas tyrimas parodė, kad meditacijos ir fizinių pratimų derinys žymiai pagerino simptomus depresijos pacientams.
Net tyrimo dalyviai, neturintys depresijos diagnozės, taip pat pranešė apie žaibiškas mintis, nerimą ir bendrą motyvacijos pagerėjimą.
Kaip pridėti dėmesį savo veiksmams
Būdamas labiau apgalvotas, kai jūs naudojate, gali atrodyti sunku iš pradžių, ypač jei esate bėgikas, kuris naudojamas disassociation (mąstymas už kūno), kad atitrauktų save paleisti.
Tačiau, jei išlaikysite tai, jūs iš tiesų galėsite išnaudoti protingumo pranašumus tiek savo veikimo metu, tiek kituose savo gyvenimo aspektuose. Štai keletas būdų, kuriais galite likti dabartiniame jūsų trasų metu.
1. Paleiskite lauke. Lengviau pasimokyti, kai važiuojate lauke. Jūs suteikiate jausmus daug daugiau galimybių prisijungti. Takeliai yra ideali vieta praktiškai apgalvotai važiuoti, nes svarbu žinoti, ką darai, sutelkti dėmesį į reljefą ir išvengti kritimo. Taip pat yra daug natūralaus grožio stebėti važiuojant takais.
2. Palikite ausines namie. Klausydamiesi muzikos gali būti naudinga kai kuriems kūriniams, jei norėtumėte praktiškai apgalvoti, norėsite išvengti muzikos dėmesio. Jums bus daug lengviau sutelkti dėmesį į jūsų aplinką ir mintis.
3. Padarykite gilų kvėpavimą. Praktiškai gilus pilvo kvėpavimas prieš pradedant vaikščioti. Tai padės atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į pasirengimą veikti. Giliai įkvėpkite nosį ir per burną. Uždėkite vieną ranką ant krūtinės ir kitą ant pilvo, kad įsitikintumėte, jog jūsų diafragma (o ne jūsų krūtinė) užsidega oru. Prieš paleisdami, atlikite nuo penkių iki šešių gilių įkvėpimų.
Jūs galite tai atlikti iškart atlikę kai kuriuos prieš paleidimo įšilimo pratimus .
4. Pradėkite lėtai ir atkreipkite dėmesį į savo kūną. Atkreipkite dėmesį, kaip keičiasi jūsų kvėpavimo greitis. Feel savo širdies plakimas ir ritmas kojos šokinėja ant žemės. Jei jaučiatės savo protas, klajojantis nuo to, kad esate akimirksniu, sutelkkite dėmesį į savo kvėpavimą. Jausitės, kad jūsų kūnas pradeda sušilti, nes vis toliau judate. Kaip jaučiasi jūsų raumenys? Kaip jaučiasi tavo rankos? Tavo kojos? Kaip veikia jūsų bėgimo forma? Atkreipkite dėmesį, jei be reikalo susitrenkia visas kūno dalis. Atkreipkite dėmesį į bet kokį sandarumą, kurį gali jaustis. Tiesiog stebėkite ir žinokite apie tai.
Jums nereikia stengtis atsikratyti. Jūs galite pastebėti, kad tik tai, kaip suvokti įtampą, padės natūraliai jį išlaisvinti.
5. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų protas reaguoja. Pasukite savo dėmesį į savo jausmus ir mintis. Ar jaučiatės malonu praleisti laiką ir pailsėti sau? Ar jaučiatės dėkingas už pakankamai sveiką bėgimą? Ką apie savo mintis? Ar galvojate apie savo ilgas užduočių sąrašą? Ar vėl žaidžiate neseniai pokalbį į galvą? Ar fizinis aktyvumas jums patogus?
6. Atkreipkite dėmesį į viską, kas vyksta aplink jus. Mėgaukitės tuo, kad vėjas pučia jūsų veidą. Atkreipkite dėmesį į tavo vietas ir garsus. Nebandykite priimti visko aplink jus, bet sutelkti dėmesį į tam tikrus dalykus, pvz., Ryškią lapų ar gėlių spalvą ar pastato architektūrines detales. Ieškokite dalykų, kurie patraukia jūsų dėmesį ar kažką, ko galbūt nepastebėjote anksčiau žinomame maršrute.
7. Sutelkite dėmesį į kojų smūgį. Koncentruokite dėl pėdos pojūčio ant žemės. Kilimo smūgių ritmas gali būti labai atsipalaidavęs. Stenkitės paleisti lengvai ir greitai. Pagalvokite sau: "Šviesa ant mano kojų, apšviečia mano kojas". Sutelkite dėmesį į sklandytuvą ant žemės, o ne pavergti. Įsitikinkite, kad jūsų kojos nusileidžia po šlaunimis, o ne priešais jus, taigi jūs neapsunkinate.
8. Atkreipkite dėmesį į skausmą ar diskomfortą. Gerai žinoti skausmą. Pagalvokite apie tai, ar tai reiškia, kad reikia sustabdyti ar sulėtinti, ar jūs turėtumėte toliau daryti tai, ką darai. Patyrę bėgikai mokosi paleisti su tam tikra diskomforto. Jei esate naujesnis, galite sustabdyti, kai esate nemalonus ir palaipsniui sustiprinsite ištvermę.
9. Dėmesys, kaip jaučiate, kai baigiate. Kai baigsite savo darbą, pagalvokite apie tai, kaip pasikeitė jūsų jausmai ir mintis. Skaitykite per savo kūną, atkreipkite dėmesį į jausmus ir atkreipkite dėmesį į visus fizinius skirtumus. Ar tu prakaitai? Išgirsti? Šiltas? Ar manote, kad atsipalaidavote? Ar atsikratote bet kokio tvirtumo, kurį jaučiausi prieš paleidžiant? Atkreipkite dėmesį į tai, kaip raumenys jaučiasi. Toliau atkreipkite dėmesį į savo pertraukos poveikį per kelias ateinančias valandas. Kai kurie bėgikai nustato, kad po važiavimo yra geras laikas atlikti vadovaujamą meditaciją, tęsti savo atsipalaidavusią ir ramybę.
> Šaltinis:
> Alderman, BL ir kt. MAP mokymas: derinant meditaciją ir aerobinį pratimą sumažėja depresija ir atgaiva, tuo pat metu stiprinant sinchronizuotą smegenų veiklą. Transliacinė psichiatrija (2016) 6 , e726.