Jūsų pasisekimo apyvarta ar pasisekimo dažnumas yra tai, kiek žingsnių jūs imate per minutę dirbti. Daugumoje bėgikų, važiavimo varikliai išlieka tokie patys įvairiais žingsniais, o greičio pokyčiai atliekami keičiant jų eigos ilgį.
Vykdant greitus, trumpus žingsnius, naudojama mažiau energijos nei ilgos sėkmės ir sumažėja raumenų stresas. Kuo lėtesnė jūsų apyvarta, tuo ilgiau jūs praleidote ore.
Kaip rezultatas, jūs nukentėsite žeme su daug didesniu jėga. Taigi greitesnė apyvarta reiškia mažiau įtakos jūsų sąnarių.
Taigi, taip, gerinant jūsų pastangų apyvartą, yra naudinga ir gali padėti jums tapti efektyvesniu, greitesniu bėgikliu . Jūs taip pat galėsite jaustis patogiau ir mažiau pavargęs, kai važiuojate didesniais atstumais.
Veiksmingiausi bėgikai turi didelę apyvartą - apie 180 žingsnių per minutę . Daugeliui žmonių ši apyvarta, kuri taip pat vadinama ritinėliais, yra greitesnė, nei jie naudojami norint pasiekti. Bet su savo praktika galima pagerinti savo pastangų apyvartą.
Kaip suskaičiuoti savo stride apyvartą
Kaip sužinojote apie savo apyvartą? Tai lengva; tiesiog pats laikas dirbti minutę ir skaičiuoti, kiek kartų dešinė puse nukrenta žemėje. Tada padauginkite tą skaičių dviem, kad atliktumėte žingsnius per minutę. Kai nustatysite, kiek stenkitės, ir atlikite tobulinimo darbus, kiekvieną savaitę patikrinkite save, ar norite padidinti skaičių.
Kaip praktikuoti greitesnį apyvartą
Štai treniruotė, padedanti pagerinti savo našumą: pradėkite važiuojant maždaug per 5 sekundes, 60 sekundžių, skaičiuojant kiekvieną kartą, kai dešinė pėda nukrenta žemėje. Tada varvėkite minutę, kad atsigręžtumėte ir vėl dirbtumėte 60 sekundžių, šį kartą bandydami padidinti skaičių vienu.
Kartokite kelis kartus ir kiekvieną kartą bandykite pridėti dar vieną žingsnį.
Kadangi bandote padidinti savo našumą, atkreipkite dėmesį į greitus ir lengvus žingsnius. Pakelkite savo kojas taip greitai, kaip jie nukentėjo žemę, tarsi pakilsite ant karštų anglių. Pagalvokite sau: "Šviesa ant mano kojų, apšviečia mano kojas". Turėtumėte jausti, kad sklendžiate žeme, o ne pavergiate. Būkite atsargūs, kad nepakliūtumėte. Jūsų kojos turėtų būti nusileidžiančios po klubais, o ne priešais jus.
Kitas būdas, kuriuo galite pagerinti savo apyvartą, yra tai, kad sėjamosios, pvz., Sėdynės, praleidžiami, aukšti keliai, važiuoja atgal arba šoniniai maišytuvai, yra tokie pat, kaip ir jūs, kad galėtumėte greitai apšviesti kojas ir apyvartą. Kaip papildoma nauda, jie taip pat padės jums praktiškai nusileisti pėdų vidurį ir išvengti kulnų įspūdingo .
Galite įtraukti kai kuriuos vykdomus grąžtus į prieš paleidimo įšilimą arba dirbti su jais. Pavyzdžiui, per 30 minučių galite paleisti kas 30 sekundžių per aukštus kelius arba atsukti kas 4-5 minutes.