Pilatesas yra žinomas kaip saugus ir veiksmingas fizinis krūvis, bet tai tikrai tikrai geresnis? Nors Pilates kiekvieną dieną gali neprivalti gauti naudos, Pilateso įkūrėjas Džozefas Pilatesas rekomendavo kasdien daryti bent 10 minučių.
Tiesą sakant, "Pilates" atliekama tik keletą kartų per savaitę pakanka pozityviems pokyčiams sukurti. Bet kai Pilateso nauda prasideda, daugelis iš mūsų yra įkvėpę atlikti "Pilates" taip dažnai, kaip galime.
Pilatesas, kaip žinia, yra keistai priklausomas.
Jei neseniai išbandėte "Pilates", dabar įdomu "Kaip reguliariai galėčiau atlikti" Pilates "treniruotę?" ir "Ar kasdien saugiai ir naudinga" Pilates "? Pažvelkime į kai kuriuos rūpesčius, kuriuos žmonės turi apie kasdienius treniruotes, kaip "Pilates" gali prisitaikyti prie kasdienio mokymosi ir ko norėtumėte nepamiršti, nes sukursite subalansuotą " Pilates" treniruotės programą.
Pilates ir stiprybės mokymas
Daugelis žmonių, kurie reguliariai atlieka jėgos treniruotes ir kitas aukštesnio intensyvumo pratimų sistemas, žino, kad reikia trunka laiką tarp treniruočių - norint sustiprinti, turite sumokėti raumenis pakankamai, kad šiek tiek sumažėtų. Tada raumenys atstato stipresnes, nei anksčiau.
Pilatesas yra jėgos mokymo forma. Stiprių spyruoklių atsparumas iššauks jus ir sulaužys raumenis, taip skatins stipresnių raumenų kaupimąsi. Tačiau didelis skirtumas tarp "Pilates" ir reguliaraus jėgos mokymo yra tas, kad "Pilates" organizacijoje mes taip pat siekiame integruoti kūną ir protą ir ugdyti kūną efektyviau judėti.
Siekiant šio tikslo, "Pilates" treniruotės pabrėžia tokius dalykus kaip sąmoningumas, funkcinis suderinimas, kvėpavimas ir koordinavimas. Šis daugialypis požiūris suteikia mums galimybę perkelti dėmesį į mūsų treniruotes, kad kiekvieną dieną būtų galima atlikti saugų ir įdomų treniruotę. Pilatesas yra tikras daugeliui užduočių atlikimas jūsų kūnui ir jūsų protui.
Kas kasdien to nereikia?
Veislė suderina Pilateso treniruotę
Džozefas Pilatesas tvirtai tikėjo, kad treniruotės turėtų būti įvairios ir kad kiekvieno žingsnio poveikis būtų kuo didesnis, nes jis turėtų būti visapusiškai dėmesingas ir nedidelis pakartojimas. Atsižvelgiant į "Joe" citatą, idealus Pilates'o praktika sukasi tarp skirtingų raumenų grupių, keičiasi intensyvumo lygiai, o mūsų pratybas subalansuoja lenkimas ir pratęsimas per kiekvieną treniruotę, o taip pat mūsų kasdieniame treniruotes. Kartodamas tą patį treniruotę kiekvieną dieną, gali atsirasti nesubalansuota įprasta, kuri tampa taip nuobodus, kaip seansą atliekant per daug pakartojimų. Perskaitykite šį ištrauką tiesiogiai iš Joseph Pilates.
Contrology [Pilatesas] nėra nuobodi, nuobodi, niūrių pratimų sistema, kartojama kasdieniame ad-nauseam ..... Vienintelės nesikeičiančios taisyklės, kurias privalote sąžiningai laikytis, yra tai, kad jūs visada turite ištikimai ir be nukrypimų laikytis instrukcijų, pridedamų prie pratimų ir visada laikykitės savo minties, visiškai sutelkiant dėmesį pratybų tikslui, kaip jūs juos vykdote.
Rasti savo ritmą
Geriausia idėja yra naudoti veislę jūsų naudai. Tai turės daug ką daryti su prisiderinimu ir prisiderinimu ir energijos lygiu kiekvieną dieną.
Geras ritmas Pilateso treniruotėms per tam tikrą laiką gali būti fiziškai sudėtingas treniruotes vieną dieną ir po dvi ar dvi dienas, kurios yra lengviau raumenyse. Naudokite tas dienas, kad pabrėžtumėte " Pilates" principų integravimą į treniruotę.
Pvz., Jūs galėtumėte padaryti dieną, skirtą dirbti su visišku dėmesiu ir lengvai juda. Tuomet kitą dieną įkelkite šiuos elementus į kitą fiziškai sudėtingesnį treniruotę. Tokiu būdu, raumenys atsibunda ir iš naujo kuria jėgą, kol tu ir toliau treniruojate. Jei dirbate studijoje, sukdami aparatą, kad tam tikromis dienomis atliktumėte matavimą, "Reformer" arba "Wunda" kėdė ar "Cadillac" kituose dieniniuose kursuose galėsite talpinti visą kūno rengimo protokolą.
Bottom Line
Taigi, atsakymas į mūsų "kasdienį Pilatesą"? klausimas yra TAIP, Pilatesas galite saugiai ir veiksmingai atlikti kiekvieną dieną. Svarbiausia yra keisti treniruotes, išlaikyti juos tikslinius, ir jei tam tikra raumenų grupė yra užginčyta vienai dienai, tai suteikia tik vidutinį treniruotę kitą. Tai tikriausiai reiškia, kad jūs atliksite truputį treniruotes savo ir kad nenorite eiti į tarpinį ar aukštesnio lygio klasę kasdien .