Joga pradedantiesiems
Pradėti jogos praktiką nuo pat pradžių nėra lengva. Tai užtruks daug drąsos eiti iš sėdėti ant jūsų sofos, mąstydama apie bandymą joga iš tikrųjų ištiesti motiną ir įsitvirtinti ant jo. Tai gali būti tiesa bendravimuisi, tačiau ji yra dar labiau konkretesnė jogos atžvilgiu, nes ji skiriasi nuo kitų rūšių, kurias anksčiau atlikote.
Jei norite pradėti bėgiojimą, tikėtina, kad jūs praeityje vykdavote.
Jūsų kūnas turi raumenų atmintį, kaip tai padaryti. Daugumai žmonių jogos pozos formos bus visiškai nepažįstamos, jau nekalbant apie kultūros ir susijusių praktikų mokymąsi, pvz., Kvėpavimo pratimus ir meditaciją.
Tačiau žmonės įveikia savo dvejones ir pradeda visą laiką. Žinodamas, ko tikėtis ir ko tikimasi iš jūsų, eina daug būdų, kaip paskatinti jūsų pasitikėjimą.
Atminkite, kad net labiausiai įspūdingi jogos mokytojai taip pat turėjo imtis šių pirmųjų žingsnių.
Jogos rūšys
Pirmoji kliūtis pergalti yra nuspręsti, kokio tipo jogos klasę eiti. Nors ten yra daugybė skirtingų rūšių jogos, nepamirškite suprasti tobulo tipo, kol kada nors pasisėsite ant savo kilimėlio. Kartais jūs nežinote, ko jums patinka, kol bandysite keletą pamokų.
Pagrindiniai stiliai, apie kuriuos reikia žinoti, yra Hatha ir vinyasa . Hatha paprastai yra lėtas ir švelnus. Vinyasa, taip pat vadinama srautu, įveda judesį nuo pozos iki pozos. Jis linkęs būti stipresnis, bet pradedančiųjų klasė turėtų būti prieinama daugumai žmonių.
Kitas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad kai kurie jogos rūšys atliekami šildomoje patalpoje. Karštas jogas yra labai populiarus, tačiau taip pat yra daug galimybių pasirinkti kambario temperatūrą. Kitų joga, apie kuriuos galbūt girdėjote, įskaitant " Bikram" ir jėgos jėgą , yra mūsų lengvai suprantama cheat sheet .
Jei esate sporto ar YMCA , jie turi jogos pamokas. Tai yra puikus būdas pradėti, ypač todėl, kad tai aplinka, kurioje jau jaučiatės kaip namuose. Jei tai nepatraukli ar nėra galimybės, kreipkitės į artimiausią savo jogos studiją. Šie žmonės žino, ką jie daro ir visada pradėjo.
Jūsų pirmoji klasė
Kuo daugiau jūs pažįstate prieš atvykstant į savo pirmąją jogos klasę, tuo mažiau baisu tai bus. Pradžioje yra gana kieta jogos mokymosi kreivė. Pirma, yra jogos studijos etiketas, į kurį įeina . Čia suprasti, ką duoti ir ką dėvėti . Tada yra didžiulis paslaptis, kas iš tikrųjų įvyks klasėje, ir apie tai, apie ką kalba apie tai visi.
Prieš pradėdami į jogos klasę, nuimkite batus ir nutildykite savo telefoną. Studentai dažniausiai rengia savo kilimėlį eilėmis, esančiomis prieš kambario priekį (kur mokytojas stovės) arba kartais su trumpais galais palei sienas, paliekant kambario centrą tuščią. Jūs turėtumėte sugebėti pasakyti, kas yra konvencija, žiūrint į jau įsteigtus studentus. Jei atsitiktinai būtumėte pirmasis, paklauskite mokytojo ar stalo personalo. Palikite vieną iki dviejų pėdų vietos tarp jūsų motina ir šalia jūsų esančio asmens. Jei klasė perkrauta, gali prireikti priartėti. Jei yra rekvizitai, patraukite antklodę ir du blokus . Padėkite juos šalia jūsų kilimėlio.
Atsigulkite ant nugaros ar sėdėdamas ant tėkštelio, kol prasidės klasė. Jei jaustumėtės, galite pabandyti keletą įšilimo vietų . Kai mokytojas yra pasirengęs pradėti klasę, jis / ji paprastai paprašys, kad visi atvyktų į sėdimąsias vietas ir uždarytų akis. Kitas kelias minutes dažnai skiriamas laiko atskyrimui nuo pat likusios dienos, galbūt išvalydamas protą ir atkreipdamas dėmesį į savo kvėpavimą.
Gana greitai pateks į jogos kelius. Nesijaudinkite, jei nežinote, kas vyksta. Jūsų mokytojas duos žodines instrukcijas, kaip atlikti kiekvieną judėjimą, ir tikriausiai juos demonstruos. Žvilgsnis šalia jūsų esančiam asmeniui taip pat gali jus suprasti, jei jums painiojama. Prieš tai žinote, tai bus laikas galutiniam atsipalaidavimui , kurio metu jūs tiesiog gulėsite ir įsisavinsite savo patirtį. Po penkių iki 10 minučių jūsų mokytojas nurodys jus grįžti į sėdimąsias vietas. Kartais klasė giedos tris omus ir beveik kiekvienoje klasėje baigiasi lanku ir namaste, padedančiu mokytojui.
Jūsų pirmoji klasė pateiks jums daug naujos informacijos. Pareiškimų pavadinimai (kartais sanskrito kalba), taip pat tikslus jų atlikimo būdas. Geras pradedantiesiems mokytojas žino, kad reikia daug laiko apdoroti visą siūlomą informaciją. Tačiau jis taip pat pradės teikti pasiūlymus, kaip pagerinti savo suderinimą įvairiose situacijose. Tai yra labiausiai konstruktyvi kritikos rūšis.
-
Doing #YogaEveryDamnDay neturėtų reikšti fizinio ištempimo
-
Jūsų stuburas bus dėkinga, kai sužinosite, kaip padaryti kačių karvę
Tai yra skirta paskatinti jus rasti geriausią galimą variantą pose (galbūt su rekvizitais), kad gautumėte didžiausią naudą ir minimalią riziką.
Po pamokų, paimk minutę, kad paklausti savęs, kaip tu jaučiausi apie tai. Ar tai buvo per greitai? Per lėtas? Ar mokytoja įsitraukė į nervus? Tai visos teisėtos reakcijos, kurias galima ištaisyti bandant kitokią jogos klasę ar tipą.
Tinka pradedantiesiems
Jei norėtumėte šiek tiek sužinoti apie tai, ko jūs esate (ar peržiūrėkite, kas ką tik įvyko), pažvelkite į šiuos 10 esminių pradedančiųjų pozicijas , kurios neabejotinai bus jūsų pirmosios klasės darbotvarkėje. Galite išbandyti juos už dydį anksčiau laiko arba tiesiog susipažinkite su jų vardais.
Į žemyn nukreiptas šuo yra turbūt žinoma jogos gelmė. Paprastai tai atliekama daug kartų kiekvienoje klasėje. Kareivis kelia ir saulės sveikinimai taip pat yra pagrindiniai komponentai, ypač srauto jogoje. Galbūt svarbiausia kelianti žinių yra vaiko poza . Ši ramybės būsena yra visuotinai priimtina vieta, kur eiti, jei joga klasėje pavargsta ar neatsiranda.
Jums nereikės klausti kas nors leidimo ar nerimauti dėl to, kad nuspręstumėte palikti vaiko pozą viduryje klasės. Jūsų mokytojas nebus nustebęs, nes tai įvyksta visą laiką. Tiesiog užmirškite tiek, kiek reikia, tada vėl grįžkite į klasę.
Pradedant namuose
Pradėti jogą namuose kaip visišką pradedančiajam yra įmanoma, bet ne idealus. Jogos pojūčio mokymas paprastai trunka keturis būdus:
- Matote, kokia pase atrodo, kai kas nors tai daro.
- Girdite aprašymą, kaip tai padaryti.
- Tuomet tu jauisi savo kūne. (Jūs galite iš tikrųjų atlikti šiuos tris dalykus namuose su vaizdo įrašu. Tačiau tai yra esminis ketvirtas žingsnis, kurį reikia mokytojui.)
- Jūs gaunate atsiliepimus iš patyrusių žmonių. Jie jums sako, kaip galėtumėte patobulinti ir galbūt atlikti praktinius koregavimus, kad padėtumėte geriau jaustis. Net jei retkarčiais pereinate į klasę, tai gali padaryti didelį skirtumą nustatant gerus lygiavimo įpročius.
Jei klasės atrodo pernelyg brangios, yra keletas kūrybingų būdų, kaip joga tinka jūsų biudžetui , surandant nemokamas klases ar net keičiant jogo darbą. Jei praktikuojantis namuose yra vienintelis pasirinkimas, vis tiek galite tai padaryti. Yra puikios internetinės jogos pamokos pradedantiesiems ir trumpas sekas, kurias galite pradėti eksperimentuoti.
Nuoseklumas yra raktas
Kai pasieksite pradinį kumpį, nuoseklumas yra raktas į laimingą, sveiką jogos praktiką. Geras tikslas yra tris kartus per savaitę eiti į klasę (ar atlikti lygiavertį darbą namuose). Idėja yra ilgaamžiškumas, nes jogos psichinės ir fizinės naudos yra realizuojamos per įprastą praktiką laikui bėgant.
Žodis iš
Jei skaitote tai, nes jūs jau domitės pradėti jogą. Kodėl tu lauki? Tai tikrai gali būti taip paprasta, kaip surasti jogos klasę ir parodyti tai. Visų lygių patirtis turi būti kažkur prasidėjusi. Bottom line: Jei eisi į klasę, jūs atliksite jogą, ir jūs pabandysite jaustis geriau.