Vienas iš didžiausių kliūčių pradėti jogą yra išsiaiškinti, kokios rūšies norėtumėte daryti. Tai paini, nes yra daug įvairių variantų. Nors beveik visi jie yra pagrįsti tomis pačiomis fizinėmis pozomis, kiekvienas turi ypatingą išskirtinį dėmesį. Ši cheat sheet atskleidžia skirtumus, todėl galite sužinoti, kokio tipo jums labiausiai patinka ir pradėti dabar.
Hatha
Hatha yra labai bendras terminas, kuris gali apimti bet kurias fizines jogos rūšis. Šiuolaikinėje jogos lingvėje hatha reiškia lėtą tempą ir švelnų praktikavimo būdą. "Hatha" klasė gali būti gera vieta pradėti jogos praktiką, nes ji suteikia įžangą pagrindinei jogos išvaizdai mažos raiškos nustatymuose.
Vinyasa srautas
Kaip ir hatha, vinyasa yra bendras terminas, vartojamas apibūdinti daugybę skirtingų klasių tipų. Vinyasa linkęs būti stipresnis stilius, grindžiamas daugybe pozų, vadinamų saulės sveikinimais , kurių judėjimas atitinka kvėpavimą. Vinyasa klasė paprastai prasideda nuo daugelio saulės sveikinimų, norinčių sušilti kūną intensyvesniam tempimui, kuris atliekamas klasės pabaigoje. Vinyasa taip pat vadinama srautu, atsižvelgiant į nuolatinį judėjimą iš vienos pozos kito.
Anušara
"Anusara", 1997 m. Įkurta "John Friend", sutelkia didelį dėmesį fiziniam derėjimui su teigiama filosofija, pagrįsta tikėjimu visų būtybių vidinei gerovei.
Klasės paprastai būna lengvos ir prieinamos, dažnai sutelkiant dėmesį į širdies atidarymą. Nuo 2012 m. "Friend" nebėra susijęs su "Anusara" po beveik metų neramumų per jogos sistemą, kurią jis įkūrė per savo asmenines nesantaikos. Dabar "Anusara" yra mokytojų vadovaujama jogos mokykla, o "Draugas" pradėjo naują jogos stilių "Sridaiva" (žr. Toliau).
Ashtanga
Ashtanga - greitas, intensyvus, plūduriuojantis jogos stilius, kurį 1960 m. Įkūrė Pattabhi Jois. Nustatoma eilė pozų, visada ta pačia tvarka. Ši praktika yra labai fiziškai sudėtinga dėl nuolatinio judėjimo iš vienos pozos į kitą ir į kasdienę praktiką. Tai buvo vienas iš pirmųjų jogos stilių, kurį priėmė daug vakarietiškų studentų, ir per pastaruosius 30 metų buvo labai įtakinga jogos evoliucija.
Baptiste Power Vinyasa
Baronas Baptiste yra joga "novatoris", kuris mokosi daugybe skirtingų jogos, kovos menų ir meditacijų stilių, prieš pradėdamas savo unikaliu jogos mokymo metodu. Jo stilius remiasi 5 ramsčiais: vinyasa, ujjayi pranayama , šiluma, uddiyana bandha ir drishti . Klasės, kurios vyksta šildomame kambaryje, paprastai yra stiprios ir prakaitės.
Bikram / karšta joga
Karštą jogą pradėjo Bikramas Choudhury, kurio vardas tapo sinonimu jogos klasėms, mokomoms kambario, šildomo iki 95-100 laipsnių. Šiluma leidžia atsipalaiduoti storus raumenis ir gausų prakaitavimą, kuris, kaip manoma, yra valymas. Bikramo metodas yra 26 serijų serija, tačiau ne visos karštos klasės naudojasi šia serija.
CorePower joga
Ši karštųjų jogos studijų grandinė buvo įkurta 2002 m. Denveryje ir sparčiai plečiasi visoje Jungtinėse Valstijose.
Tikėtis nuoseklių nurodymų upscale sporto kaip nustatyti. Narystė yra geras bet kurioje savo studijoje šalyje.
Iyengar
Remiantis jogos meistro BKS Iyengaro mokymais, šis praktinis būdas yra tai, kad kūnas būtų kuo geriau suderintas, dažnai naudojant rekvizitus, tokius kaip jogos antklodės, blokeliai ir dirželiai, jei reikia, studentams. Iyengar praktikoje paprastai pabrėžiama, kad laikymasis laikosi ilgiau, o ne greitai judėti iš vienos pozicijos į kitą (kaip srauto klasėje). Iyengar buvo labai svarbus kuriant šiuolaikinę jogos asaną .
Jivamukti
Šis jogos stilius pasirodė devintajame dešimtmetyje iš vienos iš Niujorko žinomų jogos studijų.
Jivamukti įkūrėjai David Life ir Sharon Gannon buvo įtakoti Ashtanga joga, kartu su giedojimo, meditacijos ir dvasinių mokymų griežtumu. Jie mokė daugelį mokytojų, kurie pristatė šį jogos stilių studijose ir sporto salėse, daugiausia JAV ir Europoje. Jivamukti klasės yra fiziškai intensyvios ir dažnai apima įkvepiančią temą, kurią pasirinko mokytojas.
Forrest
"Forrest Yoga" yra "Ana Forrest" mokomas metodas, kurio būstinė yra Santa Monikoje, Kalifornijoje, ir populiarėja visoje JAV. Veiksmingos asanos sekos yra skirtos sustiprinti ir išgydyti kūną ir išlaisvinti nuotaikingas emocijas ir skausmą, skatinti fizikinių ir emocinių žaizdų gijimą. Tikėtis intensyvaus treniruotės, pabrėžiant pilvo stiprinimą, inversijas ir gilų kvėpavimą.
Kripalu
Kripalu yra tiek jogos stilius, tiek pasitraukimo centras Stockbridge, Massachusetts. Kripalu yra jogos praktika, kuriai būdingas rūpestingas požiūris, daugiausia dėmesio skiriama meditacijai, fiziniam gijimui ir dvasiniam pertvarkymui, kuris perduodamas į kasdienį gyvenimą. Ji taip pat sutelkia dėmesį į vidų ir juda savo tempu, todėl tai yra gera praktika žmonėms su ribotu mobilumu dėl amžiaus, svorio, ligos ar sužeidimų.
Kundalini
Kundaliniose pabrėžiamas kvėpavimas kartu su fiziniu judesiu, siekiant išlaisvinti energiją apatinėje kūno dalyje ir leisti judėti į viršų per visas čakras. Visos asanos praktikos leidžia kontroliuoti kvėpavimą, tačiau Kundaliniuose itin svarbu išmatuoti kvėpavimo pasekmes (taip pat vadinamas prana, tai reiškia energija). Kundalini pratimai taip pat vadinami kriyas.
Integralas
"Integral" yra švelnus jogos stilius, grindžiamas Šri Swami Satchidanandos idėjomis ir principais, kurie siekia suteikti pasekėjams gaires, kaip pagerinti jų gyvenimą. Bandant integruoti protą, kūną ir dvasią, pamokos taip pat apima pranajamą, giedojimą ir meditaciją.
Moksha / Modo
"Moksha hot joga" buvo įkurta Kanadoje 2004 metais. 2013 m. Jie pakeitė savo susijungusių JAV studijų pavadinimą "Modo Yoga". Abu stiliai yra pagrįsti 45 pozų, padarytų šildomoje patalpoje, serijoje. Tikimasi, kad studijos laikysis aplinkai nekenksmingų pastatų ir valymo standartų ir skatina studentų bendruomenės jausmą.
"Power Yoga"
Dešimtojo dešimtmečio viduryje keletas gerai žinomų tradicinės jogos mokytojų mokėsi būdų, kaip srauto joga būtų labiau prieinama daugiau žmonių. Susidariusios klasės buvo žinomos pagal joga "joga". Galios jogai iš pradžių labai paveikė Ashtanga intensyvumas, tačiau mokytojo nuožiūra buvo leidžiama keisti posų seką. Šiuolaikinės joga klasės yra iš esmės energingas vinyasos srautas.
Atkuriamoji
Restoraninė joga naudoja rekvizitus, kad palaikytų kūną, nes jis atsipalaiduoja keliose minutėmis. Idėja yra likti kiekvienoje pozicijoje pakankamai ilgai, kad paskatintų pasyvų tempimą. Sėdimi priekiniai alkūnės, švelni nugaros smaigaliai ir posūkiai yra pavyzdžių, kurie gali būti pritaikyti kaip atkuriamieji, pridedant rekvizitus, pavyzdžiui, antklodės ir tvirtinimo elementai.
Sivananda
Pirmąjį "Sivananda Yoga Vedanta" centrą įkūrė 1959 m. Swami Vishnu-devananda, Swami Sivanandos mokinys. Dabar pasaulyje yra beveik 80 vietų, įskaitant keletą ashramų. Sivanandos joga grindžiama penkiais principais, įskaitant asanos, pranajamos ir meditacijos praktiką. Šios praktikos pagrindas yra dvylikos kruopščiai atrinktų pozų meistriškumas.
Sridaiva / Bowspring
Išėję 2012 m. "Anusara Joga" (žr. Aukščiau), "John Friend" pradėjo "Sridaiva" su "Colorado" studijos savininku Desi Springeriu. Šis stilius supažindina su nauja lyginimo sistema, kurią jie vadina bowspring. Tai gana skiriasi nuo kitų rūšių jogos, nes keliai lieka išlinkę daugybėje pozų ir dubens visada išstumia į priekį, kad išlaikytų stuburo kreivės. Proponentai sako, kad suranda naują ištvermės ir galios šaltinį.
Viniyoga
"Viniyoga" yra terminas, naudojamas TKV Desikacharo aprašant metodiką, kurią jo tėvas gerbė mokytojui T. Krišnamacharijui , kuris buvo sukurtas vėlai jo gyvenime. Tai pagrįsta individualiu požiūriu į kiekvieną studentą, sukuriant praktiką, atitinkančią jo unikalų gyvenimo būklę ir sveikatos būklę. Netgi grupėse "Viniyoga" pritaikyta tenkinti kiekvieno žmogaus poreikius.
Yin Joga
Yin Joga - tai mokytojo Paulio Grilley sukurta praktika, leidžianti išsiplėsti organizmo jungiamąjį audinį, ypač aplink sąnarius. Tam tam tikros pozicijos padeda keletą minučių. Grilley suplanavo šią praktiką paruošti kūną, kad galėtų sėdėti ilguose meditacinėse sesijose ir veikti kaip kontrapunktas į judesius orientuotą energingą jogos stilių.
Vis dar nežinote, kokia jogos stilius jums tinka? Paimkite šią testą ir sužinokite, kas yra jūsų jogos asmenybė!