Populiari joga stiliaus nuorodų judėjimas ir kvėpavimas
Vinyasa, taip pat vadinama srautu dėl sklandaus kelio, kad kelia kartu, yra vienas iš populiariausių šiuolaikinių jogos stilių. Tai plati klasifikacija, apimanti daugybę skirtingų jogos rūšių, įskaitant " A shtanga" ir " Power Joga" .
Šiuolaikinėje jogos kalboje vinyasa stovi opozicijoje hatha . Hatha klasės paprastai sutelkti dėmesį į vieną pozą, tuo tarpu tarpusavyje. Priešingai, srautų klasių eilutė kelia kartu, kad būtų sukurta seka. Ši seka gali būti fiksuota, kaip ir Ashtanga, kurioje posų visada atliekama ta pačia tvarka, tačiau dauguma laiko vinyasa mokytojai turi savarankišką nuožiūra pasirūpinti, kad progresas kelia savo kelius.
Vinyasa jogoje kiekvienas judesys sinchronizuojamas su kvėpavimu. Kvėpavimas yra pirmenybė, veikiant kaip inkaras, kai jūs persikeliate iš vienos pozicijos į kitą. Katės karvės ruožas yra labai paprastos vinyasos pavyzdys. Stuburas yra išlenktas ant įkvėpimo ir suapvalintas iškvėpimu. Saulės pasveikinimo seka yra sudėtingesnė vinyasa. Kiekvienas serijos judesys kyla dėl įkvėpimo ar iškvėpimo.
"Vinyasa" vertimas iš sanskrito yra "ryšys", teigia Ellen Stansell, Ph.D., RYT, ir jogos literatūros mokslininkas. Kalbant apie jogos asaną , mes galime tai suprasti kaip ryšį tarp judesio ir kvėpavimo ar kaip tarpusavio ryšį tarp teigiamos sekos.
Ko tikėtis
Vinyasa leidžia daugybę veislių, tačiau beveik visada bus įtrauktos saulės sveikinimai. Tikėtis perkelti, kartais energingai, nuo keliančios kelti. Nesvarbu, ar klasė yra greita, ar lėta, apima pažangias pozas arba yra labai nukreipta į orientaciją, priklausys nuo to, kuris mokytojas bus atskirtas, ir nuo konkretaus mokymosi stiliaus.
Kai kuriose klasėse pradžioje yra keletas įšilimo ruožų, o kiti paleidžia tiesiai į stovinčius. Kai kurie labai populiarūs jogos stiliai patenka į vinyaso skėčius, įskaitant Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa ir Modo . Jei klasė yra paprasčiausiai apibūdinama kaip vinyasa, ji gali naudoti kelių skirtingų tradicijų aspektus. Vienintelis dalykas, jūs galite būti tikras, ar yra srautas tarp pozų. Likusi dalis priklauso mokytojui, tačiau jūs galite tikėtis, kad galėsite atlikti bet kurį iš žemiau pateiktų pozų kombinacijų.
Eiti per tavo Vinyasa
Kai vinyasa vartojama kaip daiktavardis, ji apibūdina trijų pozų seriją, kuri atliekama kaip dalis saulės pasveikinimo seka. Kai mokytojas sako: "eikite per vinyasą savo tempu", ji reiškia, kad norėdami išmatuoti, kada pereiti prie kito pozo , ji turi daryti lentą , chaturanga ir į viršų nukreiptą šunį (arba lygiaverčius variantus).
Jei pradedate pavargti ir tai daro įtaką jūsų pozų kokybei, labai priimtina praleisti vinyasą ir palaukti, kol klasė atsidurs žemyn nukreiptam šuniui .
Pradedančiųjų versija vinyasa yra lenta → keliai, krūtinė, smakras → cobra → žemyn nukreiptas šuo.
Išplėstinė versija yra lenta → chaturanga dandasana → aukštyn besitęsianti šuo → žemyn nukreipta šuo.
Pažiūrėkime arčiau pažvelgti į pradedančiųjų seka pirmiausia, o vėliau į labiau pažengusios seka.
Pradedančiųjų versija: Planko kelia
Pradėk nuo lentos. Paprastai tai atsitinka, kai pakelia arba atsitraukia atgal nuo jūsų motinos priekio. Jei lenta yra per daug tau, visada galite nuleisti kelius į grindis. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra suderintos po pečiais.
Žemutinė į kelio, krūtinės ir smakro
Išsiplėsk žemyn savo kelius, krūtinę ir smaką ant savo kilimėlio. Jūsų užpakalis lieka aukštas ore ir jūsų alkūnės tiesiai atgal išilgai jūsų pusių. Ši pozcija yra geras šilumos šaltinis ir padeda jums sukurti rankos jėgą.
Cobra Pose
Įkvėpti ir paslinkti į žemą kobros padėtį. Nejudinkite rankų. Kai nusileidžiate klubus į grindis, jūsų krūtinė pasirodys ir pakils žemėje.
Stenkitės, kad šis pakėlimas atsirastų iš tavo nugaros, o ne įstumtų į rankas. Laikydami rankas, laikydami savo dubenį ir kojų viršūnes, laikykitės mažo svorio rankose.
Nuleidžiamas šuo
Išsiplėškite ir nulenkite pirštus, kol ištiesite rankas, kad stumtumėte atgal į šoną, nukreiptą į apačią . Jei norite, galite pereiti per visus keturis ar vaiko posus perėjimo metu.
Išplėstinė versija: grįžkite į lentos padėtį
Dabar pažvelkime į išplėstinę versiją, kuri taip pat prasideda nuo lentos. Per saulės gaivinimo procesą proginiai studentai retkarčiais atsikratys utanasana tiesiai į chaturanga. Tokiu atveju praleiskite lentos padėtį.
Norėdami pasirengti nuleisti nuo lentos, paslinkkite į priekį ant galvos pirštų.
Chaturanga Dandasana
Exhale ir sulenkite alkūnės tiesiai atgal į apačią į chaturanga dandasana. Jūsų kūnas yra vienoje tiesioje linijoje, o jūsų pečiai turi būti ne žemesnės nei alkūnės. Tai yra sunki pozicija, bet bandykite ne skubėti į kitą poza.
Aukštyn priešais šunį
Įkvėpkite ir ištiesinkite rankas, nuleiskite savo klubus ir nuleiskite pirštus į savo kojų viršūnes į šoną, nukreiptą į viršų. Galite pamaitinti pėdas po vieną, jei tai geriau tau. Paspauskite rankas ir kojas, kad jūsų šlaunys būtų pakelti nuo grindų. Laikykitės savo pečių nuo ausų.
Nuleidžiamas šuo
Išsiveržkite, nuleiskite pirštus ir nuleiskite šlaunis į viršų ir atgal į šoną, nukreiptą žemyn.
Atlikite vinyasa versiją, su kuria labiausiai patinka. Net jei esate labai kompetentinga Chaturanga, malonu sušilti keliais rutuliais, krūtinę, smakelę klasės pradžioje.
Kai kurios srauto klasės turi daug vinyasų. Jei pavargote ir forma pradeda slysti, grįžkite į pradedančiųjų versiją arba visiškai praleiskite vinyasa. Jūs galite likti lentoje arba žemyn nukreiptas šuo, kol laukiate. "Chaturanga" yra sudėtinga kelia ir sužalojimai dažniausiai atsiranda, kai esate pavargę, todėl žaisdami jį saugiai.
Ar jums tinka jogos joga?
Vinyasa stiprybė yra jos įvairovė. Jei vertinate, kad turintys dalykus truputį laisvi ir nenuspėjami ir nori judėti toliau, šis stilius tikrai vertas bandymo.
Daugeliu atvejų nėra vienos filosofijos, vadovavimo knygos ar sekos, kurią mokytojai turi laikytis, taigi yra daug erdvės atskiroms asmenybėms ir užuominoms. Dėl to labai svarbu rasti mokytoją, kuriam jums patinka ir su kuria galite susieti. Jei jūsų pirmoji srauto klasė neužkels jūsų pasauliui, toliau bandykite skirtingų mokytojų, kol rasite tą, kuris geriau tinka.