Sveikatingumo lauko vaikščiojimo metodų skirtumai
Sporto pėsčiųjų poliai gali būti naudojami tam, kad patys būtų geriau treniruojami vaikščiojant, pritraukdami viršutinę kūno dalį, taip pat savo klubus ir kojas. Sužinokite apie du pagrindinius metodus, exerstriding ir šiaurės pėsčiomis, o tai daro juos skirtingi.
Abu treniruoklių metodai skiriasi nuo naudojimosi trekkingo poliais, daugiausia dėl stabilumo , kaip tai daroma vaikščiojant pėsčiomis arba žmonėms, kurie naudoja polius, kad galėtų išlaikyti pusiausvyrą ir pasitikėti pėsčiomis.
Vietoj to, exerstriding ir Šiaurės kojomis siekiama sudeginti daugiau kalorijų ir dirbti daugiau raumenų.
"Fitness Pole Walking Techniques"
"Exerstriding" techniką sukūrė Tom Rutlin iš "Exerstrider" JAV. Šiaurės pėsčiųjų technika buvo sukurta vėliau Europoje.
Kokie yra šie du metodai, kad vaikštytojas turi dvi treniruočių vaikščiojimo polius ir augalus, kurie priešinasi kojoms. Walker pratraukia viršutinę kūno dalį ir pagrindinius raumenis , be kojų raumenų, tuo pačiu palengvindamas tam tikrą poveikį apatinei kūno daliai.
Didžiausias skirtumas tarp "extertrider" technikos ir "Nordic walking" technikos yra rankos pratęsimas, dėl kurio pasitaiko skirtingų polių, atlošo ir polių konstrukcijos.
"Exerstrider Walking Poles" ir "Nordic Walking Poles" skirtumai
"Extertrider" stulpeliuose nėra dirželių ar demi-pirštinių, o "Nordic walking poles".
Šiaurės pasivaikščiojimo polių dirželiai ar pirštinės leidžia Šiaurės eisenams atleisti polius į pakartos atlošo galą ir sugriebti rankenas, kai jie eina į priekinį stūmoklio ar polių augalą.
Vietoj to, ekstertriderių strypų rankenėlės turi didelę įjungtą rankenėlę. Šis sukibimas ateina į žaidimą, kaip stulpai yra suprojektuoti, kad juos būtų galima naudoti pasodinus.
Daugybė trekkingo stulpų turi panašią konstrukciją, todėl gali būti naudojama ekstertriduojanti technika su trekingo stulpais. Negalima naudotis šiaurės pėsčiųjų technika su trejeto kampais, nes trūksta būtinos pirštinės ar dirželio.
Skirtingas "Pole Plant" / "Arm Swing" žaidimas "Exerstriding" ir "Nordic Walking"
Naudodamiesi ekstertriduojančia technika, vaikštytojas prailgina polių į priekį ir auga, kol rankos rankos rankos rankoje. Tada važiuoklė tvirtai stumia stulpo, tuo pačiu einant į priekį, kaip ir siurblio rankena. Sukibimas su apatine griovelio dalimi leidžia slėgio ant poliaus darant šį smūgį. "Walker" visada laikosi ant stovo rankenos.
Exerstriding Technika
Šiaurės eisenos metu poliai nuolatos nukreipti atgal, o posūkio augalas ateina, kai rankena sulenkta, tada pasisukant į priekį atsiranda daugiau švelnios pasipriešinimo. Galiausiai rankos galas atlaisvina visą lazdą, kai pirštinė arba dirželis pritraukia strypo rankeną atgal į delną.
Raumenų įsitraukimas
Rutlinas mano, kad raumenų sąveika su exerstriding yra pranašesnė už šoninio vaikščiojimo technikos rankos padėtį / backstroke. "Tu gali pasiekti tą patį rezultatą, stovėdamas rankoje ant stalviršio (ar net sėdėdamas ištiesdamas ranką per savo stalą ar stalą) ir pirmiausia stumdamas, kai alkūnas sulenktas 90 laipsnių kampu, o tada, kai rankos ištempiamos į rankos judesio poziciją.
Abiejose pozicijose pirmasis dalykas, kurį jūs galbūt pastebėsite, yra tai, kaip sutrinka trišakio raumenys (viršutinėje gale). Kai tu stumsi žemyn ir rankomis, atkreipkite dėmesį į raumenų susitraukimų intensyvumą krūtinės, pilvo, latissimus dorsi ir nugaros raumenyse. "Rutlinas mano, kad jo technika skatina didesnį didelių šerdies raumenų įsitraukimą ir intensyvesnį bendras raumenų susitraukimas.
Palyginti su vaikščiojimu be polių, tyrimai nuolat parodė padidėjusį kalorijų kiekį, kai naudojami fitneso vaikščiojimo poliai su šiaurine pėsčiųjų technika ir ekspresuojančia technika bei panašiu būdu naudojami trekkingo poliai.
"Fitness Pole Walking Technique" pasirinkimas
Galite pastebėti, kad vienas iš metodų jums geriau tinka nei kitam. Išnaudojančios technikos pranašumas yra tas, kad jūs galite tai padaryti ir pasivaikščiojimo poliais, arba šiaurietiškais vaikščiojimo poliais. Jei nori turėti tik vieną polių komplektą, galite nusipirkti porą pasivaikščiojančių polių ir tada naudoti juos exerstriding tinkamumui ir naudoti juos stabilumui, kai to reikia trasoje. Tuo tarpu jums reikės Šiaurės pasivaikščiojimo polių, norint vaikščioti pėsčiomis, ir jie gali neveikti, kad juos būtų galima naudoti tik stabilumui.
> Šaltiniai:
> Pellegrini B ir kt. Šiaurės pėsčiųjų mechaniniai energijos modeliai: palyginimas su įprastomis pėsčiomis. Eiga ir padėtis . 2017 m. Sausio mėn. Tomas 51, 234 - 238.
> Tschentscher M ir kt. Šiaurės vaikščiojimo privalumai sveikatai. Amerikos žurnalas "Prevencinė medicina". 2013 m. Sausis. 44 tomas, 1 leidimas, 76 - 84.