Pridėkite pasitikėjimą taku arba šaligatviu
Žygiai ir žygiai su poligonais sukuria tam tikrą pasitikėjimą ir stabilumą. Nesvarbu, ar vaikščiodami sunkiais kalnų takais ar turite turėti stabilumą šaligatvių ir parko keliuose, polių rinkinys gali būti labai naudingas.
Poliai gali padėti sumažinti stresą jūsų sąnariuose, ypač vykstant į kalną ar įkalnę. Tai yra nauda, jei turite osteoartritą arba yra antsvorio. Žmonės, turintys Parkinsono ligą arba išsėtine skleroze, taip pat gali turėti geresnį stabilumą vaikščiodami su poliais.
Jūs gausite geriausią naudą, jei teisingai naudosite savo laiptinius. Sužinokite, kaip suimti polius, naudokite dešinę rankos ir kojos judesį ir sureguliuokite juos į kalną ir kalną. Su poliais turėsite jaustis labiau įsitikinę pėsčiomis ir pėsčiomis.
Trekking Lenkai ir Šiaurės eisenos lenkai
Trekkingo polių pagrindinė nauda yra suteikti papildomą stabilumą, o " Nordic Walking Poles" tikslas - naudoti techniką, kuri dega daugiau kalorijų ir užtikrina viršutinę kūno treniruotę. "Trekking pole" technika nėra skirta papildomai sunaudoti daugiau sunaudojimo ar kalorijų. Dėl to jis tinka ilgiems pasivaikščiams ir žygiams, pvz., " Camino de Santiago" , ar naudoti, jei visur vaikščiate geresnį pusiausvyrą ir stabilumą. Čia yra dviejų polių skirtumų ir panašumų:
- Dirželiai ir pirštinės: " Trekking poles" turi arba gali neturėti diržo. Jei jie tai darys, tai tiesiog užkirsti kelią jiems paslysti iš jūsų rankų. Šiaurės pasivaikščiojimo stulpečiuose visada yra dirželis ar pirštinė, kuri palaiko polius jūsų rankose ir leidžia išlaisvinti juos nuo savo rankenos ant backstroke ir pakelti juos į rankas. Naudodamiesi greitkeliais, galbūt norėsite dėvėti dviračių pirštines, jei radote diržą dirgina ranką, nes jos yra sustiprintos tarp nykščio ir rodyklės.
- Rankenos: " Trekking pole" rankenos paprastai yra didesnės ir yra anatomiškai suprojektuotos, o "Nordic Walking Pole" rankenos yra plonesnės ir minimalios dizaino.
- Reguliuojamas ilgis: tiek pėsčiųjų poliai, tiek šiaurės pėsčiųjų poliai gali būti reguliuojami ilgiu. Abu gaminiai paprastai pagaminti iš aliuminio, tačiau kai kurie aukščiausios klasės dizainai pagaminti naudojant anglies pluoštą ar kitas medžiagas.
- Patarimai ir krepšeliai: abu tipų poliai dažniausiai turi karbido galiuką, tinkantį įkandimui į ledus ir minkštus takus, gumines kojas, naudojamas asfaltui arba šaligatviu, snieglenčių krepšelius ir smėlio / nešvarumų krepšelius, kuriuos galima naudoti norint išlaikyti, kad patarimai nebūtų nuskendę giliai į minkšti paviršiai. Jei norite naudoti polius ant dangos, galite išimti krepšius ir naudoti kumštinę kaklelį ant karbido galo.
Nors jūs galite naudoti "Nordic Walking" polius stabilumui, jei norite, kad jų rankenėlės būtų, jūs negalėsite naudoti pėsčiųjų polių norvegų pėsčiųjų technikai .
Kas yra dešiniojo slenksčio ilgio?
Jei naudojate polius stabilumui, jūs norite, kad jų ilgis būtų 90 laipsnių kampu, kai antgalis ant žemės šalia jūsų kojos. Tai suteikia jums geriausią įtaką tiems atvejams, kai reikia stabilizuoti polius.
Reguliuojamo ilgio kampai pažymimi centimetrais. Kilus į kalną, galbūt norėsite sutrumpinti savo polius 5 cm iki 10 centimetrų. Panašiai, važiuodami į kalną, galbūt norėsite pailginti juos 5 cm iki 10 centimetrų. Kartais jūs būsite pakreiptas takas pakankamai ilgai, kad galėtumėte sutrumpinti vieną polių ir pailginti kitą.
Dauguma reguliuojamų polių turi daugybę žmonių, kurie yra nuo 5 pėdų iki 6 pėdų aukščio. Jei esate trumpesnis, gali būti, kad vaikams būtų pritaikyti stulpai, kurie jums tinka. Jei esate aukštesnis, ieškokite polių aukščiausio aukščio diapazonui. Fiksuoto ilgio poliai gali būti tinkami, jei dažniausiai vaikščiate lygiu paviršiumi.
Pradėkite nuo savo lenkų ilgio koregavimo
Susipažinkite su savo polių ilgio koregavimu. Stenkitės, kad alkūnės būtų išlenktos 90 laipsnių kampu, ir sureguliuokite ilgį, tad rankena taps rankomis toje pusėje.
Jei pastebėjote, kad dažnai turite pakelti polius už akmenų ar žolės, galite šiek tiek sutrumpinti polius.
Jei turite 3 sekcijų stulpelius, vienas pasiūlymas yra nustatyti viršutinę sekciją pusiaukelėje ir tada pakreipti apatinę dalį į tinkamą ilgį vaikščioti lygiu. Dabar, kai jums reikia koreguoti ilgį, galėsite tik pakoreguoti viršutinį skyrių.
Naudojant dirželį
Jei jūsų poliai turi dirželį, patraukite ranką per diržą ir tada susisukite su poliu. Dėl to dirželis yra virš jūsų rankos galo (o ne susuktas), nykščiu per diržą. Nustatykite juostos ilgį taip, kad polius būtų apsaugotas šioje padėtyje. Kai kuriuose polių juostos yra pažymėtos kairėje ir dešinėje jūsų patogumui. Tokiu būdu naudodamas dirželį, galėsite trumpam laikyti ranką ant poliaus, kad jis nepatektų į žemę.
Poliaus griovimas
Tavo laikymas ant poliaus turėtų būti atsipalaidavęs, o polius gali pasisukti pirmyn ir atgal tarp nykščio ir rodyklės. Rankenos paprastai yra nukreiptos, kad padėtų jiems naudoti.
Jei laikysitės rankos atsipalaidavęs, tai sutaupys minimalių pastangų, kad kiekvieną žingsnį nusuktų į priekį. Jei norite priprasti prie teisingo rankenos, laikykite jį tarp nykščio ir rodyklės, nenaudodami kitų pirštų. Tai viskas, ko jums tikrai reikės. Galite laisvai uždaryti kitus pirštus.
Tvirtas polių laikymasis nėra būtinas ir gali padengti rankas ir riešus. Nesijaudinkite, jūs natūraliai sugriežtinsite rankeną, jei pajusite, kad slysta ar norite staiga pasitaisyti.
Rankos judesys
Vaikščiodami ir naudodamiesi poliais laikykite alkūnės arti savo šonų. Su kiekvienu žingsniu spustelėkite priešingą pusę. Tai yra nedidelis aukštyn judesys dilbio ar šiek tiek rankos riešo. Jei turite laisvą rankeną, jis sukels teisingą posūkį.
Priešingas judesys rankoje / kojoje yra svarbus. Jei pritrauksite tą pačią ranką ir koją į priekį, jūs baigsite smailią eisena. Iš pradžių gali tekti tai praktiškai elgtis, jei tai nėra savaime suprantama. Eikite tiesiog vilkdami ašis už jus natūralia eiga, ir jūs turėtumėte pamatyti, kad jūs patenka į priešingą rankos / kojos modelį. Dabar galite pakelti polius pakankamai, kad galai ant kiekvieno žingsnio prisilies prie žemės.
Nereikia tvirtai įdėti galvos į žemę. Jūsų rankos gali judėti pirmyn ir atgal natūraliai, kai vaikščiojate. Jums nereikia jokio priverstinio ar perdėto judesio. Pakoreguokite polių ilgį, kad išlaikytumėte kampinį alkūnę, kai jūsų poliai priverčia kreiptis į žemę.
Poliaus sodinimas
Siekiant stabilumo, stulpelio galas bus lengvas. Tai paprasčiausiai paliečia žemę, kol vėl ją spustelėjote, atlikdami kitą žingsnį.
Jei norite pridėti konkretų veiksmą ir gauti šiek tiek viršutinės kūno dalies darbo, galite šiek tiek sumažinti. Tai gali pakreipti šiek tiek traukos važiuojant į kalną ar lygį, arba būti stabdymo veiksmu, kai jūs einate į kalną.
Kai naudojate augalo / stumti techniką, įsitikinkite, kad slėgis grįžta ir nukrenta žemyn.
Dvigubas polingas
Kai važiuojat į kalną, kalną ar derybas su kliūtimis ar laiptais, galite tuo pačiu metu pastatyti abu stulpelius priešais jus.
Naudokitės sūpynės ir lašėjimo technika, lengvai judindami abu polius į priekį ir eidami po keturis žingsnius į priekį. Pasukite polius į priekį vėl taške, kuria jūs manote, kad galite naudoti stabilumą.
Naudojant lenkus greičiui, o ne stabilumui
Jei jaučiatės įsitikinęs ir nori pakelti tempą, galite atsipalaiduoti rankas ir įdėti šiek tiek pečių veiksmų į kiekvieną slydimo judesį, o šonkaulio galas šiek tiek už kūno. Tai panaši į Šiaurės pėsčiųjų techniką. Kiekvieną žingsnį, kai jis yra už savo kūno, šiek tiek pakeldamas stulpą, galite suteikti sau šiek tiek papildomo variklio.
Stabilumas eina žemyn ir žemyn laiptais
Kai važiuojat į kalną, galbūt norėsite atlaisvinti dirželius arba išmesti rankas iš jų, nes jie gali pernelyg sugriežtinti padidėjusiu kampu. Galite pailginti polius 5 cm iki 10 centimetrų. Dabar vietoj to, kad sodinti polius lygiagrečiai su savo kūnu, tu juos auginsi šiek tiek į priekį, norėdami šiek tiek stabdyti.
Pasirinkite kelią žemyn su mažais žingsniais, kad jūsų keliai būtų minkšti. Laikykite polius prieš savo kūną. Dėl stačių kalvų, jei turite platų kelią, galbūt norėsite zigzagą į priekį ir atgal per taką su trimis arba daugiau žingsnių, sukurdami savo mažus perjungimo jungtus.
Kad stabilumas būtų laiptas žemyn, įdėkite abu polius į kitą žemesnę pakopą ir palikite žemyn. Augalas, žingsnis, augalas, žingsnis. Neleiskite, kad jūsų poliai už jus užliptų.
Pagalba eidami į kalną ir laiptus aukštyn
Galbūt norėsite sutrumpinti savo polius, kad eitumėte į kalną. Laikykite polius arti savo kūno ir nedėkite jų priešais save. Tu nori sau šiek tiek pakelti kalną, o ne traukti.
Kad stabilumas pakyla laiptais, tu būsi stumti save, o ne traukti. Uždenkite abu polius šalia kojų, pakelkite, pakelkite polius, kad atitiktų savo kojas. Push, step, push, step.
Pasukimas
Kai sustojote, būtinai laikykitės savo stulpų savo pusėse, o ne kirsti juos priešais save. Priešingu atveju jūs galite atsikratyti savo polių.
Padėti sėdėti ir atsistoti
Jūsų poliai gali padėti jums atsistoti nuo sėdimosios padėties. Nenaudokite rankų per dirželius. Padėkite juos su galais, nukreiptais atgal, ir naudokite juos, kad padėtumėte pakilti. Jūs taip pat galite juos naudoti, kad galėtumėte geriau atsverti sėdėdami. Paimkite savo rankas iš dirželių ir suspauskite juos, kai sumažinsite save.
Naudodamiesi abu poliais, vienas iš abiejų pusių, sėdėdamas ar atsistodamas, užtikrina gerą stabilumą. Arba galite pastatyti vieną polių centre priešais jus, kad padėtų jums.
Nešiokite savo daiktus, kai naudojate lenkus
Kuprinė idealiai tinka, jei jums reikia nešiotis daugiau nei jūsų pagrindai, kai naudojate greitkelių polius. Jis neleidžia judėti rankoje. Galbūt norėsite pažvelgti į dienos paketus, kurie yra gerai suplanuoti mokyklai ar važinėti į darbą. Norėdami vaikščioti pėsčiomis, pasirinkite dienos krepšį arba kuprą, kuri turi pakankamai talpų jūsų žygiui, ypač pakankamai vandens ir drabužių sluoksnių.
Žodis iš
Trekingo stulpai gali padėti pasikliauti įvairiais reljefais. Tai yra standartinis žygių priedas, kuris taip pat yra vertingas visiems, kuriems reikia daugiau pusiausvyros ir stabilumo. Jei jums reikia daugiau patarimų, kaip naudoti polius, kai turite būklę, kuri paveikia jūsų pusiausvyrą, būtinai aptarkite ją su savo gydytoju arba fizioterapeutu. Išlipkite ir ištirkite visas nuostabias vietoves, kur galėsite pasimėgauti.
> Šaltiniai:
> Cho SY, Roh HT. Trekking poliai mažina vaikščiojimo sukelto raumenų ir kremzlių žalą nutukusių moterų. Fizikinės terapijos mokslo žurnalas . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Pėsčiųjų inercijos poveikis energijos ir raumenų sąnaudoms, kai vaikšto kalviai. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, ir kt. Trekking lenkai Sumažina raumenų sužalojimų raumenis važiuojant kalnomis. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.