Jello kalorijos, mitybos faktai ir nauda sveikatai

Ar Jello yra dietos malonus desertas?

Daugelis dietų vartoja "Jello" desertus ir "Jell-O" prekės ženklo užkandžių pakuotes kaip saldus gėrimus, kai jie bando numesti svorį . Bet ar sveikas? Desertas yra mažai kalorijų, tačiau mityba taip pat yra labai maža. Gauti "Jell-O" mitybos faktus, kol nuspręsite, ar norite įtraukti jį į savo maitinimo planą .

Jello kalorijos ir mitybos faktai

Cherry Jello mitybos faktai
Serviso dydis 1/4 pakuotės (21 g)
Porcijoje % Kasdieninė vertė*
80 kalorijų
Riebalų kalorijos 0
Bendras riebalų kiekis 0g 0%
Sotusis riebalas 0g 0%
Natris 100mg 4%
Angliavandeniai 19g 6%
Cukrus 19g
Baltymas 2g
Vitaminas A 0% · Vitaminas C 0%
Kalcis 0% · Geležis 0%
> * Pagal 2000 kalorijų dietą

Vartotojai, kurie mėgsta "Jell-O", gali įsigyti atskirų užkandžių paketų arba gali nusipirkti nedidelę stačiakampę želatinos deserto dėžutę ir padaryti ją namuose. "Jello" mityba yra vienoda abiem.

Tačiau gali būti naudinga valgyti užkandžių pakuotę, o ne į lėkštę. Kodėl? Kadangi užkandžių paketas yra dalis kontroliuojama . Jei perkate užkandžių pakuotes, jūs mažiau tikėtina, kad valgysite daugiau nei vieną konteinerį. Tačiau kai ruošiate skonio želatiną namuose, vienas patiekalas yra viena ketvirtadalis paruoštos dėžutės. Tai lengviau valgyti daugiau nei tuo atveju, jei jūs patiekite sau iš didelio dubenėlio ar iš naujo talpyklos.

Populiariausi želatinos užkandžių asortimentas yra "Jell-O". Tačiau yra kitų markių. Kitų kompanijų pagamintos skonio želatinos mityba gali būti šiek tiek kitokia. Pavyzdžiui, "Snack Pack Juicy Gels" pateikia 100 kalorijų (o ne 70) tokio paties dydžio, kaip teigia gamintojas.

Jello Pudding Mityba

Jei bandysite rinktis tarp "Jello" želatininių užkandžių ir "Jell-O" prekės pudingo, galbūt norėsite pasirinkti pudingą. "Jell-O" branduolių pudingo užkandžiai aprūpina 110 kalorijų , 1,5 g riebalų, 8 g angliavandenių, 1 g pluošto ir 18 g cukraus. Bet tai taip pat suteikia 2 gramų baltymų.

Tai nėra daug, bet iš pudingo gausite šiek tiek daugiau mitybos.

Be to, jei naminį pudingą padarote, galite naudoti nugriebtą pieną ir dar labiau sumažinti riebalų kiekį. Yra internetinių gandų, kad jello pudingas su vandeniu. Šis receptas greičiausiai nesiseka ir sumažins maistinę vertę, kai pjausite pieną.

Galiausiai, kadangi pudingas yra kreminis, jums gali būti labiau patenkintas valgymas mažiau gydant, nei jūs valgysite saldžių želatininių užkandžių pakuotes. Galima rinktis "Jell-O" užkandžių pakuotes, kurių sudėtyje yra be riebalų ir be cukraus, todėl galite patenkinti savo saldus dantį mažiausiai kalorijų.

Ar "Jello" yra sveikas?

Jello yra mažai kalorijų. Dėl šios priežasties daugelis dietų patiria "Jell-O" užkandžių pakuotes arba gamina vaisių skonio želatiną, skirtą desertui, o ne didesniems kalorijų kiekiams, pavyzdžiui, ledams. Bet jello yra tuščių kalorijų šaltinis.

Tuščios kalorijos maisto produktai daugiausia aprūpina energija pridėta cukraus ir nesveiko kieto riebalų, tokių kaip sočiųjų riebalų ar trans-riebalų. Jie prisideda prie energijos (kalorijų), bet neteikia jokios maistinės vertės. Jello neturi riebalų, bet jis beveik visiškai pagamintas iš cukraus.

Taip yra geriau nei cukraus? Tai priklauso nuo to, ko jūs klausiate. Nesaldūs grietininiai desertai, kurių sudėtyje nėra cukraus, gauna jų saldžių ar vaisių skonį iš dirbtinių saldiklių.

Daugelis ekspertų mano, kad dirbtiniai saldikliai nėra saugūs . Kiti mano, kad jie gali pakoreguoti kūno skonį ir atpažįsta maistą, todėl dažniau trokšta saldžiųjų maisto produktų.

Kita problema su jello yra tai, kad paprastai ji suporuojama su plakta grietine. Pridėjus plaktą dangą, pavyzdžiui, "Cool Whip" arba "Reddi Whip", galite pridėti didelių kalorijų ir cukraus, jei nesate atsargūs dėl dydžio patiekalų. Viena Served (du valgomieji šaukštai) "Reddi Wip" suteikia tik 15 kalorijų ir 1 gramo riebalų, tačiau labai nedaug žmonių tai matuoja, kai jie išpurškia jį iš kanalo.

Jello Receptai ir sveikų būdų, kaip sumažinti Jello kalorijas

Ar yra kokių nors būdų įtraukti "Jello" į sveikos mitybos planą?

Taip. Bet kaip ir bet koks saldusis ar tuščias kalorijas maistas, jį reikia vartoti nuosaikiai. Pagal USDA rekomendacijas suaugusi moteris turėtų apriboti tuščias kalorijas iki 150-250 per dieną. Suaugęs žmogus turėtų išlaikyti savo nuo 160 iki 330 kalorijų per dieną. Ir vaikas turėtų apriboti tuščias kalorijas iki maždaug 120 kalorijų per dieną.

Jūs galite padidinti želė mitybą valgydami ją su šviežiais vaisiais, o ne plakti papildyti. Pabarstykite tai su uogomis arba supjaustytais vaisiais dėl pridėtinės spalvos ir saldumo. Kai kurie virėjai verbuoja su vaisių sultimis, o ne vandeniu, tačiau tai tik padidins cukraus kiekį, o šviežių vaisių šviesa nebus naudinga.

Kai kurie žmonės taip pat gamina savo skonio vaisių želatinos formas be mišinio. Šis metodas užima daugiau laiko, bet jūs galite pašalinti dirbtines spalvas ir ingredientus.

Taip pat galite gaminti "Jello" salotų receptą. Tai skamba kaip gali būti sveikas būdas mėgautis saldus gėrybėmis (tai yra "salotos"), tačiau dauguma receptų tiesiog sumaišykite vaisius, plaktą grietinėlę ir keletą kitų maisto ingredientų, kurie panašūs į desertą daugiau nei salotos.

Jello gali būti sveikas pasirinkimas, jei pasirinksite valgyti nedidelę dalį, o ne didelį ledų dubenį, tačiau, jei norite sumažinti cukrų ir pagerinti savo mitybą, tai yra maistas, kuris sunaudoja saikingai.