Klausimas: Aš žinau, kad svarbu gerti vandenį, ir aš darau viską, kad kasdien didintų vandens suvartojimą. Mano rūpestis yra tai, ar aš negaliu gerti per daug. Kaip sužinoti, ar aš geriu per daug vandens? Ar aš susirgsiu?
Atsakymas: Jums reikia gerti daug vandens, kad kiekviena jūsų organizmo biologinė medžiaga būtų tinkamai veikiama. Tačiau jūs neturite suprojektuoti, kad visą dieną (arba beveik visą) vandenį visą dieną valgysite vienoje vietoje.
Per daug vandens gėrimas gali sukelti pavojingą gyvybei būklę, vadinamą hiponatremija, kurią kartais vadina apsinuodijimu vandeniu . Hiponatremija tiesiog reiškia "mažą natrio kiekį kraujyje". Tai įvyksta, kai žmogus gėrė milžinišką kiekį vandens ir per trumpą laiką praranda per daug druskos.
Tai ne tiek daug apie visą dienos kiekį, bet ir apie kiekį, kurį geri per valandą. Didelis vandens suvartojimas per trumpą laiką perneša jūsų inkstus, todėl jie negali pakankamai greitai apdoroti ir pašalinti vandens, todėl perneša mažai kraujo koncentraciją.
Sunkus natrio trūkumas gali sukelti susierzinimą, traukulius ar net mirtį. Su hiponatremija turinčiam asmeniui reikia nedelsiant diagnozuoti ir gydyti gydytoją.
Hiponatremija neatsitiks į sveiką žmogų, kuris visą dieną sėdi keletą stiklinių vandens. Tai gali atsirasti, kai maratono bėgikai geria galonus vandens ir elektrolitus neužsikeidžia varžybų metu, arba kai žmonės su tam tikromis psichinėmis sutrikimais negali apsisaugoti nuo geriamojo vandens.
Tai taip pat gali pasireikšti vyresnio amžiaus žmonėms ir gali pasireikšti tam tikromis sveikatos sąlygomis.
Kaip išvengti hiponatremijos
Apsauga nuo vandens apsvaigimo yra lengva. Gerkite vandenį, kurio reikia jūsų kūnui, bet nieko negerkite. Nėra jokios priežasties iš karto išpjauti kelias stiklines vandens. Neskubėk.
Paprastai galite pasakyti, ar jums reikia daugiau vandens, nesvarbu, ar esate ištroškęs. Jūsų šlapimo spalva taip pat gali pasitraukti iš jūsų. - Jei jūsų šlapimas yra šviesiai geltonos spalvos, jums viskas gerai. Jei jūsų šlapimas yra tamsiai geltonos arba aukso spalvos, tuomet reikia gerti daugiau vandens.
Kartais žiūrint į jūsų šlapimo spalvą neveiks. Pvz., Jei vartojate dietinį priedą, kurio sudėtyje yra B komplekso vitamino, vadinamo riboflavinu , tikriausiai pastebėsite, kad šlapimas greitai pasirodys ryškiai geltonos spalvos netrukus po to, kai vartosite papildą. Kai kurie vaistai taip pat gali pakeisti šlapimo spalvą.
Stebėkite savo vandens suvartojimą intensyviai sportuodami ar dirbdami itin karštyje. Šiomis sąlygomis nevalgykite daugiau kaip 30 uncijų (apie keturias puodelius) per valandą.
Kitas būdas sumažinti hiponatremijos pavojų - gerti sportinius gėrimus, o ne paprastą vandenį elektrolitais. Jie padės išlaikyti kalio ir natrio kiekį, kai jie turi būti, kol pakeisite prarastus skysčius. Arba valgykite šiek tiek maisto su savo vandeniu.
Ir pagaliau pasitarkite su gydytoju, jei turite sveikatos sutrikimų, susijusių su jūsų inkstais ar antinksčiais, arba jei vartojate anti-diuretiką. Jis arba ji paaiškins, kiek vandens jūs turėtumėte gerti kiekvieną dieną.
Šaltinis:
Amerikos šeimos gydytojas. "Hiponatremijos valdymas". http://www.aafp.org/afp/2004/0515/p2387.html.