Jums gali tekti perskaityti apie bėgikų, kurie daro lenktynių klaidas , veikia formos klaidas ar sukuria veikiančias mitybos problemas . Bet ko apie bėgikai, kurie tai daro teisingai? Kaip sėkmingi bėgikai išvengti sužalojimų, sėkmingai lenktynėse važiuoti ir motyvuoti likti tęsti? Čia yra keletas sėkmingų bėgikų įpročių, kad jie veiktų sveiki ir laimingi.
1 - įprotis: paleisti ryte
Moksliniai tyrimai parodė, kad bėgikai, kurie reguliariai dirba ryte, dažniau veikia laikui bėgant nei tie, kurie paprastai važiuoja vakare. Tai logiška. Rytas yra šiek tiek nuspėjamas, o jūsų planai yra mažiau linkę pasitraukti. Buvo daug dienų, kai aš planuoju važiuoti vakare, tada aš įstrigęs darbo arba kažkas ateina, ir aš praleisti mano paleisti.
Ryte yra dar vienas privalumas, kad paprastai tai yra šauniausia dienos dalis, kuri yra puiki, kai esate lauke šiltuoju oru. Jei nesate rytojaus, pabandykite naudoti šiuos patarimus ryte .
2 - įprotis: išlaikyti gerą viršutinę kūno formą
Sėkmingi bėgikai žino, kad tinkama viršutinė kūno forma yra labai svarbi norint efektyviai ir patogiai veikti. Netinkama viršutinė kūno forma gali sukelti nugaros skausmą
Štai keletas patarimų, kaip užtikrinti, kad jūsų viršutinė kūno dalis būtų atsipalaidavusi ir kad naudojate tinkamą viršutinę kūno formą:
- Laikykite savo rankas pasvirusi 90 ° kampu alkūnėje.
- Išminkykite savo rankas arba pakelkite pečius į ausį kiekvieną mylią ar daugiau, tada padėkite juos atgal į jų idealų, atsipalaidavusią padėtį.
- Laikykite rankas laisva kumščiu, tarsi laikote kiaušinį ir nenorite jo sulaužyti. Jei turite juos kietame kumštelyje, tas sandarumas spinduliuoja ranką ir sukelia įtampą jūsų pečių.
- Jei pasireikšsite, kai pradėsite nužudyti, važinėkite daug, gali tekti dirbti stiprinant savo šerdį. Išbandykite kai kuriuos iš šių pagrindinių stiprinimo pratybų .
3 - Įsisavinimas: Hidratuojamas važiavimo metu
Protingi ir sėkmingi bėgikai žino, kad jie turi būti hidratuojami ilgiau nei 30 minučių, kad būtų išvengta dehidratacijos poveikio. Dabartinės skystos rekomendacijos bėgikams sako, kad jie turėtų "paklusti troškuliui" ir gerti, kai jų burna yra sausa ir jai reikia gerti. Patikrinkite, kaip veikia diržai ir rankiniai vandens buteliai, todėl neturėsite jokios pasiteisinimų, kad nebūsite hidratuotas paleisti.
4 - įprotis: tvirtumo mokymas 1-2 kartus per savaitę
Stiprumo treniruotės, siekiant padidinti raumenų jėgą ir gauti tonuotų (o ne didelių gabaritų) gali labai padėti bėgikai sumažinti savo sužeidimo riziką ir pagerinti rezultatus.
Visi bėgikai gali pasinaudoti stiprumo mokymu 1-2 kartus per savaitę, kad galėtų ištverti ir ištverti, ir pagerinti traumų atsparumą. Štai keletas pratimų, kuriuos galite pridėti prie savo įprastos pratybos:
- Nuolatiniai raumenų pratimai
- Viršutinės kūno pratimai bėgikams
- Stiprinant pratimus, siekiant išvengti kelio skausmo
- 10 pagrindinių pratimų bėgikams
- Joga kelia rutulius
5 - įprotis: miegoti pakankamai
Miegas yra svarbus visiems, norintiems elgtis sveiku gyvenimo būdu, tačiau tai ypač svarbu bėgikams, nes mūsų reikalavimai mūsų kūnams. Sėkmingi bėgikai gauna daug miego, todėl jų kūnas gali atsigaivinti ir jaustis atsinaujinti ir įkvėpti jų kitam paleisti.
- Tikslas 7-8 valandų miego kokybei naktį - tinkama suma daugumai suaugusiųjų. Jei nesate arti to, kuris turi dabartinį miego lygį, pabandykite miego laiką šiek tiek padidinti. Pasiruoškite 20 minučių daugiau naktį per savaitę ir kiekvieną savaitę pridėkite dar dešimt minučių, kol pasieksite rekomenduojamą sumą.
- Stenkitės neveikti per arti prieš miegą. Nors reguliarūs mankštos veiksmai padės jums miegoti geriau, idealiai tinka treniruotės užbaigimas bent kelias valandas prieš miegą.
- Jūs neturėtumėte eiti miegoti alkani, bet pabandykite vengti sunkių valgių prieš miegą. Pilnas pilvas gali jus budėti. Baigti valgyti 2-3 valandas, kol pamatysite šieną.
- Pasirūpinkite atpalaiduojančia miego iš anksto prieš miegą programa, pavyzdžiui, paimkite šiltą vonią, tada skaitykite knygą ar klausydamiesi raminančios muzikos. Stenkitės ne žiūrėti televizorių tiesiai prieš bandant užmigti.
Taip pat žiūrėkite: " blogos važiavimo įpročiai" (ir kaip juos sugadinti)