Bėgikams svarbu pratęsti, kad būtų padidintas lankstumas , kuris padeda išvengti traumų. Sekanti jogos sezono seka nukreipta į pagrindines raumenų grupes, kurios naudojamos važiuojant. Šie ruožai turėtų būti atliekami, kai raumenys jau yra šilti. Atlikti keletą saulės sveikinimų yra geras būdas sušilti.
1 - pasviręs didelis kojų pojūtis - Supta Padangusthasana
Pradėkite gulėti ant nugaros, kad išsitrauktumėte kojas. Tai puikus ruožas veršeliams ir hamstrings. Pabandykite pakaitomis tarp smailios ir sulankstytos kojos. Jei neturite jogos diržo , tai bet kokia juosta. Padaryti abiem kojomis.
2 - " link kelio į kelius" - Janu Sirsasana
Vėliau sėdi už janu sirsasana, kuri daug atrodo kaip klasikinis bėgikų ruožas veršeliams ir hamstrings. Padaryti abiejų pusių.
3 - " Cobbler's Pose" - "Baddha Konasana"
Padėkite pėdų pėdas už baddos konasaną, už kirkšnių ir klubų ruožą.
4 - Pusė žuvų palikuonių pora - Ardha Matsyendrasana
Tai pagrindinis nugaros smegenys, ištemptas nugaros ir pečių. Padaryti abiejų pusių.
5 - Karvės veido pora - Gomukhasana
Puikus klubo ruožas, bet mes labiausiai domina tricepsas čia, taigi, jei kojų padėtis yra pernelyg nepatogi, galite tiesiog sėdėti kryžminėmis kojomis. Ištieskite abi puses.
6 - Apatinis šuo - Adho Mukha Svanasana
Dabar perkelkime į keletą nuolatinių pozų. Į apačią nukreiptas šuo yra nuostabus veršeliams, kojoms sprandams ir pečių tempimui. Pedalas pastumkite lėtai, kad tikrai atliktumėte veršelio raumenis.
7 - Lunge
"Lunges" puikiai tinka klubo lankstymui ištempti . Padaryti abiejų pusių.
8 - " King Dancer Pose" - "Natarajasana"
Didelis ruožas keturgalviui. Laikykite ant sienos, kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą, taigi jūs tikrai galite sutelkti dėmesį į nugarą. Padaryti abiejų pusių.
9 - Pyramid Pose - Parsvottonasana
Pabandykime užbaigti kai kuriuos raumenis . Svarbu išsiplėsti šią raumenų grupę, tačiau būkite atsargūs, kad jos nebūtų persistengę, nes riešo traukimas yra rimtas sužeidimas. Laikydami mikro lenktį priekiniame kelio kaklelyje. Padaryti abiejų pusių.
10 - Standing Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Galutinė riešutai ir šlaunys.