Tvarkyk savo branduolį naujajam treniruotės intensyvumui
Lengvasis pilvas ir patrauklus abs yra nuolatinis siekis daugeliui žmonių, tiek tiems, kurie tinka sveikatai, tiek tiems, kurie teigia, kad jie turi pradėti sveiką gyvenimą.
Bendra abiem šioms grupėms yra panašu, kad visuotinis nepasitenkinimas yra sutrikimas. Liūdna tiesa yra tai, kad vienas iš geriausių būdų, kaip jūsų branduolys gali būti naudojamas, sukurkite abs ir pasiekite sklandesnį pilvą, - tai sutrikdyti.
Svarba keisti savo Ab treniruotę
Be to, kad tiesiog sudėtinga pratybų, treniruotės gali gauti, gerai ... nuobodu. Tiesa yra tai, kad darant tik pagrindinius sutrikimus, nesuteikiama visa pagrindinė treniruotė, kuri yra svarbi siekiant šių abų tikslų.
Laimei, jūs neapsiribojote pagrindine krize ir neturėtumėte būti. Svarbu keisti savo ab routine, ir yra variantų ir galimybių, padedančių jums išplėsti savo praktinį repertuarą .
Ką vertikalioji kojų krizė yra
Vertikalios kojos treniruotės yra puikus pagrindinis uždavinys, kuris padidina rectus abdominis treniruotę ir veiksmingas įdarbinant apatinės nugaros smaigalius, skersines pilvo ertmes ir netgi išorinius įstrižus ir vidinius įlinkius.
Tai panaši į pagrindinę krizę, išskyrus tai, kad kojos statmenos grindims. Ši pozicija padidina pratybų intensyvumą, todėl tai yra geras kitas žingsnis po to, kai įvaldysite pagrindinį treniruotę.
Kaip padaryti vertikalią kojų krizę
Pradinė padėtis
- Atsigulkite ant nugaros ant pakloto ar kito paviršiaus, kuris bus patogus.
- Padėkite rankas, sulenktus už kaklo.
- Padėkite kojas aukštyn, pastumdami statmenas grindims, šiek tiek sulenktos keliais.
Pratybų judėjimas
- Suderinkite savo abs su pasiruošimu liftui.
- Pradėkite lėtai įsižeidę viršutinę kūną, pakeldami pečių peilius nuo grindų. Laikykite kojas tiesiai ir nukreiptos į viršų; neleiskite jiems keisti ar sąrašo į vieną pusę.
- Tęsti kirmėlės į viršų, naudodami pagrindinius raumenis. Negalima švyti galvą traukdami ant kaklo ir laikykitės smakro.
- Kai jūsų pečių peiliai yra išjungti iš grindų, pristabdykite ir laikykite poziciją vieną ar dvi minutes.
- Pradėkite nusileisti viršutinę kūno dalį lėtai. Neleiskite kojoms pasipriešinti ir neleiskite jiems atsikratyti grindų. Tai turėtų būti lėtas ir kontroliuojamas nusileidimas.
- Laikykite kojas nustatytoje pradinėje padėtyje.
- Pakartokite 12-16 kartų.
Patarimai ir nauda
- Jei negalėsite visiškai įsijungti, kai pradėsite, eikite kiek įmanoma ir grįžkite į pradinę padėtį. Jūs pagerinsite praktiką.
- Jei rastumėte, kad jūsų kojos yra nepatogios ir sunkiai valdomos lifto metu, galite kryžminti kojas, kad padėtumėte juos stabilizuoti.
- Laikykite savo apatines nugaros dalis lygiomis grindimis.
- Vertikalios kojos krizė padeda pagerinti jūsų pusiausvyrą ir laikyseną, įdarbindama raumenis išilgai stuburo.
- Naudojant kilimėlį ar kitą minkštą paviršių po nugara yra svarbu - stumti nugaros kaulus į kietą grindų gali būti labai nepatogu.
- Jūsų pagrindinių raumenų formavimas padidins jūsų medžiagų apykaitą, kuris yra svarbus riebalų deginimui visą dieną net tada, kai nesinaudojate.