Visi nori "Six Pack Abs." Nors ne visada lengva gauti stiprių, seksualių pilvo raumenų, jūs galite rasti savo vidinį šešių paketų arba bent jau stiprų, tonizuotą ir plokščią pilvą , kai derinate sveiką maitinimą su kieta fitneso procedūra, kuri apima ištvermę, stiprumą ir specialūs pratimai jūsų abs ir širdies.
1 - valykite savo mitybą
Pirmasis žingsnis norint rasti šešių paketų yra išvalyti savo mitybą. Jei norite pamatyti savo raumenis, turite sumažinti bendrą riebalų kiekį. Atsikratykite perdirbtų "šiukšlių" maisto produktų, cukraus ir perdirbtų angliavandenių. Valgyk daugiau daržovių, riešutų ir vaisių, organinių liesų baltymų ir sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, žuvų taukai ir avokadai. Pabandykite valgyti keletą nedidelių patiekalų kiekvieną dieną ir išvengti vėlaus vakaro užkandžių. Valgyk šiek tiek baltymų pusryčiams, daugybę daržovių, vaisių ir skaidulų, gerkite vandenį, o ne kalorijų turinčius gėrimus. Nevalgykite kalorijų ir netyčia sumažinkite medžiagų apykaitą . Bottom line: valgykite daugiau aukštos kokybės maistinių medžiagų turinčių maisto produktų ir valgykite mažiau tuščių, perdirbtų kalorijų.
2 - pridėti didelio intensyvumo mokymą
Jei norite greičiau atsigaižti ir per trumpesnį laiką sudeginti daugiau kalorijų, nesielk savo laiką į vadinamąją riebalų deginimo zoną . Vietoje to pratvirtinkite treniruočių metu trunkantį intensyvumo mokymą (HIT) kelis kartus per savaitę. Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, trumpesniu, intensyviu pratimu galite sušildyti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką. Taip pat galite padidinti savo bendrą širdies ir kraujagyslių fitneso tokio pobūdžio treniruotes. Tačiau būtinai lėtai pakelkite savo intensyvumą, tačiau galėtumėte baigti sužalojimą.
3 - Atlikite reguliarius širdies ir kraujagyslių pratimus
Aerobinis pratimas yra vienas iš saugiausių būdų, kaip ilgą laiką sudeginti daugybę kalorijų, kol išlaikysite širdies sveikatą ir tonizuotus raumenis. Tiesiog pakeisdami savo mitybą arba sumažindami kalorijas be fizinio krūvio, pradinis svorio sumažėjimas bus tikėtina, tačiau tikėtina, kad pasieksite plokštelę ir jūs taip pat galite prarasti raumenis. Individualus pratimų planas, kuris turi tvirtą širdies ir kraujagyslių pratybų pagrindą, padės išlaikyti pratimus ilgam laikui, padės jums praeiti svorio netekimas ir padės išlaikyti raumenų masę. Taigi išeikite į gražų ilgą pėsčiomis, žygių pėsčiomis, dviračių važiavimą ar plaukiojimą reguliariai. Parkuokite automobilį ir važiuokite daugeliu atvejų, o važiuokite dažniau.
4 - pastatykite daugiau raumenų
Stiprumo mokymas yra svarbiausia daugumos fitneso procedūrų dalis, tačiau, jei norite šešių pakuočių, gali padėti sukurti daugiau raumenų. Stiprumo treniruotės su svorio kėlimu ne tik padeda kurti raumenis, skatina medžiagų apykaitą ir padidina raumenų apibrėžimą, bet tai puikus būdas greitai sudeginti daugybę kalorijų. Riebalų, sausgyslių ir raiščių sustiprinimas taip pat padeda sumažinti sąnarių įtampą, galinčią padėti užkirsti kelią daugeliui sportinių sužalojimų.
5 - Atlikite pilvo ir kūno pratybas
Kai sumažinsite kūno riebalų sluoksnį iki taško, kuriame galėsite rasti šešių paketų, atlikdami konkrečius ab ir pagrindinius stiprinimo pratimus, jie bus daug labiau matomi. Kai suprantate, kaip saugiai naudotis savo abs, pamatysite, kad pagrindinės pratybos yra efektyviausios, kai liemuo veikia kaip tvirtas vienetas, o tuo pačiu metu sutraukia ir priekiniai, ir nugaros raumenys, o jūs atliekate daugiašalius judesius.
6 - atlikite lentos treniruotę
Kaip tai padaryti :
Lenta gali padėti jums rasti šešių paketų. Sužinokite, kaip tai padaryti tinkamai ir išlaikyti tiesią liniją nuo ausų iki pirštų. Laikykite jį 10 sekundžių ir laikui bėgant sukursite iki 30, 45 ar 60 sekundžių.
7 - Dviračių treniruotės
Dviračių treniruotė yra dar vienas puikus pagrindinis uždavinys, kuris vienu metu užsiima daugybe raumenų, kad būtų galima visais įmanomais būdais dirbti. Pridėti tai savo ab routine, jei dar to nepadarysite.
8 - Padidinkite vertikalią kelio iškėlimą
Vertikaliosios kelio pakėlimo (arba kapitono kėdės) treniruotėms reikia treniruoklių įrangos, todėl pasitikrinkite savo sveikatingumo klubą ir pabandykite.
9 - Ar kramtyti pratimai
Šiomis dienomis kiekvienas tikriausiai turi treniruokliu namuose, todėl nėra jokios priežasties neišbandyti šio pratybų.
10 - " Play Sports", kuria "Six Pack"
Vienas iš geriausių būdų gauti šešių pakuočių abs yra sportas, kuris degina riebalus ir natūraliai įsitraukia į šerdį. Sportininkai, kurie žaidžia sportą, kuris natūraliai įsitraukia į viršutinį ir apatinį kūną galinguose, pasikartojančiuose judėjimuose, turi puikias šešias pakuotes kaip šalutinį produktą, žaidžiantį jiems patinkantį sportą. Kodėl gi pasimėgauti savo šešiais paketais?