Tyrimai pateikia geriausių ir blogiausių ab pratimų sąrašą
San Diego valstijos universiteto Biomechanikos laboratorijos mokslininkai išbandė geriausius ir labiausiai paplitusius pilvo pratimus. Tyrėjai norėjo palyginti raumenų aktyvavimą ir dalyvavimą labiausiai paplitusiose pilvo ertmėse, norėdami išsiaiškinti, ar iš tiesų yra geri ir blogi pratimai raumenims kurti, ir sužinoti, ar bet kuri iš abiejų įrenginių rinkoje faktiškai dirba geriau nei pagrindiniai kūno svorio pratimai.
Tyrimas buvo vienas iš pirmųjų ir išsamiausių studijų, kuris buvo plačiai reklamuojamas ir naudojamas šiandien, siekiant palyginti kai kurių labiausiai paplitusių ab pratimų privalumus ir trūkumus. Tyrime dalyvavo labiausiai paplitę trylika pilvo pratimų ir populiariojo treniruotės įrangos 2001 metais. Tuomet mokslininkai kiekvieną treniruotės pratybų metu racionaliai stimuliavo, kai pratimas buvo atliktas. Objektyvūs raumenų aktyvinimo matavimai buvo gauti elektromiografijos (EMG) būdu ir buvo išmatuojami kiekvienai sekančiai raumenų grupei pilvo raumens anatomijoje:
- tiesiosios abdominos
- išoriniai apkabos
- vidinės apkrovos
Ab pratimų tyrimo rezultatai
Tyrimo rezultatai mums parodė geriausius kiekvienos konkrečios raumenų grupės pratybos, taip pat geriausius bendrus pratimus .
Top 3 Bendra Ab Pratimai
- Dviračių treniruotės treniruotė
- Kapitono kėdės pratybos
- Crunch į Pratimai Ball
Geriausia pilvo pratimai
Iš tirtos įrangos, atlikus treniruotę pratimų rutulyje ir naudojant vertikalią kelio kėlimo mašina, parodė daugiausia raumenų aktyvavimą.
- Stabilumo kamuoliai
- Vertikali kelio pakėlimo mašina
"Ab Rocker" buvo blogiausias bandomasis įrenginys. "Ab Roller" ir "Torso Track" buvo geresni nei "Ab Rocker", tačiau statistiškai jie nebuvo daug geresni už pagrindinę krizę.
Ab rezultatai
Geriausi ir blogiausi pratimai rektus pilvo
- Dviračių treniruotės treniruotė
- Kapitono kėdės pratybos
- Ab Crunch pratimo kamuoliukas
- Vertikali kojų krizė
- Torsų takas
- Ilga rankos krizė
- Grįžtamoji krizė
- Crunch with Heel Push
- Ab Roller
- Lentos treniruotes.
- Tradicinė pilvo krizė
- Pratimai vamzdžiai traukti
- Ab Rocker
Geriausi ir blogiausi pratybos
- Kapitono kėdės pratybos
- Dviračių treniruotės treniruotė
- Grįžtamoji krizė
- Planko ("Hover") treniruotė
- Vertikali kojų krizė
- Ab Crunch pratimai kamuolys
- Torsų takas
- Pabėgimas su kulnais
- Ilga rankos krizė
- Ab Roller
- Tradicinė (pagrindinė) pilvo krizė
- Pratimai vamzdžiai ištraukite
- Ab Rocker
Patikrinkite savo pilvo (branduolio) stiprumą ir stabilumą
"Planko" treniravimas gali būti naudojamas norint įvertinti savo pagrindinę jėgą. Sporto treneris Brian Mackenzie sukūrė šį testą kaip būdą, kaip nustatyti esamą pagrindinę jėgą ir stabilumą ir stebėti pažangą laikui bėgant.
Ab Exercise Technique
Jei norite sužinoti daugiau apie tinkamą abs pratimų panaudojimą, pradėkite nuo šių abatomatologijos straipsnių ir atsakykite į dažniausiai užduodamus klausimus apie treniruotes .
Ab treniruočių įranga
Įrangos įvairovė yra naudinga statant ab ir pagrindines raumenų jėgas. Kai kurie geresni produktai ir įrenginiai, skirti plėtoti pagrindinę jėgą, yra šie:
Medicinos rutuliai
Kettlebells
Stabilumo kamuoliai
Vertikali kelio pakėlimo mašina
Hantelius
Ab Roller
Balansiniai produktai, tokie kaip "Bosu Ball", balansų lentos, "wobble" lentos ir kiti, taip pat padeda kurti pagrindinę jėgą.
Šaltiniai:
ACE tyrimas. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Andersas, Markas. "Naujas tyrimas iškelia kritiką į pilvo pratimus". ACE Fitness Matters Magazine, 2001 5 5.