Dieta su leucinu gali padėti su riebalų nuostoliu
Kai kurie dietos vartoja leuciną, kad sumažėtų. Jūs tikriausiai matėte leucino papildus parduotuvių lentynose jūsų vietinėje vitaminų parduotuvėje ar vaistinėse. Daugelis iš jų reklamuoja, kad didelė leucino dieta gali padėti numesti svorį. Bet ar tikrai reikia papildyti leucino svorio netekimo pranašumus?
Kas yra leucinas?
Leucinas yra būtina amino rūgštis .
Amino rūgštys yra baltymų pagrindai. Baltymai padeda jūsų kūnui sukurti ir išlaikyti raumenis . Esminė aminorūgštis yra aminorūgštis, kuri turi būti pateikta jūsų mityboje, nes jūsų kūnas nesudaro jo.
Bet leucinas yra ypatingos rūšies nepakeičiama aminorūgštis, vadinama šakotosios grandinės aminorūgštimi (BCAA) . Mokslininkai mano, kad BCAAs, kaip leucinas, gali veiksmingiau naudoti organizmą, siekiant pagerinti sveikatą ir padidinti sportinę veiklą.
Leucinas ir svorio kritimas
Jau keletą metų mokslininkai tiria leucino poveikį svorio kritimui. Kai kurie mokslininkai mano, kad leucinas gali padėti jūsų kūnui išlaikyti raumenų masę, kai esate dietos. Raumenų masės išlaikymas yra svarbus tiek pradiniam svorio netekimui, tiek svorio išlaikymui, nes šie raumenys padeda jūsų kūnui kasdien kaupti daugiau kalorijų .
Taigi kodėl ne kiekvienas dietas eina į parduotuvę leucino papildams?
Kadangi daugelis tyrimų apie leucino papildus buvo atlikti su žiurkėmis ir pelėmis. Taigi, jei jūsų žiurkėms reikia numesti svorį, leucino papildas gali būti tinkamas. Bet tyrimai dėl papildų galėjo parodyti neįtikėtinų rezultatų, kad leucinas būtinai padės svorio netekimui ar svorio išlaikymui žmonėms.
Ar turėtumėte papildyti leukine su svoriu?
Nors įtikinantys įrodymai neleidžia mokslininkams, bet jūs vis tiek turėsite pagundą leucino papildyti, jei tai gali padėti. Yra daug papildų. Tačiau daugelis iš jų yra nukreipiami į svorio kritiklius, kurie nori priaugti svorį, o ne prarasti svorį. Dėl to šie produktai gali turėti daug kalorijų.
Geresnis variantas yra leucino maisto vartojimas, siekiant padėti jums prarasti svorį. Vištiena, kiaušiniai, lašišos ir jautiena yra geri leucino šaltiniai. Jūs taip pat galite gauti leucino iš pupelių, sojų pupelių ir sūrio. Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, turėtumėte pasirinkti leucino maisto produktus, kurie yra mažesni už kalorijas, ir paruošti maistą kiek įmanoma mažiau riebalų ir kalorijų.
Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad vartojate pakankamai baltymų kasdienėje dietoje. Nors mokslininkai nenustatė tiesioginio ryšio tarp leucino ir svorio, daugelis tyrimų dabar palaiko didesnės baltymų dietos naudojimą numesti svorio .
Ir pagaliau, jūs galite įtraukti stiprumo mokymus į savo svorio treniruotes. Sukurkite raumenį paprastais pratimais , kuriuos atliekate namuose. Jūsų sukurti raumenys padės išlaikyti sveiką medžiagų apykaitą ir padėti formuoti liesą, tvirtą kūną.
Šaltiniai:
Amerikos chemijos draugija. "Moksliniai tyrimai iš" Everest ": Ar leucinas padeda sušvelninti riebalų ir atsarginių raumenų audinį pratimai?"
Donaldas K. Laymanas. "Leucino vaidmuo svorio netekimo dietose ir gliukozės homeostazėje". Leidinys "Mityba" 2003 m. Sausio 1 d.
Donaldas K. Laymanas. "Galima leucino reikšmė nutukimo ir metabolinio sindromo gydymui" . Mitybos leidinys , 2006 m. Sausio mėn.
Layman DK "Leucino vaidmuo baltymų metabolizmei pratimo ir išgydymo metu". Kanados taikomosios fiziologijos žurnalas, 2002 m. Gruodis.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen ir KR Westerterp. "Dietiniai baltymai, svorio kritimas ir svorio palaikymas". Mityba 2009 m. Rugpjūčio mėn.