Sužinokite, kaip atlikti treniruotes ir valgyti maisto produktus norėdami gauti kūną
Geriausias būdas gauti laneres, griežtesnę kūną - įgyti raumenų ir prarasti riebalų. Tačiau nesijaudinkite, tai nereiškia, kad jūsų kūnas būtinai taps gausiu. Moterys dažniausiai nepasiekia, kai pakelia svorį. Ir vaikinai, jūs gausite daugybę, jei jūsų svorio mokymo programa yra skirta kultūrizmui. Šios programos tikslas yra sugriežtinti labiau išbaigtą kūną.
Kaip gauti Leaner, griežtesnį kūną
- Ar aukštesnio intensyvumo treniruotes deginti daugiau riebalų. Didelio intensyvumo intervalo treniruotės yra puikus būdas sudeginti kūno riebalus per trumpą laiką. Ar tai lengva? Ne. Ar tai veiksminga? Taip.
Jei esate pakankamai sveikas ryžtingam fiziniam aktyvumui, sukurkite intensyvų treniruotę ir pridėkite ją prie savo tvarkaraščio šią savaitę. Kai jūsų fitneso lygis gerėja, pabandykite pridėti dar vieną sesiją (2 iš viso) į savo savaitinę tvarką. - Pridėti tvirtumo mokymą pagal savo tvarkaraštį. Ne, jums nereikia tapti kultūristu, kad galėtum stiprinti. Tačiau praėjusios savaitės metu sukūrėte subalansuotą treniruotės programą, turėtumėte turėti mažiausiai 2-3 dienos stipriąsias treniruotes, kad galėtumėte sukurti liesą, stora raumenį. Jei dar to nepadarėte, dabar yra laikas padaryti jį prioritetu. Atlikite populiarią internetinę treniruotę arba naudokite paprastą namų treniruotės treniruotę, kuri naudoja kūno svorį, kad gautumėte rezultatų.
- Sužinokite, kaip padaryti sveiką skonį. Užbaigus treniruotę, įsitikinkite, kad užpildėte degalus . "Sleighy" yra puikus būdas tai padaryti, jei tikrinate kalorijų skaičių. Jūs galite padaryti super sveiką skonį su jūsų virtuvėje esančia įranga.
- Valgyk reikiamą baltymų kiekį. Jums reikia baltymų, kad galėtumėte sukurti stiprius raumenis ir pataisyti žalą, kurią atliekate treniruočių metu. Bet jei valgysite per daug, jūs prarasite svorį. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną valgote reikiamą baltymų kiekį . Tada išmokti įtraukti baltymų kiekvieną valgį , kad jūs liktų pilnas ir patenkintas visą dieną. Nepamiršk savo savaitinio valgio planavimo , kad visada turėtumėte ir baltymų turtingų užkandžių .
- Valgyk daugiau žuvies . Kodėl žuvies? Kadangi kelių rūšių žuvų sudėtyje yra sveikų omega-3 riebiųjų rūgščių dozių, kurios prisideda prie geros širdies sveikatos. Be to, jūs galite sumažinti kalorijas, jei vieną ar du kartus per savaitę valgysite žuvį, o ne didesnius riebalų šaltinius, tokius kaip jautiena. Grilio tuno filė, pagardinkite lašišos kepsnį arba pridėkite žuvų prie savo salotų, kad į savo dietą įtrauktumėte daugiau žuvų.
Nepamirškite nuolat stebėti maisto produktų suvartojimo ir aktyvumo lygio. Kitą savaitę mes sutelksime dėmesį į motyvaciją. Sveikiname tvirtai laikytis programos.