Sveiki užkandžiai, kurie skatina vartoti baltymus
Kai esate alkanas, pasirenkate užkandžius su baltymu? Tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys daugiau baltymų per dieną, turi daugiau svorio negu žmonės, kurie vartoja mažiau. Taigi, kai bandote numesti svorį, turėtumėte ne tik įtraukti baltymų į savo maistą , bet ir savo užkandžius.
Problema ta, kad daugybei didelių baltymų užkandžių taip pat yra daug riebalų, kalorijų ir cukraus.
Kai kurie yra skirti sportuotojams, kurie bando priaugti svorį, o kai kurių baltymų užkandžiai tiesiog nėra sveiki. Taigi, kas dieter turi daryti? Naudokite šiuos sąrašus, norėdami rasti sveikų, mažai kalorijų užkandžių su baltymų.
Sveiki, greiti užkandžiai su baltymu
Jei esate kelyje ir turite rasti greitą įkandą, nereikia eiti į specialų vitaminų parduotuvę. Galite rasti keletą sveikų, didelį baltymų užkandžių savo vietinėje maisto prekių parduotuvėje ar patogioje parduotuvėje. Ieškokite bet kurios iš šių sveikų patogumo elementų.
- Kietai virtas kiaušinis
- Sushi ar Sashimi
- Jautiena Jerky
- Sūris
- Grietinėlė be riebalų arba mažai riebalų (nebalinta geriausia, kad būtų išvengta pridėto cukraus)
- Edamame
- Migdolai arba graikiniai riešutai (tik nedidelis sauja)
- Skim pieno arba šokoladinio pieno (didesnis cukraus) kiekis
- Žemės riešutų arba migdolų sviestas su mažai kalorijų krekeriais (pavyzdžiui, Wasa) arba grūdų skrudinta rupija
- Grab-and-go quinoa salotos su daržovėmis
Jūs taip pat pastebėsite, kad kai kurie greito maisto restoranai, pavyzdžiui, "Jamba Juice", gamina kokteilius, kuriuos lengva paimti ir paimti.
Tačiau būkite atsargūs, nes kai kuriuose gėrimuose yra daugiau cukraus nei baltymai ir jie gali lengvai sugadinti dietą. Prieš užsisakydami būtinai patikrinkite mitybos duomenis .
Supakuoti kokteiliai gali būti sveikas ir patogus užkandis su baltymu, tačiau prieš pirkdami atsargiai patikrinkite "Nutrition Facts" etiketę. Kai kurie buteliuose pagaminti baltymai virsta vaisių sultimis, kad padidintų saldumą.
Galutinis rezultatas yra tas, kad jūs gaunate cukrų be skaidulų ir mažiau baltymų.
Daugiau mažo kaloringumo baltymų užkandžių
Su kai kuriais planuojančiais ir protingais apsipirkimais galite užpildyti savo šaldytuvą ir sandėliuką sveikais baltymų užkandžiais. Jūs galite net padaryti baltymų barus ir kitus užkandžius sutaupyti pinigų. Jei turite visą laiką pasiruošę įvairių baltymų užkandžių parinkčių, juos lengviau paimti, kai esate alkanas. Tada jums bus mažiau tikėtina, kad jūs einate mažai maistingų užkandžių, tokių kaip lustai ir slapukai.
- Geriausi baltyminiai užkandžiai barjerams
- Vienadieniai baltyminiai užkandžiai, skirti laikyti šaldytuve
- Kaip Padaryti Smoothie: Dos ir Don'ts
- Kaip sumažinti kalorijas kruopų virtų kiaušinių
- Kaip sukurti savo baltymų barus
- 24 Eggless baltymų užkandžiai
- Sveiki baltyminiai užkandžiai vaikams
Galiausiai, visada turėkite omenyje, kad net jei baltymai padeda pagaminti liesą raumenį ir skatina jūsų medžiagų apykaitą , daugiau baltymų ne visada geriau. Kiekvieną dieną valgykite reikiamą kalorijų skaičių ir tinkamą baltymų kiekį, kad sumažintumėte svorį ir išlaikytumėte svorį už gerą.
Šaltiniai:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susanas Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Dietinio baltymų kiekio įtaka svorio padidėjimui, energijos sąnaudoms ir kūno sudėčiai per nuriebalinimą". 2012 m. Amerikos medicinos asociacijos leidinys ; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J. Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "4 svorio netekimo dietos, kurios skiriasi riebalų, baltymų, ir angliavandeniai riebalų masės, liesos masės, visceralinio riebalinio audinio ir kepenų riebalų: iš tyrimo "POUNDS LOST" rezultatai. " American Journal of Clinical Nutrition 2012 m. Sausio 18 d.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Padidėjęs pieno produktų ir baltymų suvartojimas dietos ir fizinio krūvio metu sukelto svorio praradimo metu skatina riebalų masės nuostolius ir liesos masės padidėjimą moterims, turinčioms antsvorio ir obese moterų iki menopauzės". Mitybos leidinys 2011 m. Liepos 20 d.
Phillips SM, Zemel MB. "Baltymų, pieno komponentų ir energijos balanso poveikis kūno sudėties optimizavimui". PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown ir Jim Mann. "Moterų, turinčių rizikos veiksnių, susijusių su metaboliniu sindromu, moterų su dideliu baltymų kiekiu ir didelio pluošto svorio netekimo santykiu palyginimas: atsitiktinių imčių tyrimas". Mitybos žurnalas 2011 m. Balandžio mėn.