1 - Kaip pasirinkti sveiką užkandžių barą
Puikus pasaulyje sveikas maistas užkengtų traškius, žalius daržoves, šviežias uogas ir nedidelius liesos baltymų porcijas. Bet būkime to, jūsų gyvenimas ne visada tobulas. Jūsų gyvenimas yra pilnas drąsių dienų, kai jums reikia pasiimti užkandžių barą, kad įsitikintumėte, jog tarp maitinimų esate patenkintas. Bet kokį užkandžių barą turėtumėte pasirinkti?
Geriausi užkandžių barai, skirti svoriui ar sveikai maitintis, ne visada yra užkandos barai, kurių etiketėje yra sveikiausių išvaizdų pakuočių ar madingiausių mitybos frazių. Tiesą sakant, daugelis iš jų yra prastas pasirinkimas, jei bandote numesti svorio. Dėl svorio, jūs norite rasti barai, kurie suteikia daug pasitenkinimo be per daug kalorijų.
Taigi, kai renkatės dietai būdingą užkandžių barą, vengkite pakuotės priekinės pusės. Raskite užkandžių juostos mitybos faktus ir nuskaitykite svarbius duomenis. Štai ką ieškoti:
Baro dydis. Užkandžių barai gali svyruoti nuo 20 gramų iki daugiau kaip 70 gramų. Didesni barai bus daugiau nei užpildyti, bet gali būti daugiau riebalų ir kalorijų nei reikia užkandžių metu . Tačiau mažesni barai gali neatitikti jūsų bado, o jūs gali baigtis valgyti daugiau nei vieną. Jūs tikriausiai pastebėsite, kad vidutinis baras, maždaug 40-50 gramų, užpildys jus tarp valgių.
Makroelementai. Patikrinkite, kiek gramų baltymų, angliavandenių ir riebalų yra juostoje.
- Angliavandeniai. Dietėms, vartojančioms mažai angliavandenių valgymo planą, norėsite baro su mažiau angliavandenių ir mažiau cukraus. Jei įmanoma, pabandykite surasti barą, kuriame yra mažiau kaip 10 gramų cukraus.
- Riebalai Ieškokite mažesnio riebumo baro. Daugelyje užkandžių yra nuo 3 iki 11 gramų (arba daugiau) riebalų. Kaip palyginimo pagrindą, 52-gramų "Snickers" juostoje yra 12 gramų riebalų. Protinga rasti racionalaus užkandžių barą su keturiais ar penkiais gramais riebalų.
- Baltymas. Daugiau baltymų paprastai yra geriau, bet ne visada. Valgymas valgydamas padeda raumeniui sukurti ir padeda jums jaustis visiškai, tačiau didelės baltymų juostos turi daugiau riebalų ir kalorijų. Jei valgio metu valgote reikiamą baltymų kiekį, gali prireikti papildomų kalorijų iš baltymų tarp valgio.
Kalorijos. Kalorijos svarbiausios, kai bandote numesti svorio. Tačiau daugelyje sveikų užkandžių yra daugiau kalorijų, nei reikia valgio metu.
2 - užkandžių barai, kad išvengtumėte, jei bandote numesti svorį
Daugelis populiarių užkandžių sukurtos bėgikams, keliautojams ir kitiems sportininkams. Jei bandote numesti svorį, tai yra užkandžių barai, kuriuos reikia išvengti. Kodėl? Kadangi jie yra skirti greitai aprūpinti sportuotojus, kuriems to reikia, norint gerai atlikti lenktynes ar renginius. Jie nebūtinai yra skirti padėti numesti svorį.
Taigi, jei jūsų tikslas yra svorio mažinimas, išvengti užkandžių barų, kuriuose yra per daug kalorijų, net jei juostoje yra sveikų ingredientų, yra sveikai atrodanti etiketė ir nuotraukos sveikų sportininkų priekyje. Daugelis sportiškos baltos juostos puikiai tinka sportininkams ir kūno formuotojams, tačiau žmonėms, kurie bando numesti svorį, yra per daug riebalų ir per daug kalorijų.
Turėtumėte galėti rasti užkandžių barą, kurio talpa yra 200 ar mažiau kalorijų. Turėkite omenyje, kad "Snickers" baras turi 250 kalorijų, todėl greičiausiai jūs neturėtumėte valgyti saldainių baro kaip savo svorio plano dalį. Taigi, jei pamatysite juostą, kuri atrodo gerai, bet kurioje yra per daug kalorijų, praleiskite ją ir ieškokite mažesnio kaloringumo parinkties.
3 - sveikos žemės riešutų sviesto užkandžių barai
Jei jums patinka žemės riešutų sviestas ir jums patinka šokoladas, tada galbūt norėsite išbandyti tiesiog baltymų žemės riešutų sviestą. Populiariausi skoniai yra ir Maple Pecan ir kakavos kavos. Šis 40 gramų baras yra pakankamai didelis, kad patenkintų jūsų badą, bet pakankamai mažas, kad tilptų į jūsų portfelį ar rankinę. Tai užpildas, skanus ir lengvas jūsų vietinėje parduotuvėje.
- Kalorijos: 150
- Riebalai: 5 g
- Baltymai: 15 g
- Angliavandeniai: 16 g
- Cukrus: 1 g
Paprasčiausiai Baltymai taip pat gamina įvairius kitus užkandžius, įskaitant baltymų mikroschemas ir baltymų grūdus (išrūgų baltymų dėmių, vaisių ir riešutų mišinį), kad atitiktų jūsų badą. Taigi, jei jūs ieškote kažko traškios užkandžių metu, tai yra geras mažo kaloringumo, didelio baltymų variantas, į kurį taip pat atsižvelgti.
4 - Granola stiliaus užkandžių barai
Jei esate dietas, kuris pageidauja tradicinės granolos stiliaus užkandžių baro, puikus mažai kalorijų užkandžių baras jums taps geros sveikos grūdų žemės riešutų sviesto "Dark Chocolate Bar". Jūs gausite mažiau baltymų šioje 35 gramų juostoje, tačiau daugybė sveiki grūdų užpildys jus ir jus tenkins.
- Kalorijos: 150
- Riebalai: 5 g
- Baltymai: 3 g
- Angliavandeniai: 23 g
- Cukrus: 8 g
Nature Valley žemės riešutų sviestas Crunchy Granola barai taip pat yra gana mažai kalorijų (190 kalorijų už dviejų barų patiekimo) ir suteikti keturis gramus baltymų. Galite matyti bet kurį iš šių pasirinkimų savo vietinėje rinkoje:
- Kashi sluoksniuotos Granola Bars Peanutty Tamsus šokoladas (35g) 130 kalorijų, riebalų 4,5 g, baltymų 4 g, angliavandenių 20 g, pluošto 3 g
- Lygio gyvenimo karamelės šokolado žemės riešutų sviestas (40 g): 140 kalorijų, riebalų 6 g, baltymų 11 g, angliavandenių 18 g
5 - baltymų turtingi užkandžių barai
Jei bandote padidinti baltymų kiekį, galite rinktis iš daugybės variantų. "PowerBar" švaraus išrūgų baltymų barai yra protingas pasirinkimas. Strypai yra skonio, pavyzdžiui, šokolado chip sausainių tešlos arba sausainių ir kremo ir suteikia 20 gramų baltymų ir tik 2 gramai cukraus ir penkių gramų riebalų.
Tada gali būti keletas dienų, kai jums reikia jūsų užkandžių, kad pakeistumėte valgį. Tokiose situacijose norėtumėte rasti užkandžių barą su daugiau baltymų ir daugiau kalorijų. Premier Protein Dark Chocolate Mint yra protingas pasirinkimas.
- Užkandos juostos dydis: 72 g
- Kalorijos: 280
- Riebalai: 7g
- Baltymai: 30 g
- Angliavandeniai: 26g
- Cukrus: 10 g
Šis baras turi daugiau kalorijų nei "Snickers" baras, bet mažiau riebalų, tačiau kalorijas pagamina iš raumenų formavimo baltymų. Jei įtraukiate didelį baltymų užkandžių barą, panašų į šį, gerai subalansuotame kalorijų turinčiame valgio plane, galėsite išlaikyti savo racioną net su papildomomis kalorijomis.
6 - draugiškas užkandžių barai
Galiausiai vienas iš mano mėgstamų užkandinių barų yra vienas iš mažiausiai brangus ir lengviausias rasti. Rinkai būdingi baltyminiai gėrimai užpildomi, skanūs ir kainuoja tiek pat, kiek daug baltymų juostų rinkoje. Ir jūs neturite eiti į specializuotą parduotuvę ar vaistinę jas surasti. 6 žvaigždučių dėžėse esančius barus rasite jūsų vietovių "Target" parduotuvėse. Kiekviename 50-gramo "Chocolate Deluxe Protein Bar" sudėtyje yra:
- Kalorijos: 190
- Riebalai: 5 g
- Baltymai: 20 g
- Angliavandeniai: 18 g
- Cukrus: 2g
"Market Pantry" taip pat gamina riešutų mėgėjams šokolado žemės riešutų sviesto baltymų barą.
7 - geriausi užkandžiai dietoms
Žinoma, labiausiai sveiki užkandžiai, skirti dietiniams asmenims, paprastai yra užkandžiai, kuriuos jūs patiekite . Kodėl? Kadangi prieš planuojate ir paruoškite užkandžius , paprastai planuojate ir paruoškite savo maistą. Dietininkai, kurie planuoja maistą (ir treniruotes!) Iš anksto, dažniausiai yra tie dietos, kurie turi sėkmės.
Jei galite sėdėti vieną kartą per savaitę ir planuoti sveiką maistą ir porcijomis valdomus užkandžius , galėsite mėgautis mėgstamais maisto produktais ir visą dieną patenkinti.