Kalorijos saldainiuose

Kalorijos ir karbamido skaičiavimai populiariems saldainiams

Saldainiai yra skanūs, patenkinti ir puikūs. Deja, jis taip pat yra pilnas cukraus ir trūksta mitybos. Bet ar visi saldainiai blogi jūsų dietai? Ar galima valgyti saldainius ir sumušti ar bent išlaikyti sveiką svorį ? Taip, laimei, tai yra. Jūs tiesiog turite žinoti, kaip valgyti ir kiek ją mėgautis.

Ar galiu išlaikyti saldainius mano dietoje?

Saldžiųjų kalorijų yra tuščios kalorijos.

Tuščios kalorijos maisto produktai yra tie, kurie mažai naudoja mitybą arba nieko neteikia. Dažnai tai yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra kietųjų riebalų ir pridėtų cukrų (SoFAS).

Be to, tobulo pasaulio mes nenaudojame jokių tuščių kalorijų. Mes turėtume valgyti tik sveikų maistinių medžiagų ir vitaminų bei mineralų. Tačiau tiesa yra tai, kad tuščios kalorijos maisto produktai dažnai skonis geri. Taigi mitybos ekspertai parengė tuščių kalorijų vartojimo gaires.

Pasak JAV maisto ir vaistų administracijos (USDA), yra nustatyti standartai, kurie padės jums apriboti tuščių kalorijų kiekį, kurį vartoja kiekvieną dieną. Kiekviena rekomendacija daro prielaidą, kad tuščios kalorijos yra papildomos kalorijos, suvartotos po to, kai pasiekėte rekomenduojamą kitų svarbių maistinių medžiagų ir maisto grupių vartojimą.

Ribos priklauso nuo amžiaus ir lyties.

• Vaikams (2-8 metų amžiaus): 120 kalorijų per dieną
• Vaikai (9-13 metų amžiaus): 120-250 kalorijų per dieną
• Merginos (14-18 metų): 120-250 kalorijų per dieną

• Berniukai (14-18 metų amžiaus): 160-330 kalorijų per dieną
• Suaugusios moterys: 120-250 kalorijų per dieną
• Suaugę vyrai: 160-330 kalorijų per dieną

Sveikiausios candy parinktys

Saldainiai tikrai "sveiki". Sveikiausias būdas patenkinti jūsų saldus dantis - mėgautis vaisiais, dažnai vadinamu "gamtos saldainiais". Bet jei norite pasimėgauti parduotuvėse įsigytais saldumynais, šie produktai greičiausiai padarys mažiausią žalą.

• Vienintelis " Werther" originalus karamelinis kietasis saldainis suteikia 23 kalorijas mažiau nei vieną gramą riebalų ir apie 3 gramus cukraus. (Atkreipkite dėmesį, kad vienas patiekalas yra nurodytas kaip trijų saldainių etiketėje "Nutrition Facts", kaip parodyta)
• Vienintelis " Tootsie Pop" suteikia 60 kalorijų, 15 gramų angliavandenių ir 10 gramų cukraus.
• Viena " Lifesavers" kietųjų saldainių porcija (keturi saldainiai) suteikia 45 kalorijas, nulinį riebalų gramų, 11 gramų angliavandenių ir 9 gramus cukraus.
• Viena " Twizzlers" braškių "Twistas" patiekalė suteikia 160 kalorijų, pusę riebalų gramų, 36 gramų angliavandenių ir 19 gramų cukraus.
• " York Peppermint Pattie" ( šokolado mėgėjams, kurie stengiasi sulenkti ) suteikia 165 kalorijų, 3 gramus riebalų ir 27 gramus cukraus. (Patarimas: šis skonis puikiai atšaldytas arba net užšaldytas)
• Viena porcija druskos vandens taffy yra penki gabaliukai. Visas patiekalas suteikia 150 kalorijų, 2,5 g riebalų, 32 g angliavandenių ir nulis gramų baltymų.

Vienas veiksnys, dėl kurio dauguma šių saldainių (šiek tiek) sveikesni, yra tai, kad jie vartoja ilgiau.

Kai praleidote daugiau laiko, mėgaudamiesi vienu saldainiu, jums gali būti mažiau tikėtina, kad valgys daugiau.

Nesveikos Candy parinktys

Blogiausia saldainė jūsų dietai bus viskas, kas yra super dydžio, "karaliaus dydžio" arba nėra individualiai apvyniotas. Kodėl? Kadangi jūs greičiausiai apsunkinsite šitą saldų skonį.

Pavyzdžiui, kiekvieno " See's" saldainio gabalėlio sudėtyje yra įvairių kalorijų. Tai neatrodo taip blogai, ar ne? Tai nėra, kol jūs galite valgyti tik vieną gabalėlį ir tada įdėti dėžutę toli. Bet mes dažniausiai patraukime du ar tris gabalus (ar daugiau), ir tai yra, kai saldainių kalorijos tampa problema.

• Viename " Hershey" pieno šokolado lange su migdolais ("King Size") tiekiama 380 kalorijų, 24 g riebalų, 12 g sočiųjų riebalų, 39 g angliavandenių ir 36 g cukraus.
• "One Kit Kat" sluoksnyje yra 218 kalorijų, 11 gramų riebalų, 27 gramai angliavandenių, 20 gramų cukraus ir 2,7 gramų baltymų.
• Viename standartinio dydžio Snickers bare yra 215 kalorijų, 11 gramų riebalų, 28 gramai angliavandenių, 20 gramų cukraus ir 3 gramai baltymų.
• Vienas standartinis Twix baras suteikia 286 kalorijas, 14 gramų riebalų, 37 gramų angliavandenių, 28 gramus cukraus ir beveik 3 gramus baltymų.
• Vienas standartinio dydžio Butterfinger baras suteikia 275 kalorijas, 11 gramų riebalų, 44 gramus angliavandenių, 28 gramus cukraus ir apie 3 gramus baltymų
• Vienas standartinio dydžio " Paukščių takas" juostoje yra 264 kalorijos, 10 g riebalų, 41 g angliavandenių, 35 g cukraus ir 2,3 g baltymų.
• Skalsių svogūnėlių kalorijos priklauso nuo jūsų sunaudoto dydžio. Šios mažos mini-zefyrai suteikia tik 2 kalorijas už gydymą. Didesnioms zefyrai yra apie 25 kalorijas.

Pasirinkimas ir laikymasis saldainiai

Sunkiausias dalykas, susijęs su saldainių pirkimu ir laikymu namuose ar jūsų biure, yra tai, kad sunku valgyti tik vieną gabalėlį. Daugelis žmonių laikosi nedidelių saldainių dubenėlio ant savo stalo ar skaitiklio, o tada reguliariai paimkite gabalėlį. Tie mažesni saldainių kalorijų kiekiai gali sulėtėti, jei mėgausitės kasdien arba, dar blogiau, kas kelias valandas.

Nepaisant to, kad ekonomiškai tikslinga įsigyti didžiąją saldainių ar didelių maišelių šokolado "minis", šios mažos gėrybės yra pernelyg lengva persivalgyti. Jei nuspręsite mėgautis saldainiu, nusipirkite tik vieną saldainių gabalėlį, kuris jus laimingas. Tada mėgaukitės vienkartine tarnyba ir atlikite . Saldainių ekonominiai maišeliai gali būti prasmingi jūsų biudžetą, tačiau jie atsiranda žalos jūsų liemeniui.

Žodis iš

Saldainis jums nebūtinai yra blogas. Tai suteikia malonumą ir labiausiai sutinka, kad tai yra vienas iš mažų gyvenimo malonumų. Tačiau per daug saldainių gali padaryti žalą jūsų dantims ir jūsų liemeniui. Mėgaukitės švelniais malonumais, kad išlaikytumėte sveiką maitinimą ir sveikatingumo planą.