Gana sunku išgyventi likusius metus, tačiau pridėti šventes į mišinį, ir daugelis iš mūsų mano, kad pratimas tampa mažiau prioritetu, nes darbų sąrašai auga ilgiau ir ilgiau.
Paskutinis dalykas, kurį norėtumėte, yra daugiau streso, ir daugelis iš mūsų, bandydami išlaikyti įprastą treniruotės programą, tai daro. Tuo pačiu metu tam tikru būdu veikiantys veiksmai suteiks jums energijos, mažins stresą ir įtampą, ir, žinoma, padės sušvelninti kai kurias papildomas kalorijas, kurias galite valgyti.
Taigi, kaip jūs manote, kad pusiausvyra? Šie greiti patarimai padės planuoti ateitį, pasiruošti bet kokiam įvykiui ir suteikti treniruotes, kad padėtų jums aktyviai dalyvauti šiuose atostogų sezonuose.
Planuoti iš anksto
Jei keliaujate , planavimas į priekį gali padaryti viską. Padarykite šiek tiek laiko, kad išsiaiškintumėte, kokios yra jūsų galimybės, todėl esate pasirengę bet kokiam. Tik kelios idėjos:
- Ieškokite pėsčiųjų, bėgimo ar parko takų netoliese
- Suraskite informaciją apie viešbutį, kuriame esate, ir sužinokite, ar jame yra treniruoklių salė
- Jei esate šeimoje, paklauskite, ar joje yra treniruoklių salė
- Jei tai nėra pasirinkimas, suraskite netoliese esančias sporto salės ir paklauskite, ar jie leis svečiams naudotis savo įranga
- Iš anksto pasitarkite su savo šeima ir pasiūkite vaikščioti ar ką nors aktyviai kartu
- Suplanuokite paprastus treniruotes (žr. Toliau), kur nereikia daug vietos ar įrangos. Jei keliaujate ar turite lankytojų, galite pamėginti pamėgti pamaldą rūsyje, nesvarbu niekam.
Stenkitės iš anksto planuoti savo treniruotės grafiką. Net jei jūs turite jį pakeisti (tai tikriausiai keliauja), jau esate įsipareigojęs naudotis. Tai lengviau laikytis, kai jūs planuojate tai padaryti, o ne vėliau išspausti.
Paruoškite
Jei nesate tikri dėl savo tvarkaraščio arba ar netgi galėsite praleisti treniruotę, planuokite blogiausio scenarijaus variantą.
Tai gali būti senelių rūsyje be įrangos ir tik 10 ar 15 minučių sau. Išbandykite šiuos greitai treniruočių patarimus, net jei turite tik keletą minučių:
- Sudarykite treniruotės planą su savimi . Suplanuokite 10 minučių rutiną , kurią galėtumėte padaryti savo miegamajame. Pavyzdžiui, galite pasirinkti 10 pratimų ir atlikti kiekvieną 1 minutę (pritūpimai, lunges, pushups, šokinėjimo lizdai) arba pasimėgaukite žemiau pateiktomis šventinės treniruotės kitoms idėjoms.
- Atsineškite pasipriešinimo grupes . Jie keliauja gerai, ir jūs galite juos naudoti greitai tvirtoms pratyboms, kai gausite keletą minučių.
- Jei turite nešiojamąjį kompiuterį, atlikite treniruotės DVD arba pabandykite transliacijos treniruotes internete, pvz., " DemandFitness" siūlomas .
- Jei svečiai pasiliks su tavimi, perkelkite savo įrangą (svorius ar juostas) į savo miegamąjį, kad galėtumėte pasinerti į treniruotę naktį ar ryte.
- Nešiokite savo važiavimo ar vaikščiojimo bateliai tiek, kiek galite. Galite rasti 20 minučių trukmės langą, kai žmonės napping arba prieš pietus greitai vaikščioti ar paleisti.
Jūs netgi galite paprašyti kai kurių šeimos narių vaikščioti. Kartais yra ir kitų, kurie norėtų treniruotis, bet jie tik laukia, kol ka nors kitas pradėtų veikti.
Naudokite visas galimybes
Planavimas ir rengimas yra gražūs, tačiau net labiausiai planuojami planai būna išsekę, ypač švenčių dienomis.
Jei pastebėsite, kad nėra jokio būdo treniruotis, sukurkite kūrybiškumą ir ieškokite būdų, kaip perkelti kūną taip, kaip galite:
- Vaikščiokite kuo daugiau. Pasinaudokite papildomais ratais per prekybos centrą, naudokitės laiptais, savanoriškai pasivaikščiokite šunimi.
- Jei kalbate su vaikais, sukurkite futbolo žaidimą, žymą arba slėpimą.
- Siūlome padėti namuose, nulupti sniegą ar griaunant lapus.
- Jei visi sėdintys žiūri futbolą, eikite ant grindų kai kuriuose žaidimuose ar "pushups". Jei tai pernelyg keista, pabandykite izometrinius pratimus - išspauskite ir laikykite abs, glutes ar net paspauskite rankas kartu, kad įjungtumėte krūtinę.
- Jei neturite įrangos, prijunkite visus vandens butelius arba sriubų skardines, kad galėtumėte greituosius šoninius kelius ar viršutinius presus . Kažkas visada yra geriau nei nieko.
Poilsio treniruotes
Jei jums reikia treniruočių idėjų, šios procedūros apima viską, nuo kardio iki grandinės treniruotės iki jėgos treniruočių be įrangos. Išspausdinkite juos ir paimkite juos su savimi arba tiesiog naudokite juos įkvėpimui kurdami savo treniruotes.
- Geriausi kūno svorio pratimai
- 10 minučių kūno svorio grandinė
- Nr įranga Kelionių treniruotės
- 10 minučių širdies sprogimas
- "Low Impact Cardio Blast"
- Riebalų deginimo grandinė
- Kelionės galios stiprumo grandinė
- Atsparumo juostos pratybos
- Daugiau treniruočių
Svarbiausias dalykas yra būti realistiškam ir lengvas. Jūs ne visada atsakote už savo tvarkaraštį švenčių dienomis, todėl galite padaryti viską, ką tik įmanoma. Primenate, kad grįšite į savo įprastą, kai grįšite namo.