Pratimai padeda kontroliuoti savo svorį, bet gal ne taip, kaip manote. Kai atliksite matematiką, pratybas nepadės jums prarasti daug svorio, kai jūs esate antsvorio - kaip paaiškėja, tyrimai parodė, kad pjovimas kalorijų veikia daug geriau nei bandymas sudeginti papildomas kalorijas padidėjus fiziniam aktyvumui.
Kai pratimas tikrai išryškėja, tai padeda jums atsikratyti svorio, kai jūs jį praradote.
Pratimai taip pat yra labai svarbūs sveikam senėjimui.
Pratimai: svorio kontrolė ir priežiūra
Štai su fizine pratimu susijusi problema tik kaip svorio mažinimo priemonė: ji tiesiog nenaudoja daug kalorijų. Pavyzdžiui, bėgiojimas vidutiniškai 40 minučių dega apie 400 kalorijų - maždaug tiek pat kalorijų kiekio, kaip krevetės pyrago spurgos ar vidutinio dydžio cukraus saldinto kavos gėrimo.
Kadangi jūs turite sudeginti apie 3500 kalorijų, kad prarastumėte vieną kilogramą, jei jūs eikite 40 minučių aštuonis ar devynis kartus, jūs turėsite atsikratyti vieno svaro (darant prielaidą, kad tuo metu likote nuo spurgų ir kavos). Jei pageidaujate greitesniu vaikščiojimu, o ne judesiu, jūs turėtumėte tikėtis sudeginti apie 300 kalorijų už tą pačią 40 minučių bėgimo takeliu, todėl dar sunkiau atsikratyti papildomo svorio.
Tiesa ta, kad mažinant kalorijas - praleidžiant tuos spurgos ir kavą ir dažniausiai mažinant maistą - leis jums pasiekti svorio netekimo tikslus daug greičiau nei mankštintis.
Tad kodėl viskas sportuoja?
Medicininiai tyrimai rodo, kad kai jūs neteksite svorio, vis labiau fiziškai aktyviai padės išvengti tokio svorio. Tai gali būti dėl to, kad reguliarios fizinės pratybos programos padidina jūsų medžiagų apykaitą , o tai reiškia, kad visą dieną sudegina daugiau kalorijų, net jei miegate.
Kiti fizinio krūvio pranašumai svoriui kontroliuoti ir sveikai senėjančiai yra:
- Jūsų raumenų masės išlaikymas. Kai mes senesni, mes linkę prarasti raumenų ir įgyti riebalų. Iš tiesų, tarp 30 metų amžiaus ir 80 metų, maždaug 15% jūsų liesos raumenų išnyks, dėl to sumažės metabolizmas (ir, galimas svorio padidėjimas). Bet jūs galite naudoti pratimą, kad išlaikytumėte raumenis ir išlaikytumėte didesnį metabolizmą.
- Raumenų formavimas ir taisymas: atlikę savo kūną, turite ištaisyti pavargusius raumenis ir sukurti naujus raumenis. Kadangi visa tai reikalauja kalorijų, daugiau naudos padės jums kontroliuoti savo svorį.
- Virškinimo neefektyvumas. Gali būti, kad pratimai po valgio padarys virškinimą mažiau efektyvias, todėl leis jums pernešti kalorijas, kurios būtų įsisavintos į jūsų kūną.
- Padėti jums priimti gerus pasirinkimus: Pratimai mažina stresą, padeda miegoti ir leidžia jaustis gerai. Visa tai sumažina jūsų tendenciją netinkamai maitintis.
Pratimai taip pat gali sumažinti jūsų riziką tokiomis ligomis kaip širdies liga ir diabetu ir gali padėti jums valdyti riziką, jei jau buvo diagnozuota lėtinė liga. Tai taip pat gali suteikti jums daugiau energijos bendrai ir buvo įrodyta, kad pagerinti vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo kokybę.
Nėra jokios tinkamos pratybos visiems. Paprastai Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja, kad suaugusieji per savaitę gautų apie 150 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo . Tai gali paversti 30 minučių pėsčiomis pėsčiomis penkis kartus per savaitę.
Nors pratimas yra saugus beveik visiems, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie savo pratimų planus. Ji gali padėti jums sukomplektuoti svorio kontrolės programą , apimančią fizinį krūvį ir sveiką maistą, ir tai padės jums pasiekti savo tikslus.
Šaltiniai:
Evans WJ ir kt. Mityba, fizinis pratimas ir sveikas senėjimas. Mitybos ir dietologijos akademijos leidinys. 1997 m. Birželis, p. 632-638.
Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas / Šiaurės Amerikos nutukimo tyrimo asociacija. Praktinis vadovo nustatymas, įvertinimas ir gydymas antsvoriu ir nutukimu suaugusiems. 2000 m. Spalio mėn.
NIH Medline Plus. "Pratimai yra sveiko senėjimo raktas". 2015 m. Žiema klausimas: p. 2-3. Prieinama internete 2015 m. Spalio 27 d.
Wilkin LD et al. Energijos išlaidų palyginimas tarp vaikščiojimo ir važiavimo vidutinio fitneso asmenimis. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas. 2012 m. Balandžio mėn .; 26 (4): 1039-44.