Naudokite važiavimą, kad sumažintumėte svorį naudodamiesi "Dean Karnazes" patarimais
Kiek toli norėtumėte gauti kūną? Jei atsakymas yra 26,2 mylių, tai šis straipsnis skirtas jums. Daugelis treniruoklius naudoja maratono treniruotes, skirtas svorio mažinimui. Bet važiuojant svorio ne visada veikia. Turite žinoti, kaip treniruočių metu praleisti svorį, jei norėsite kirsti finišo liniją laneriu, montuotoju.
Ar maratono svoris praranda mitą?
Galbūt nustebsite, kad daugelis naujų maratono žaidėjų treniruočių metu nepraranda jokio svorio.
Tiesą sakant, dauguma žmonių iš tikrųjų priauga svorio, kai mokosi už maratono.
Puikus pavyzdys yra Tara Parker-Pope, kuris parašė apie savo "Weight Loss" kova "The Fat Trap" "The New York Times" . Straipsnyje mokslininkas rašo apie daugelį metabolinių ir hormoninių veiksnių, kurie atsiranda, kai antsvoris ar nutukęs žmogus stengiasi numesti svorį. Straipsnyje teigiama, kad kai kuriems žmonėms gali būti neįmanoma nuolat prarasti svorį . Kaip įrodymas, Tara Parker-Pope atskleidžia, kad ji "net baigė maratoną" ir vis tiek negalėjo prarasti svorio.
Nors maratono anekdotas buvo stebėtis daugeliui žurnalistų, kurie vėliau apklausė ją apie pastabą, Parkerio popiežiaus maratono mokymo treniruotės svorio netekimas tapo netikėta daugeliui žmonių, veikiančių bendruomenėje, įskaitant save. Pirmuosius tris maratonus aš ne tik įgijau svorį, bet ir daugelis mano mokinių draugių taip pat padarė - nors mes visi stengiamės jį sumažinti.
Ar tai reiškia, kad maratono treniruotės metu negalima numesti svorio? Visiškai ne. Tai tiesiog reiškia, kad turėtumėte būti išskirtinai įžvalgūs savo mokymo plane.
Maratonas važiuoja svoriu
Galima prarasti svorį, kai veikia maratonas. Bet tai sunku. Mounding dangoraižis mylios po mylią, kad jūs alkanas ir pavargau.
Ką dauguma žmonių daro, kai jie yra alkani ir pavargę? Jie dedasi ant sofos ir valgo - tai galiausiai lemia svorio augimą. Maratono treniruočių svorio raktas - jūsų veiklos lygio suderinimas su maistu.
Norėdami sužinoti daugiau, kalbėjau su ultra maratono dekanu Karnazu. Ištvermingas sportininkas ir bestselerio autorius buvo pavadintas vienu geriausių vyriškių planetoje " Men's Fitness" . Aš paprašiau jo paaiškinti, kaip turėtų mokytis naujas lenktynininkas, kad gautų liekamą, tinkamą kūno vietą lenktynių dienai.
Ar manote, kad maratono vedimas gali būti tinkama svorio strategija?
Dean Karnazes: Taip, visiškai. Tiesą sakant, jei tai padaryta teisingai, tai yra viena iš efektyviausių svorio kritimo strategijų.
Jei nuspręstumėte nustatyti savo svorio mažinimo tikslą savo maratono mokymui, kaip turėtų būti, kad jūsų treniruotės skiriasi nuo daugelio standartinių maratono mokymo programų?
Dean Karnazes: Daugelis jūsų mokymų turėtų būti atliekami vadinamoje "riebalų deginimo zonoje" (maždaug 60-80% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio). Jūsų kūnas naudos riebalus energijai šioje srityje. Tačiau ne visi jūsų mokymai turėtų būti atliekami riebalų deginimo diapazone, kaip kai kurie būtų advokatas. Jūs taip pat turėtumėte įtraukti intensyvų mokymą . Tiesa, naudojant didesnį intensyvumo lygį, iš esmės naudojami angliavandeniai, bet kuro metu šis intensyvus treniruotės kursas bus papildomas metabolizmo padidėjimas .
Ar yra kokių nors konkrečių patarimų ar patarimų, kuriuos galėtumėte pasiūlyti naujiems bėgikams, kurie nori praleisti svorį baigdami maratoną?
Dean Karnazes: Daugelis žmonių patenka į spąstus, manydančius, kad mokant maratoną jie sudegino papildomas kalorijas, todėl gali padidinti savo maistą, kad kompensuotų skirtumą. Jūsų kūnas gali tinkamai atsigauti be šio papildomo suvartojimo, o visa svorio koncepcija - sukurti kalorijų deficitą. Taigi, atlikite mokymą, bet nevalgykite daugiau nei paprastai.
Koks yra svarbiausias dalykas, kurį nauji bėgikai turi žinoti apie važiavimą, kad prarasti svorį?
Dean Karnazes: Kalorijų apribojimas yra labai svarbus svorio praradimas. Bandymas suderinti kalorijų suvartojimą su sudegintų kalorijų skaičiumi yra pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės nesugeba numesti svorio, net jei mokosi maratono.
Maratono mokymas yra išskirtinis pasiekimas. Kiekvienos dienos ridos užbaigimas, nepaisant įprastų kasdieninių sulaikymų, trunka psichinę ištvermę, savistaba ir dėmesio. Liekamas svoris reikalauja vienodų pastangų. Jei nuspręsite tuo pačiu metu imtis abiejų iššūkių, turėsite padvigubinti savo investicijas, kad pamatytumėte rezultatus. Tačiau išmokėjimas yra nepaprastas. Savo maratono treniruočių metu naudokite šiuos patarimus dėl svorio ir stipraus lenktynių dienos rezultatų.