Vienas svarbus sėkmingo svorio ingredientas yra stebėti jūsų pažangą ir reguliariai stebėti tokius dalykus kaip jūsų svoris, matavimai ir kūno riebalai. Patikrinimas dėl šių dalykų laikas nuo laiko gali jus išlaikyti jūsų žaidime ir informuoti jus, ar jūs paslysti iš sveikų įpročių.
Tai priklauso nuo jūsų, kaip dažnai norite atlikti šiuos matavimus.
Galbūt norėsite sverti vieną kartą per savaitę (nors daug kas tai daro kasdien) ir kas 4 savaites atlikite matavimus, kad patikrintumėte savo pažangą.
Data : __________________
Svoris : ________________
Kūno riebalai : ________________
Atostogų širdies ritmas : ________
Aplinkkelio matavimai :
Juosmens: __________________
Klubas: __________________
Krūtinė: __________________
Abs: __________________
Rankos: __________________
Šlaunys: __________________
Veršeliai: ________________
Kūno riebalų matavimai
Yra daugybė būdų, kaip jūsų kūnas gali būti riebus, o kai kurie tiksliau nei kiti. Paprasčiausias yra naudoti kūno riebalų skaičiuoklė , nors tai tiktai sąmata. Jūs taip pat galite gauti savo kūno riebalų išbandyti asmeninio trenerio treniruoklių salėje arba kai kuriuose universitetuose.
Poilsio širdies ritmas
Jūsų širdies ritmas rodo, kaip sunku jūsų širdis dirbti fizinio krūvio metu ir stebėti savo ramybės širdies ritmą (RHR) per tam tikrą laiką, gali padėti jums pamatyti savo fitneso pranašumus, kai jis mažėja ir mažėja.
RHR paprastai yra nuo 50 iki 100 smūgių per minutę. Sportininkai ir tie, kurie reguliariai sportuoja, paprastai turi mažesnę RHR, o silpni žmonės turės aukštesnę RHR. Jūsų tikslas yra sumažinti RHR.
Pirmiausia pabandykite matuoti savo širdies ritmą ryte, prieš pradėdami užsiimti kitais klausimais ir širdies ritmo didėjimu.
Tiesiog suskaičiuokite, kiek kartų jūsų širdis plaka per 1 minutę. Jei pirmąjį dalyką negalite išmatuoti ryte, būtinai išmatuokite jį po to, kai poilsio metu (mažiausiai 4 valandas nuo fizinio krūvio pratimo ar kitokios aktyvios veiklos) ir porą valandų po valgio. Tai padeda, jei nusileidžiate 30 minučių prieš pradėdami matuoti. Geriausia, jei norite gauti vidutinį RPL, turite 5 dienas.
Kaip atlikti kūno matavimus
Liemuo: matuokite savo juosmenį, neliesdami juostos per stipriai (arba per laisvai). Kaip apytikslis vadovas, jūsų liemuo yra siauriausia jūsų bagažinės dalis arba maždaug 1 colio virš pilvo mygtuko.
Šlaunys : išmatuokite klubus visoje savo sėdmenų dalyje kartu su savo kulniukais.
Šlaunys: išmatuokite viršutines šlaunis, šiek tiek žemiau, kur sėdmenys susilieja į nugaros šlaunį.
Krūtinė: išmatuokite visą krūtinės dalį
Apie savo svorį
Keletas dalykų apie jūsų svorį. Jūs žinote, kad masto priemonės viską - jūsų kaulai, raumenys, organai, viskas, ką valgote ar gersite, ir tt Dėl šios priežasties masto svoris ne visada pasakoja, ar jūs einate progresą.
Iš tikrųjų, jei jūs kėlimo svorio, galite pridėti raumenų į savo kūną, o prarasti riebalų, tai ne visada rodomi masto.
Jūsų svorio stebėjimas yra svarbus norint įsitikinti, kad nenorite vaikščioti neteisingai (ty įgyti svorio), tačiau tai gali neatspindėti visų jūsų organizme vykstančių pokyčių.
Nesijaudinkite, jei skalė nesikeičia jūsų manymu. Sutelkite dėmesį į tai, ką darai, ir apie matavimus.
Spausdinkite ir įrašykite naujus matavimus kas 4 savaites. Stenkitės vengti matuojamos kiekvieną dieną, nes matmenys paprastai nėra rodomi mažais pokyčiais. Jūsų kūnas keičiasi, net jei to dar nematote.