4 savaičių pažangios svorio netekimo programos

Jei norite prarasti rimtą svorį , žinote, kad turite padaryti du svarbius dalykus: mankštintis ir valgyti sveiką, mažai kalorijų dietą .

Bet kiek treniruotės tikrai reikia numesti svorį? Paprastai tai daugiau, nei manote. Dėl svorio netekimo, Amerikos sporto medicinos kolegija rekomenduoja kiekvieną savaitę suvartoti 200-300 minučių pratybų, kad prarasti svorį, ir tai nepakeičia jūsų mitybos įpročių, kas kasdien verčiama apie 30-60 minučių.

Tai gana plati sąvoka, todėl galite nerimauti, kas iš tikrųjų atrodo. Tai yra klausimas, kurį keturių savaičių pažangiosios svorio netekimo programos atsakymai suteiks jums keturių savaičių vertingo intensyvumo, pažangių treniruočių, kurios padės jums sukurti stiprumą ir ištvermę, ir numesti svorį.

Šis programos pavadinimas sako, kad tai labai sunkus, intensyvus kardio treniruotės, jėgos treniruotės ir grandinės treniruotės.

Jei atliksite šią programą, turėtumėte gerai išmanyti fizinį krūvį ir turėti bent šešis šešis mėnesius nuosekliai naudotis savo diržu. Jei esate pradedantysis, raginu jus supaprastinti labiau paprastą pratimų programą, kuri leistų jūsų kūnui priprasti prie pratimo prieš išbandant šias intensyvias treniruotes.

Ko tau reikia

• Kardio aparatas arba mėgstamiausia veikla, kurią galite atlikti iki 30-45 minučių
• Keletas hantelius-5-40 svarų sterlingų.
• Pratybų rutulys
• Atsparumo juosta
• Motina
• BOSU balanso treneris. Taip pat galite pakoreguoti žingsnį arba atlikti žingsnius ant grindų.

• Vaisto rutulys
• Šešias dienas ir 30-60 minučių kiekvieną iš tų dienų, kad užbaigtumėte treniruotes

Apžvalga

• Pirmoji savaitė: pirmoji savaitė prasideda šešių dienų treniruotėmis, kuriose yra nuolatinis širdies susitraukimas, bendras kūno treniruotės, didelio intensyvumo širdies ir kraujagyslių aktyvumas ir lankstus treniruotės.
• 2 savaitė. Šią savaitę pristatoma truputi kito tvarkaraščio, išbandant keletą naujų treniruočių. Klausykitės savo kūno ir prireikškite papildomų poilsio dienų.

• 3 savaitė : ši savaitė yra tokia pati kaip praeitą savaitę, taigi nieko išties skiriasi ... tik sunkios treniruotės, padėsiančios jums tinka ir sudeginti kalorijas. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiate šią savaitę, nes per daug didelės intensyvios treniruotės gali sukelti išdegimą ar pertvarkymą .
• 4 savaitė : praėjusią savaitę turėsite vieną naują treniruotę ir šią savaitę gausite papildomą poilsio dieną, tai bus gerai nusipelnę, jei baigsite visas treniruotes. Nesvarbu, kiek baigėte, atlyginkite už tai, kad dirbtumėte taip sunkiai.

Patarimai geresniam treniravimui

• Padarykite jį dirbti : tai labai sunkus treniruotės grafikas, todėl, jei reikia, praleiskite papildomas poilsio dienas ir praleiskite treniruotes. Tai puikiai tinka tam tikrą laiką likti vienai savaitei, o ne judėti, jei to reikia, kad tobulintumėte pratimus. Padarykite šį tvarkaraštį dirbdami su savo gyvenimu ir savo sporto lygiu
• Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, ligų ar sužalojimų, kreipkitės į savo gydytoją
• Pakeiskite savo treniruotes, jei turite kitą jums patinkančią veiklą