Sužinokite, kaip numesti svorio ir lengvai treniruočių baseine
Ar galvojate apie plaukimo naudojimą numesti svorį ? Baseinų treniruotės gali būti atsinaujinančios ir veiksmingos. Tačiau plaukimas pradedantiesiems taip pat gali būti sudėtinga. Naudokite šiuos patarimus ir plaukimo treniruotes, kad sukurtumėte svorio mažinimo programą baseine.
Plaukimas pradedantiesiems, kurie nori numesti svorį
Plaukimas yra puikus pratimų būdas pradedantiesiems, nes jis yra švelnus kūnui.
Jis neuždengia jūsų kaulų ar nepažeidžia jūsų sąnarių, bet plaukimas vis dar veiksmingas svorio netekimui.
Jei turite antsvorio, galite būti susirūpinęs dėl sužeidimo ar bendros būklės. Nutukimo treniruokliams gali būti pernelyg didelio svorio. Plaukimas iššaukia jūsų kūną, neturindamas sąnarių. Pernelyg didelis slėgis gali apsunkinti kai kurias sąlygas, tokias kaip artritas.
Kai kurie žmonės galvoja, kad plaukimas gali būti pernelyg lengvas, nes tai yra svorio netekimas . Tačiau plaukimas gali būti labai sudėtingas, priklausomai nuo to, kaip organizuojate treniruotes. Vanduo gali būti jūsų kūno atsparumo forma, kuri padeda tonizuoti ir sustiprinti raumenis. Be to, plaukimas gerina jūsų širdies ir kraujagyslių būklę ir lankstumą.
Kur plaukti, jei esate pradedantysis
Plaukimas gali būti atliekamas patalpose ar lauke, daugelyje fitneso klubų, visuomeninių baseinų ar YMCA. Jei nežinote, kaip plaukti, suaugusiųjų pamokos dažnai pasiekiamos sporto salėse ar vietinėje YMCA.
Net jei jūs išmokysite plaukti kaip vaikas, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę prisiregistruoti prie klasės. Galite sužinoti, kaip efektyviau dirbti baseine su keliomis pamokomis.
Kai mokate plaukimo pamoką , galite sužinoti apie įvairius smūgius, tokius kaip nuskaitymas , backstroke ir drugelis . Daugelis žmonių, kurie žino plaukti, yra susipažinę su keletu iš jų, tačiau pamoka gali padėti nustatyti geriausią jūsų kūno insultą.
Yra keletas insultų, kurie yra mažiau įtampūs nei kiti, kurie gali būti labiau tinkami, jei esate neformalus.
Jei naudojate baseiną sporto salėje, pamatysite, kad turėsite laikytis tam tikrų taisyklių, susijusių su baseinu . Svarbu laikytis paskelbtų gairių. Daugelis prašymų, kad jums dušas prieš įplaukiant į baseiną. Ši taisyklė padeda išlaikyti baseino vandenį švariu, pašalinant kūno aliejus ir prakaitą.
Jūs pastebėsite, kad taip pat yra paskelbtos taisyklės apie baseino juostų naudojimą. Tai tiesiog reiškia, kad baseinas yra padalintas taip, kad keli žmonės gali jį naudoti tuo pačiu metu be susidūrimo. Dažnai juose yra greitos plaukikų, vidutinio plaukimo ir lėtų plaukikų juostos. Jei esate naujas plaukimas, pasilikite lėtai juostoje.
Kartais galite dalytis juostos su vienu ar keliais kitais plaukikų. Kai tai atsitiks, galvokite apie tai kaip važiavimą greitkeliu. Jums reikia likti atitinkamoje juostoje. Rasite taką baseine, kur kiti plaukikai yra panašūs į jus. Kai kelios plaukikos naudojasi ta pačia taku, visi plaukikliai plaukioja prieš laikrodžio rodyklę.
Paprasta miego treniruotes pradedantiesiems
Jei jūs tik pradedate savo plaukimo programą, baseine galite neplėsti plaukioti. Tai gerai.
Galite lengviau atlikti treniruotę. Pavyzdžiui, čia yra keletas būdų, kaip iškirpti plaukimo ratus, kad būtų lengviau plaukti.
Pradedantiesiems "Swim Workout" # 1
- Plaukite vienu ratu (iki baseino galo ir atgal)
- Paleiskite vieną ratą naudodamiesi "kickboard"
- Plaukite vieną ratą, pastumdami traukimo plūdurą tarp kojų
Pakartokite 15-20 minučių, kad gautumėte viršutinę ir apatinę kūno treniruotes.
Pradedantiesiems "Swim Workout" # 2
- Plaukite 5 minutes pertrauka kiekviename baseino gale 15-30 sekundžių
- Kick 5 minutes naudodami kickboard
Kartokite 3 kartus širdies ir kraujagyslių bei viso kūno treniruotėms
Pradedantiesiems "Swim Workout" # 3
- Plaukite baseino ilgį
- Važiuokite greitai per vandenį atgal į pradinį tašką (jei vanduo yra per gilus, gali tekti nešioti vandens juostą aplink juosmenį).
Pakartokite 15-20 minučių
Jei jūs atsigauna nuo sužalojimo arba turite sveikatos būklę, kuri neleis jums atlikti kitų formų fizinių pratimų, prieš pradėdami plaukti pasitarkite su savo gydytoju. Galbūt vis tiek galėsite plaukti plaukiojančiais mentele, plaukiojančiais lazdais ar liemeniais.