Klausydamiesi garso trenerio yra puikus treniruotės sprendimas
Garso turinio vartojimas auga, o Amerikos leidėjų asociacija praneša, kad 2015 m. Garso knygų parsisiuntimas išaugo 37,5 proc., O "Pew Research Center " ataskaitoje "Valstybės naujienos" paskelbta 2015 m., Nurodant, kad podcast ir internetinis radijo klausymasis buvo nuolat didėja per metus.
Šie padidėjimai yra susiję su plačiu išmaniųjų telefonų naudojimu ir atitinkama technologija, leidžiančia vartotojams naudotis srautiniu būdu pasiekiamu turiniu, kai tik jie to nori, kur jie yra. Taigi nereikėtų nustebinti, kad garso treniruotės taip pat patenka į pagrindines kryptis.
Tačiau garso įrašų naudojimas tinkamumo instrukcijoms iš tikrųjų yra šiek tiek pertraukos nuo tradicinio fitneso turinio. Nors treniruočių muzika jau seniai siejama su motyvacija ir fizinio krūvio vykdymu, fitneso instrukcija daugiausia buvo vertinama kaip vizuali patirtis. Kuris gebėjimų treniruokliai džiaugiasi matydami, kad instruktorius ar ekspertas demonstruoja judesį prieš bandydamas judėti patys. Vis dėlto, asmenims, kurie jaučiasi patogiai vykdyti pratimus be vizualios informacijos, garso treniruotės gali būti gražus alternatyva tradiciniams treniruočių formatais.
Garso treniruočių privalumai
Garso treniruotės nėra ideali kiekvienai situacijai. Jei jums patinka šokių treniruotės ar sudėtingos choreografijos grupės užsiėmimai, sunku veiksmingai pasiekti tą patį treniruotės kalibrą, naudojant tik garso signalus. Bet jei norėtumėte pakelti svorį, savarankiškai nukreipti savo didelio intensyvumo intervalus arba pasitarnauti ilgam treniruotės treniruotės treniruotėms, garso treniruotės gali būti žaidimų keitikliai.
- Garso treniruotes Pašalinkite "Visual Cues" raištį . Viena iš didžiausių garso pagrindu pagrįsto mokymo privalumų yra ta, kad jis pašalina vizualiųjų ženklų "ramentą". Jei priimsite klasę arba atliksite internetinį vaizdo įrašą, gali būti lengva pasiekti tokį pasimatymą, kad galėtumėte stebėti instruktorių, kad nesugebate prisitaikyti prie savo judesių, kuris gali atverti jus iki sužalojimo.
Tai ypač pasakytina apie didesnius klasių nustatymus, kuriuose gali atsiriboti jūsų instruktoriaus ir kitų klasių dalyvių judesiai. Jei esate susipažinęs su pratimais ir žinote, kaip juos teisingai atlikti, nėra pagrindo praleisti daugiausia treniruočių, skirtų instruktoriaus judėjimui. Garso treniruotės suteikia instrukcijas, nenusileidžia vizualiųjų ženklų, todėl lengviau sutelkti dėmesį į savo tinkamą formą. - Garso treniruotės Padidinkite Solo procedūras . Garso treniruotės taip pat puikiai tinka solo procedūroms, tokioms kaip bėgimas, greitis, eliptinis treniruotės ir važiavimas dviračiu. Nors jūs negalite pajusti būtinybės įsidarbinti instruktorių, kai vaikščiojate į širdies aparatą, turint trenerį, kuris gali jus motyvuoti, ir pasiūlyti instrukcijas, gali paskatinti jus dirbti sunkiau. Garsiniu būdu valdomos treniruotės suteikia keletą privalumų - jūs gaunate asmeninę treniruotę tiesiai į ausį, įskaitant nurodymus, kada padidinti ar sumažinti savo tempą ir tempą, be faktinio trenerio kainos. Tokio tipo gudrybė gali paskatinti jus stumti sunkiau mokymasis, galiausiai padedantis jums pasiekti kitą asmeninį įrašą.
- Garso treniruotės Pašalinkite įprasto planavimo įtampą . Ne visada lengva sužinoti, ką daryti, kai pateksite į sporto salę. Be programos, kuriai vadovautis, arba asmeninis treneris, kuris jums padės, galite jaustis neprisisegusi, tarsi laisvai plukdydamas nuo fizinio krūvio, kad galėtų naudotis be ketinimų. Kai naudojate garso treniruotę, galite pasirinkti treniruotės stilių, kurį norite atlikti, tada tiesiog laikykitės pateiktos instrukcijos. Kadangi garso treniruotes paprastai rengia sertifikuoti treneriai ir instruktoriai, galite jaustis įsitikinęs, kad jūsų įprastinė veikla yra tinkama ir patikima.
- Daugelis programų yra pigios ar nemokamos . "Garso treniruotės" siūlo fitneso specialisto nurodymus už treniruočių ar instruktažo išlaidas. Jei turite nedidelį biudžetą, programos, podcast'ai ir kiti garso treniruočių sprendimai gali padėti sumažinti jūsų žinių spragą pagal biudžetą palankią kainą.
Garso treniruočių trūkumai
Nors yra tam tikrų situacijų, kai garso treniruotės yra tinkamos (ir netgi lengvatinės) vizualiniam mokymui, yra trūkumų, kuriuos reikia apsvarstyti.
- Blogas Cueing gali pakenkti tau treniruotėms . Puikus fitneso treneris yra puikus pasirinkimas. Jie žino, kaip ir kada suteikti instrukcijas, ir kaip apibūdinti, kokie pratimai turėtų atrodyti ir jausti. Jie taip pat gerai laikosi skaičiavimo ir siūlo skatinimą. Nors cueing yra svarbus vizualiai treniruočių metu, tai tikrai reikalinga per garso treniruotes. Jei pasibaigus rutinai, kuriai vadovauja prastas instruktorius, pateiktos ženklai gali trukdyti suprasti pratimą ar programą, apriboti jo naudą.
- Pradedantiesiems gali būti sunku laikytis garso įrašų . Nėra jokio sprendimo - jei nesate susipažinę su tuo, kaip turėtų atrodyti fizinis krūvis, netgi geriausi pasaulyje garso įrašai greičiausiai nepadės tinkamai tai padaryti. Pavyzdžiui, jei jūs jau nežinote, kaip turėtų atrodyti jogos sukimosi kampo padėtis, bus sunku sekti joga instruktoriaus garso signalus, kad tiksliai atrodytų, ypač jei sekate greitą srautą . Jei esate naujokas treniruotės tipui, kuriam reikia atidžiai stebėti tinkamą formą, laikykitės vizualiųjų pamokų ir instrukcijų, kol įvaldysite dažnai naudojamas pratybas.
- Treniruotės ne visada individualizuotos . Nors yra keletas išimčių, daugumai garso treniruočių trūksta asmenybės. Tai reiškia, kad jei turite sužeidimus ir negalėsite pritūpsti, bet jūsų garso programa pakartotinai prašo jus sėdėti prie tvoros, esate atsakinga už savo treniruotės pakeitimą.
Kada pasirinkti garso kasdienę versiją
Garso procedūros yra geriausios tarptinklinio ir aukštesnio lygio treniruokliams, kurie jau žino tinkamą formą ir yra patogūs po garso signalų. Jie taip pat tinka asmenims, dirbantiems ištvermės treniruočių metu, kuriems reikia šiek tiek papildomos motyvacijos stumti sau per tempą ar tempą.
1 - programos ir atsisiuntimai
Garso treniruotės per programas ir atsisiuntimus jau yra šiek tiek laiko, ypač atsižvelgiant į ištvermės pagrindu atliktą mokymą, tačiau jei per keletą metų neįsiregistravote naujų programų, tai verta daryti. Dabar yra programų, skirtų beveik kiekvienam treniruotės tipui. Štai keletas populiarių variantų:
- "Gold Amp": "Gold Amp" programa, kurią galima įsigyti "iTunes" ir "Google Play", buvo išleista 2017 m. Pabaigoje. Ji apima daugiau nei 100 individualių treniruočių, kurias sukūrė "Gold Gym" ekspertai. Šie treniruotės yra aukštos kokybės ir įvairi, nuo lauko bėgių iki kūno svorio treniruočių, tempimo, laiptų kopimo ir vaivorykštės procedūrų, tiesiog įvardyti keletą. Vartotojai gali rūšiuoti treniruotes intensyvumo lygiu, treniruokliu, laiku ir įprasto dėmesio centre, ir jie gali suderinti pasirinktą tvarką su vienu iš tūkstančių DJ-segtuvų grojaraščių (iš daugiau nei 40 muzikos žanrų), kurie egzistuoja "Gold Amp" muzikos biblioteka. Bet kokiu būdu, kaip jūs jį supjaustote, "Gold Amp" suteikia beveik neribotą įvairovę instrukcijose ir muzikoje, kad vartotojai veiktų, motyvuotų ir susitelktų dirbant.
- "Beatactive" : " Beatactive", kuriame daugiausia dėmesio skiriama kūno svorio treniruotėms, derinama garso įkrova su pagal užsakymą sukurta elektronine šokių muzika (EDM), kuri puikiai sinchronizuojama su tempu ir intensyvumu. Treniruotės paprastai yra suprojektuotos grandinės formatu, skirtos greitam, efektyviam, širdies ir stiprumo treniruotės derinimui. "Beatactive" galima rasti "iTunes".
- "Motion Traxx": " Motion Traxx" funkcijos yra tinkintos muzikos ir garso treniruotės, tačiau ši programa orientuota į širdies treniruotes, įskaitant treniruoklių, elipsių ir dviračių treniruotes. Galimos "iTunes" ir "Google Play", garso įrašus siūlo nacionaliniai pripažinti treneriai, tokie kaip Jessica Smith, Amy Dixon ir Paul Katami.
- "Aaptiv" : " Aaptiv" - tai dar viena "Motion Traxx" ir "Beatactive", panašios į "Motion Traxx" programą, kurioje yra muzikos ir garso treniruotės, tačiau ji siūlo daugiau plataus masto treniruotės parinkčių. Galite pasirinkti viską iš treniruoklių treniruotės į jogą, jėgos treniruotę ar tempimą. Be to, muzika nėra sukurta pagal užsakymą, bet apima jau žinomas melodijas tiesiai iš radijo. "Aaptiv" yra "iTunes" ir "Google Play".
2 - garso įrašai
Garso įrašymo įrenginiai sujungia nešiojamąją įrangą, pvz., Širdies ritmo monitorius, ausines ir pėdų angas, su garso signalais, pagrįstais realaus laiko biuletenio režimu. Tai reiškia, kad, be garso cueing gavimo tavo treniruotės metu, jūs taip pat gausite informaciją apie tai, kaip sunku dirbti, ar turėtumėte padidinti savo intensyvumą, ar pagal GPS, kiek toli keliavote. Keletas šių sistemų yra šios:
- PEAR Sportas: PEAR sportas buvo maždaug keletą metų, ir jie laiku pritaikė ir patobulino savo garso trenerio sistemą. Dabar jie siūlo šimtus programų, parengtų aukšto lygio trenerių praktiškai visoms veiklos rūšims ir treniruotėms, įskaitant jėgos treniruotes, važiavimą, atsistojimą ant pėdkelnių, paplūdimio tinklinį ir putų valymą. Jų dėvimi ausinės ir širdies ritmo monitorius, o jų atsisiunčiama programa yra "iTunes" ir "Google Play".
- "Jabra Sport Coach Special Edition": Jabra Sport Coach Special Edition ausinės turi "TrackFit Motion Sensor", įtaisytą viduje, kuris seka jūsų judesį, automatiškai skaičiuojant jūsų pakartojimus (kaip treneris!), O įvertinant jūsų nuvažiuotą atstumą ir atliktus veiksmus. Atitinkama programa (prieinama "iTunes" ir "Google Play") pateikia iš anksto užprogramuotas treniruotes, kurias galite sekti, bet taip pat galite kurti savo įprastą tvarką, tada nuosekliai sekite jį, kai klausotės garso signalų per ausines.
- Vi: pasisakydamas kaip pirmasis dirbtinio intelekto asmeninis treneris, "Vi" seka ir prižiūri visą savo fizinę parengtį per dieną, suteikiant jums realaus laiko atsiliepimus apie savo veiklą, sinchronizavę su savo asmeniniais fitneso tikslais, kad paskatintumėte juos susitikti. Atitinkama programa yra iTunes ir "Google Play".
3 - Podcastai
Nors treniruočių ir treniruočių podcast'ai paprastai paprastai pasakoja apie treniruotes, yra keletas išimčių, ypač kai kalbama apie jogą. Jei esate vidutinio lygio jogas, kuris yra susipažinęs su daugeliu posų ir tinkamos formos, tai tikrai nepažeidžia pasinaudoti nemokamomis praktikomis, kurias siūlo podcast platformos, pvz., "ITunes" ir "Pocketcast". Pavyzdžiui, "Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions" podcast'as turi šimtus trumpų, aukštos kokybės programų, kurias galite sekti namuose ar sporto salėje.
Šaltiniai:
"Bluestone", M. AAP StatShot: "Leidėjo grynosios pajamos iš knygų pardavimų sumažės iki 2,0% per trečiąjį 2015 m. Ketvirtį". Amerikos leidėjų asociacija. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > 2016 m. Sausio mėn.
Karageorghis C, kunigas DL. "Muzika pratybų srityje: apžvalga ir sintezė (I dalis)." Tarptautinis sporto ir pratybų psichologijos apžvalga . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. 5 tomas, 1 leidimas. 2012.
> "Naujienų laikmenų būklė". Pew Research Centre. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . 2015 m. Balandžio mėn.