Pirkite šiuos maisto produktus, kad padėtumėte sulenkti ir jaustis jaunesniomis dienomis
Ar norite iššokti savo svorio mažinimo programą? Yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali jums padėti tai padaryti. Ir tai nėra maisto produktai, kurie yra brangūs arba sunkiai rasti. Vienu greitu kelione į maisto parduotuvę galite nusipirkti viską, ko reikia norint padaryti teigiamus pokyčius ir padidinti savo svorio potencialą.
Norėdamas gauti geriausių dietą skatinančių maisto produktų sąrašą, aš kalbėjau su dietos specialistu Elisa Zied, MS
RD, CDN. Ji davė man šį maisto produktų sąrašą, kurį galite naudoti, norėdami sutaupyti dietos.
6 geriausio dietos skatinimo maisto produktai
- Avižos ir avižiniai dribsniai (nesaldinti): avižos yra daug skaidulų ir suteikia angliavandenių, kurie lėtai ir laipsniškai išsiskiria į kraują, siekiant išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje. Avižos taip pat supakuoja į baltymą, kuris kartu su pluoštu užpildo jus ir gali padėti jaustis patenkinta. Tai gali užkirsti kelią perlaizavimui. Galiausiai avižos ir avižiniai dribsniai turi didelį vandens kiekį, todėl jie gali prisidėti prie jūsų kasdienių skysčių poreikių ir išlaikyti hidrataciją. Pair avižų ir avižų dribsnius su vaisiais, tokius kaip šviežios uogos, nesaldinti obuoliai, riešutai / sėklos arba mažai riebalų pienas.
- Sveikos grūdinės, pluoštinių javų grūdai. Javai, tokie kaip susmulkinti kviečiai, yra patogus būdas gauti pluoštą ir šiek tiek baltymų. Jie taip pat yra mažai natrio, todėl jie gali apsisaugoti nuo pernelyg didelės druskos. Kaip ir avižiniai dribsniai, visa grūdų grūdai yra puikus "klasterinis maistas". "Cluster" maisto produktai padeda jums įtraukti ingredientus, tokius kaip vaisiai, riešutai, sėklos ir mažai riebalų pieno, kad padidėtų jūsų naudingų maistinių medžiagų kiekis.
- Riešutai Riešutai yra ne tik skanūs, bet ir gerai supjaustomi su avižinių ar grūdų grūdeliais, ir jūs galite pabarstyti juos salotomis arba virtomis veggijomis . Juose yra daug sveikų riebalų (dažniausiai mononesočiųjų ir polinesočiųjų), taip pat esminius baltymus ir skaidulas, kad padėtų jums užpildyti. Kitoje savaitėje "Jaunesnė" rasite maistinių medžiagų sąrašą kelių tipų riešutų. Pavyzdžiui, migdolai yra geras riboflavino, vario ir fosforo šaltinis. Kai vartosite lazdyno riešutus, gausite daug vitamino E ir magnio.
- Kiaušiniai . Kiaušiniai yra puikus tiek aukštos kokybės baltymų, tiek širdies sveikų mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų šaltinis. Kiaušinių valgymas taip pat buvo susijęs su mažesniu kalorijų kiekiu, nes jie jus užpildo ir tenkina jus. Tai gali atsitikti dėl to, kad juose yra baltymų, tačiau, jei jūs galite išlaikyti pagrįstą kalorijų kiekį , jis gali apsaugoti jus nuo svorio padidėjimo.
- Sulčiaspaudės . Veggie, pavyzdžiui, Briuselio kopūstai, brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai yra labai mažai kalorijų ir supakuoti į vandenį, kad būtų išlaikytas jūsų druskos kiekis. Jų pluošto kiekis taip pat padeda išlaikyti jus. Nors visi daržovės aprūpina maistinėmis medžiagomis ir naudingomis medžiagomis, kryžmažiškos daržovės išskiria dėl jų antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Kai kurie tyrimai rodo, kad jie gali apsaugoti širdį ir turėti priešvėžines savybes. Restoranų pradžioje valgyti daržoves, pavyzdžiui, Briuselio kopūstai, yra puikus būdas užpildyti ir gali palikti mažiau vietos didesniems kalorijų kiekiams, kuriuos norite apriboti - įskaitant desertus.
- Avietės . Šios ryškios raudonos uogos yra universalios ir pakraunamos su maistinėmis medžiagomis. Viena puodelis yra puikus pluošto, vitamino C ir mangano šaltinis. Avietės taip pat yra geras vitamino K ir seleno šaltinis. Avietės, kaip ir kiti vaisiai ir daržovės, yra didelės vandens kiekio, todėl jų valgymas gali padėti jums likti drėgnas. Jie puikiai prilygsta mažai riebiam jogurtui, gerai dirba grūdų grūdų ar avižinių dribsnių viršuje, puikiai sumaišoma su skutimu ir gali būti valgoma ir patiekiami solo.
Sužinokite, kiek iš šių maisto produktų galite įmesti į savo krepšelį ant kitos sveikos maisto prekių apsipirkimo kelionės . Net jei šie maisto produktai nėra susipažinę, pabandykite. Reikia pasiruošimo idėjų? Paimkite Elisos knygos " Jaunesnė kitą savaitę" kopiją . Jis supakuotas su receptais, maitinimo planais ir kitais patarimais, kaip geriau pažinti jūsų kūną.