Priemonė 3 vištienos uncijos naudodamiesi savo rankomis
Ar galėtumėte tarnauti sau tris uncijos vištienos, jei neturėtumėte masės patogus? Ką atrodo trys uncijos vištienos?
Jei bandote numesti svorio, jums reikia valgyti reikiamą maistui tinkamų produktų kiekį , pvz., Vištieną. Taigi, svarbu, kad jūs sužinotumėte, kaip išmatuoti maisto porcijas. Dauguma dietų tai daro skaitmenine virtuve.
Bet ką daryti, jei neturite to ar esate toli nuo namų? Nesijaudinkite. Maisto produktų dalių be masto matavimas yra lengvas, jei žinote, kaip naudoti paprastus įrankius, kurie visada yra rankoje.
Kaip išmėginti porcijas su savo ranka
Maistą lengva matuoti, jei naudojate įrankį, kuris visuomet yra šalia: jūsų ranka. Tačiau tikrasis maisto kiekis, kurį gali laikyti jūsų ranka, priklausys nuo jūsų rankos dydžio ir nuo matomo maisto tipo. Naudokite šį sąrašą kaip bendrąjį vadovą, kad įvertintumėte pagrindinius porcijos dydžio atitikmenis .
- Vienas lygis sauja = viena ketvirtadalio puodelis. Viena porcija riešutų yra viena uncija arba nuo 1/4 iki 1/3 puodelio.
- Vienas krūvos pyragas = pusė puodelio. Viena porcija sausų makaronų yra maždaug 1/2 puodelio
- Dvi rankos pilnas = vienas puodelis. Viena patiekalo virti makaronai paprastai yra viena puodelis
- Vienas piršto šaukštelis = viena arbatinė šaukštelis. Viena porcija sviesto ar aliejaus dažnai yra viena arbatinė šaukštelis
- Dviejų pirštų šluotukas = viena valgoma šaukšta. Vienkartinis žemės riešutų sviesto poravimas paprastai yra 2 šaukštai arba du 2 pirštų kaušeliai.
Jūs taip pat galite pasinaudoti savo ranka mėsos porcijomis ir gaminti. Pvz., Vienas 3 colių patiekalas vištienos, jautienos ar žuvies yra maždaug jūsų delno dydis. Viena puodelio porcija vaisių ar daržovių yra maždaug jūsų uždaro kumščio dydis. Viena sūrio patiekalo dalis yra maždaug dydžio nykščiu.
Kaip išmatuoti maisto porcijas su plokšte
Daugelis dietų naudoja savo plokštelę, norėdami įvertinti porcijos dydį. Tai puikiai tinka kai kuriems, bet pietų lėkštės yra skirtingo dydžio. Todėl svarbu atsižvelgti į plokštelių dydį, kai bandote nustatyti porcijos dydžio ekvivalentus. Mažesnės salotos ar užkandžių plokštės paprastai yra 8 arba 9 colių. Didelis vakarienės lėkštė gali būti 10-12 colių pločio.
Kiek kiek maisto valgysi, kai užpildysite savo plokštelę? Čia yra bendras vadovas
- Vienas ketvirtis 8 colių plokštės : nuo 1/2 iki 3/4 puodelio
- Ketvirtis 10,5 colio plokštelės : 1-11 / 2 puodeliai
- Viena pusė 8 colių plokštės : 1 1/2 - 2 puodeliai
- Viena pusė 10,5 colio plokštelės : 3 puodeliai
Žinoma, faktinė porcijos dydis, kurį jūs vartojate, gali priklausyti ne tik nuo plokštelių dydžio, bet ir nuo to, kaip aukštai įdėkite maisto į jūsų plokštelę. Vienas iš būdų įsitikinti, kad jūsų lentelėje nėra per daug maisto, yra atskirti maisto produktus, kad jie neliesti. Jei turite išlaikyti tarpą tarp savo maisto, pastebėsite, kad sunku perpildyti savo plokštelę.
Maisto su porcijomis kontrolinių plokščių matavimas
Daugelis protingų dietų taip pat naudoja porcijas reguliuojančias plokšteles ir dalį kontrolinių stiklų , kad įsitikintų, jog jie valgo ir geria tinkamą kiekį. Aš esu didelis livligo indų, stiklinių ir patiekalų patiekalas, nes jie neatrodo "dietiniai patiekalai". Tačiau rinkoje yra daug prekių ženklų, kurių kainos skiriasi.
Jūs taip pat galite įjungti reguliarias plokšteles į dalių valdymo plokštes naudodami piktogramą USDA My Plate kaip savo vadovą. Spalvinga plokštelė rodo, kiek baltymų, vaisių, daržovių, sveikų grūdų ir pieno, kurį turėtumėte valgyti valgio metu. Galite naudoti atvaizdą namuose, kad galėtumėte priminti save ir mokyti savo vaikus, kaip paruošti ir valgyti sveiką maistą.
Išmatuokite maisto dalis, skirtą svorio netekimui
Atminkite, kad kai bandote numesti svorio, kalorijas labiausiai svarbu. Taigi svarbu matuoti porcijų dydžius, tačiau svarbu ir maisto pasirinkimas . Pavyzdžiui, didelė špinatų dalis yra daug geresnė jūsų dietos svorio negu nedidelė dalis ledų.
Tačiau valgant mažesnes bet kokio maisto dalis, galite sumažinti kalorijų kiekį svorio netekimui.
Taigi, kaip jūs įsitikinkite, kad valgote teisingą maisto dalį ? Deja, negalima pasikliauti pakuotės dydžiu. Daugelis maisto paketų, kurie atrodo taip, kaip jie tiekia vieną maisto patiekalą, iš tikrųjų suteikia pakankamai dviejų ar net trijų porcijų. " Nutrition Facts" etiketė gali gerai suprasti priimtiną aptarnavimo dydį. Tačiau nurodytas numeris nėra rekomenduojamas aptarnavimo dydis. Tai maisto kiekis, kuris paprastai sunaudojamas.
Jei valgysite valgį, geros porcijos dydis gali būti net sudėtingesnis. Dauguma patiekalų gali tarnauti 2-3 žmonėms. Maitink mažiau restorane , planuojate suskirstyti valgį su draugu. Arba užsisakykite užkandį savo pagrindiniam maistui, kad įsitikintumėte, jog per daug nevalgote.
Kai maitinate namuose, gaunate geriausius rezultatus, kai maistą matote virtuvės skalėje . Bet jei skubate ar neturite naudingos, naudokite šiuos vadovus kaip maisto dalių, kuriose nėra skalės, įvertinimai.
Žodis iš
Paprasta gyvenimo būdo įgūdžiai, pavyzdžiui, matuojant maisto dalis, gali lengviau sekti jūsų sveiką mitybą. Taigi, protinga trunka šiek tiek laiko ir išmokti išmokti užduotis, pavyzdžiui, išmokti iškirpti tris uncijos be vištienos, patikrinti maisto dydžius, skaityti mitybos etiketes ir tikrinti ingredientų sąrašus. Ir procesas gali būti įdomus! Pagerinkite savo maistinę praktinę patirtį ir jūs pastebėsite, kad jūs gerai valgote, tampa lengvas.