Naudokite mūsų svorio kritimo skaitiklį, kad sužinotumėte, kiek kalorijų valgyti kiekvieną dieną
Kai kurie kalorijų skaičiuokliai padeda sužinoti, kiek kalorijų jums reikia išlaikyti savo svorį. Bet ką daryti, jei norite sulaužyti? Tada, ką norite žinoti, yra "kiek kalorijų turėčiau valgyti, kad prarasti svorį ?"
Nesunku apskaičiuoti reikiamą kalorijų skaičių svorio, svorio padidėjimo ar svorio priežiūros reikmėms. Tiesiog atlikite šiuos paprastus veiksmus.
Tada jūs žinosite, kiek kalorijų jums reikia valgyti per dieną, kad pasiektumėte tikslą.
Kaip veikia kalorijų skaičiuoklė?
Norėdami gauti geriausią kalorijų skaičių, protingai naudoti svorio kritimo skaitiklį . Tai paprasta procedūra ir netgi gali būti įdomus ir įdomus, net jei nesistengsite pakeisti savo svorio.
Kaip veikia kalorijų skaitiklis? Įvedus duomenis, jis apskaičiuoja jūsų apatinio metabolizmo greitį naudodamas formulę, vadinamą Mifflin St. Jeor lygtimi . Tai yra kalorijų, kurias jūsų kūnas turi veikti, kai jis yra ramybės, skaičius. Tada, remiantis jūsų asmenine informacija apie gyvenimo būdą, skaičiuotuvas prideda kiekį kalorijų, reikalingų jūsų kūnui deginti kasdieninei veiklai. Galiausiai, jis prideda kalorijas, kad priauga svorio arba atimtų kalorijas, kad padėtų jums prarasti svorį.
Bet ką daryti, jei norite, kad jūsų svoris liktų toks pats? Skaičiuoklė gali išsiaiškinti, kiek kalorijų reikia valgyti, kad išlaikytų svorį.
Ši informacija yra naudinga daugeliui sveikų valgytojų. Jei esate sveiko svorio ir norite išlaikyti savo kūno dydį, turėtumėte įsitikinti, kad jūs nevalgote per daug ar per mažai. Kai kuriems suaugusiesiems tai reiškia, kad reikia suvartoti 2000 kalorijų dietą. Tai numeris, apie kurį nurodo "Eating Factors" etiketė .
Tačiau daugelis žmonių yra didesni arba mažesni nei vidutiniai, jie yra daugiau ar mažiau aktyvūs nei įprasti ir turi skirtingus kalorijų poreikius.
Svorio netekties skaičiuoklio naudojimas
Ar esate pasirengęs išbandyti kalorijų skaičiuotuvą? Norint gauti reikiamą kalorijų skaičių, turėsite pateikti keletą svarbių duomenų apie jūsų amžių, lytį, amžių ir jūsų dabartinį svorį. Šis skaičiuotuvas reikalauja šių duomenų, nes tai veiksniai, kurie turi įtakos jūsų metabolizmo greičiui arba kalorijų skaičiui, kuriuos jūsų organizmas turi veikti. Apskritai vyrams reikia daugiau kalorijų nei moterys. Didesnėms įstaigoms reikia daugiau kalorijų nei mažesnės įstaigos, o jaunesniems suaugusiems reikia daugiau kalorijų nei vyresnio amžiaus žmonėms.
Jums taip pat bus klausiama apie jūsų įpročius. Jei jūsų kūnas yra aktyvesnis per dieną, tai reikalauja daugiau degalų (kalorijų pavidalu). Stenkitės būti kuo sąžiningesnė apie savo pratimus ir kasdienius įpročius. Jei sumenkinsite skaičių, negausite tikslaus rezultato. Jei nesate tikri, ar aktyvus esate dienos metu, laikykitės savaitės veiklos žurnalo arba peržiūrėkite savo fitneso sekimo duomenis, kad gautumėte greitą įvertinimą.
Tada jums bus paklaustas apie jūsų tikslus. Šiame žingsnyje svarbu būti realistiški. Tikslo svoris gali skirtis nuo idealaus svorio ar tobulo svorio.
Pavyzdžiui, galbūt norėsite sverti 120 svarų. Bet jei jūs kova su svoriu daugumai savo gyvenimo ir niekada nebuvo mažesnė nei 150 svarų, tada 120 šiuo metu gali nebūti tikroviška. Pabandykite nustatyti tikslą, kuris, jūsų nuomone, yra pasiekiamas . Kai tik pasieksite savo tikslą, visada galėsite nustatyti naują.
Galiausiai galėsite pasirinkti datą, kada norite pasiekti tikslą. Turėkite omenyje, kad, jei bandysite numesti svorio , sveikų svorio rodiklio svoris yra nuo 0,5 iki 2 svarų per savaitę. Jei bandote įtvirtinti svorį , galbūt galėsite sumokėti maždaug vieną svarą per savaitę.
Pasiekti tikslo svorį
Kai baigsite kalorijų skaičiuoklio procesą, gausite dienos kalorijų tikslą .
Tai yra kalorijų skaičius, kurį turėtumėte valgyti kiekvieną dieną, norėdami pasiekti pageidaujamą svorį nustatytu laiku. Jei bandote įtvirtinti svorį, jūsų dienos kalorijų tikslui bus priskiriamas kalorijų perteklius. Bet jei svorio netekimas yra jūsų tikslas, kalorijų deficitas yra įtraukiamas į jūsų galutinį skaičių.
Kalorijų deficitas yra tiesiog energijos trūkumas. Kuriant kalorijų deficitą , jūs neteksite savo kūno, kurio reikia, kad veiktų. Taigi, jūsų kūnas vietoj to degina riebalus (perteklių). Kalorijų deficitas atsiranda tada, kai nulūžiate kalorijas valgydamas mažiau nei kūno poreikius arba deginkite papildomas kalorijas su fizine veikla. Jūs taip pat galite derinti dietą ir fizinius pratimus, norėdami sukurti kalorijų deficitą.
Paprastai dauguma ekspertų sako, kad bendras savaitės kalorijų deficitas 3500 kalorijų leis jums prarasti vieną svarą svorio. Jei sumažinsite daugiau kalorijų, greičiau numesite svorį. Bet tai nėra saugu ir praktiška sumažinti daug kalorijų. Labai mažai kalorijų dietos (mažiau nei 800-1000 kalorijų per dieną) gali sukelti neigiamą poveikį, todėl gydytojas turėtų jį prižiūrėti.
Garsas sudėtingas? Pavyzdžiui, paaiškinkime. Tarkime, kad esate silpna moteris. Tai reiškia, kad jūs nenaudojate reguliariai. Svorio netekties skaičiuoklė gali sakyti, kad jums reikia valgyti 1200 kalorijų per dieną, kad prarastumėte svorį. Bet jūs nemanote, kad galite išauginti pakankamai maisto iš savo dietos, kad pasiektumėte tą skaičių. Tai gerai. Galite paprasčiausiai pridėti pratybas prie savo savaitės, kad galėtumėte atsinešti kelias papildomas kalorijas.
Štai keletas būdų, kodėl jūs galite tai padaryti:
- Kiekvieną dieną valgykite 1300 (100 papildomų) kalorijų ir kiekvieną savaitę pridėkite trumpą vakarinį pietą į savo kasdienę ratą.
- Kiekvieną dieną valgykite 1400 (200 papildomų) kalorijų ir pridedate HIIT treniruotę į savo tvarkaraštį du kartus per savaitę ir tris 30 minučių pasivaikščiojimus per savaitę, kad galėtumėte sudeginti papildomai 1 400 kalorijų per savaitę.
- Kiekvieną dieną valgykite 1500 (300 papildomų) kalorijų ir pridedate 45 minučių vidutinio stiprumo ir intensyvaus pratybų, kad galėtumėte sudeginti papildomą 2100 kalorijų per savaitę.
Kiekviename iš šių scenarijų pridėjote kalorijų į savo kasdienį maisto biudžetą, tačiau jūs sušildėte daugiau kalorijų su pratybų, kad išlaikytumėte tinkamą kalorijų deficitą dėl svorio. Jei norite numesti svorio greičiau, tiesiog pridėkite pratimą į savo kasdienę gyvenimą, nepridėdami kalorijų į dienos dietą.
Weight Loss Calculator DUK
Vis dar supainiojate apie svorio netekimo skaičiuoklės naudojimą? Tai yra keletas bendrų klausimų, kuriuos dažnai klausia dietos.
Ar galiu valgyti viską, ko noriu ir vis dar praranda svorį? Tai sudėtingas klausimas. Galite valgyti viską, ko norite ir numesti svorį tol, kol pasiliksite savo kalorijų diapazone. Teoriškai galite valgyti saldainių barus visą dieną ir numesti svorio. Bet jūs tikriausiai nenorėtumėte. Kodėl? Kadangi būtų labai sunku išlaikyti savo kalorijų diapazoną, jei jūs nevalgote maistingų maisto produktų. Sveikas maistas padeda jaustis stiprus, energingas ir saikingas. Tušti kalorijų maisto produktai nepateikia jūsų kūno maistinių medžiagų, kurių reikia gyventi aktyviai, gerai gyventi. Kai maitinate nevalgius maisto produktus, jūs greičiausiai alkanai dažniau pradėsite ir persivalgyti.
Ar aš galiu valgyti daugiau, jei aš naudoju kiekvieną dieną? Jei skaičiuotuvą naudodavote lygiaverte, tuomet neturėtum valgyti daugiau, jei tu treniruojate. Jūsų dienos kalorijų tikslas (skaičiuotuvo rezultatas) jau yra papildomas fizinis aktyvumas. Tačiau, jei jūs nenorėjote naudoti fizinių pratimų, kai naudojate skaičiuotuvą, o jūsų dieną pridėjote treniruotės seansą, tada treniruotės metu sudegintos kalorijos padidins jūsų kalorijų deficitą. Jei jūs nevalgysite savo pratimų kalorijų, padidėjęs deficitas padės greičiau numesti svorį. Jei valgote tą patį kalorijų skaičių, kurį sudegėte, tada jūs sumažinsite tokį patį kiekį, koks nurodytas kalorijų skaičiuoklio rezultatuose. Būkite atsargūs, tačiau labai lengva suvartoti daugiau kalorijų, nei dega po pratimo . Tai sukelia svorio padidėjimą, o ne svorio.
Kaip man skaičiuoti savo kasdienius kalorijas? Yra keletas būdų, kaip stebėti kasdienį kalorijų kiekį. Daugelis dietų naudoja "smartphone" programą arba svetaines, tokias kaip "MyFitnessPal" arba "LoseIt". Šios paslaugos leidžia įvesti maistą, kurį valgė kartu su jūsų porcijos dydžiu, ir automatiškai apskaičiuoja jūsų dienos kalorijas. Taip pat yra veiklos stebėjimo priemonių, tokių kaip "Fitbit", kurios padeda skaičiuoti kasdienį kalorijų kiekį ir dienos kalorijas. Jei nesate fanų iš technologijų dalykėlių, naudokite popieriaus maisto žurnalą . Paprasčiausiai parašykite savo kalorijas į nešiojamąjį kompiuterį arba kasdienį skaičių maisto produktų suvartojimo lape .
Ar turėčiau nusipirkti ar pridėti dietos programą, kad prarasti svorį? Jei taip, kokia svorio mažinimo programa yra geriausia? Nėra "geriausios" dietos, nes kiekvienas dietas yra skirtingas ir turi skirtingą gyvenimo būdo su skirtingais poreikiais. Mityba, kuri jums labiausiai tinka, yra dieta, kurią galite laikytis. Kai kuriems žmonėms labiausiai tinka " do-it-yourself" programa . Tačiau kiti gauna naudos iš struktūrizuoto komercinio svorio mažinimo programos požiūrio . Paklauskite savęs pagrindinių klausimų apie savo gyvenimo būdą (ar jūs virkite, kiek laiko turėtumėte įsigyti sveiką maistą, koks yra jūsų biudžetas?), Tada priimkite sprendimą, kuris tinka jūsų poreikiams.
Ar visos kalorijos yra vienodos ar yra kokių nors kalorijų geriau nei kiti? Nors jūsų kalorijų suvartojimas labiausiai lemia svorio mažėjimą, visos kalorijos nėra sukurtos lygios. Kalorijos iš maistingų maisto šaltinių padės jums ilgiau jaustis, aprūpinti degalais kasdienine veikla ir pagerinti jūsų gerovę. Taigi, kas yra sveikas maistas? Dauguma ekspertų rekomenduoja užpildyti savo plokštelę:
- įvairių spalvotų daržovių, tokių kaip lapinės salotos žalumynai, ryškūs pipirai, traškūs morkos ar ridikai. Pabandykite ieškoti skanių patiekalų.
- liesos mėsos, pavyzdžiui, vištienos ir žuvies . Kai kurie dietai taip pat mėgsta raudoną mėsą .
- sveiki grūdų šaltiniai, kurie suteikia skaidulų, pvz., avižiniai dribsniai, grūdų duona arba krekeriai
- sveiki vaisiai, o ne vaisių sultys ar vaisių skonio užkandžiai
- mažos porcijos riešutų, sėklų ir kitų sveikų riebalų šaltinių
- vandens troškuliui, o ne sporto gėrimams, saldintą arbatą ar sodą
Kita vertus, tuščios kalorijos gali palikti jus jaustis alkanais, padidinti jūsų troškimą maistui ir netgi padidinti nuovargį. Kas yra tuščios kalorijos? Jūs rasite juos perdirbtuose maisto produktuose, kuriuose yra pridėtų cukrų , trans-riebalų, riebalų perteklių ir kalorijas. Saldūs, greito maisto, perdirbti kepiniai ir sodos yra dažni tuščių kalorijų šaltiniai.
Ką daryti, jei naudojau kalorijų skaičiuoklė ir neprarandau svorio? Yra daug veiksnių, kurie prisideda prie svorio netekimo. Jei nedelsdami numesite svorio, tai nereiškia, kad jūs nepavyko arba padarėte kažką negerai. Bet tai gali reikšti, kad jums reikia laikytis savo programos ilgiau, kad svorio netekimas atsitiktų. Įvertinkite savo valgymo ir fizinių pratimų įpročius, kad sužinotumėte, ar yra pritaikymų, kuriuos galite atlikti, kad pasiektumėte tikslą. Taip pat gali būti dėl medicininių priežasčių, dėl kurių negalima numesti svorio , todėl pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jūs bandėte išsekti be sėkmės. Gydytojas gali kreiptis į registruotą dietologą, kad galėtumėte suasmeninti mitybos patarimus arba pasikalbėti su jumis apie svorio mažinimo vaistus ar chirurgines procedūras, kurios padės jums prarasti svorį.