Vaikščiojimas norint numesti svorį yra efektyvus, patogus ir puikiai tinka jūsų kūnui. Tačiau, jei norite, kad sumažėtų greičiau , turėtumėte naudoti vaikščiojimo svorį. Programa "intervalas vaikščiojimas" gali padidinti kalorijų ir riebalų deginimo potencialą, nepadarydamas per daug streso ar įtempimo jūsų kūnui.
Kas yra tarpinis vaikščiojimas?
Vaiko svorio mažinimo programa yra beveik tokia pati kaip ir kiekviena kita vaikščiojimo programa numesti svorio, tačiau ji gali pasinaudoti trumpesnėmis greitųjų pėsčiųjų greitaveismis, kad padėtų jums sudeginti daugiau riebalų .
Kiekvienas intervalas yra nustatytas taip, kad jis nebūtų pernelyg ilgas ir nenusimtų. Po kiekvieno greito pėsčiųjų sprogo trumpas išgydymas, kad galėtumėte sugriauti kvėpavimą ir atsigauti. Tarpinių pėsčiųjų yra vienas iš geriausių būdų, kaip pagerinti jūsų fitneso lygį , sudeginti daugiau kalorijų ir net pereiti prie bėgimo ar bėgimo programos.
Kaip nustatyti intervalą vaikščioti svorio netekimui
Prieš pradėdami bet kokią pratimų programą , svarbu pasitarti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai sveikas, kad galėtumėte intensyviai treniruotis. Tada turėtumėte įsitikinti, kad esate tinkamai aprūpintas gerais vaikščiojimo batais ir chronometru . Daugelyje fitneso sekimo ir aktyvumo monitorių yra laikrodžių funkcija, kurią galite naudoti laiko intervalams atlikti. Taip pat galite naudoti bet kokius sportinius laikrodžius su antrine ar netgi savo MP3 grotuvu, jei jis turi laikmatį.
Tada norite nustatyti intervalus . Pradėkite kiekvieną treniruotę su 5 minučių sušilti.
Įšilimo metu pradėkite nuo paprasto pėsčiųjų eigos ir pamažu važiuokite iki vidutinio važiavimo tempo. Jei stebite savo veiksmus per minutę, vidutinis tempas gali būti maždaug 100 žingsnių per minutę. Bet jūs taip pat galite naudoti suprantamą įtampą kaip savo vadovą . Kai vaikščiate vidutiniu tempu, turėtumėte kvėpuoti giliai, bet patogiai.
Po sušilimo pradėkite pirmąjį intervalą. Jei esate naujas šio pratimų stiliui, pradėkite trumpais 30 sekundžių intervalais. Per šį sprogimą turėtumėte pailginti savo veiksmus ir išlaikyti savo tempą. Jūsų kvėpavimas taip pat gilės. Po 30 sekundžių grįžkite prie savo vidutinio važiavimo greičio 2 minutes ir 30 sekundžių. Jūs ką tik baigėte savo pirmąjį intervalų rinkinį!
Pakartokite nustatytą intervalą (30 sekundžių greito sprogo, po to dvi minutes ir 30 sekundžių vidutinio tempo) dar keturis kartus iš viso iš penkių intervalų rinkinių. Baigti treniruotę su 5 minučių atvėsti.
Išplėstinė vaikščiojimo programa, skirta svorio netekimui
Kai jūsų fitneso lygis pagerėja, galite padidinti savo intervalo pėsčiųjų programą. Yra keturi paprasti būdai, kaip pridėti iššūkį.
- Sutrumpinkite poilsio laikotarpį. Po kiekvieno 30 sekundžių sprogo, atsineškite mažiau laiko. Tiesiog įsitikinkite, kad atkūrimo etapu išlaikysite vidutinį tempą.
- Padidinkite intervalo sprogo. Padarykite kiekvieną intervalą ilgiau. Pėsčiomis pabandykite 40 sekundžių intervalą, 50 sekundžių intervalą arba 60 sekundžių intervalą.
- Pridėti kalvas . Galite atlikti intervalą vaikščioti kalvoje, kad apsunkintumėte. Naudokite vieną, trumpą kalvą ir eikite per burbulą ir eikite atsigaivinti ar visą savo kojos treniruotę pakreipti.
- Pridėti greitį . Kai kurie bėgikai iš tikrųjų mokosi valdyti , naudodami paprastą paprastą vaikščiojimo programą. Kodėl gi ne pabandyti? Per savo greitą sprogimą judėkite lėtai. Tada sulėtinkite greitą vaikščiojimą atkūrimo metu. Palaipsniui didinkite laiką, kai praleidžiate bėgiojimą ir sumažinkite pravažiavimo laiką. Netrukus tapsite bėgiojimas visą savo treniruotę!
Jūs tikriausiai pastebėsite, kad jūsų intervalo vaikščiojimo programa plaukioja greičiau nei nuolat vaikščiojant. Kiekvieno sprogo ir atsigavimo skaičiavimas padeda atsikratyti jūsų treniruotės pastangų. Tačiau nepamirškite, kad nuoseklumas svarbiausias dalykas, kai norite numesti svorio.
Taigi, nesvarbu, kokia vaikščiojimo programa naudojama numesti svorio, laikykitės jos, kad gautumėte tikruosius rezultatus.