Gaukite per šią pirmąją sporto salė
Galbūt jūs nusprendėte prarasti svorio , stengdamiesi išbandyti svorio treniruotes, net jei nesate įsitikinę, kad tai yra. Čia pateikiami keli patarimai, įtikinantys jus, kad tai nėra didelis reikalas, ir kiekvienas gali susipažinti su treniruoklių salė ar sveikatingumo klubo aplinka per kelis apsilankymus.
Vis dėlto pirmą kartą į sporto salę gali būti sunku. Tai gali būti ypač sudėtinga, jei jūs niekada nebuvo ypač aktyvus ar sporto linkęs ar motyvuotas, o aplinka jums nepažįstama.
Pirma, aš norėčiau paraginti jus perskaityti pradedančiųjų straipsnius dėl svorio mokymo . Tai padės išsiaiškinti pagrindinę terminologiją ir pagrindinius principus, net jei jūs visa tai nedelsdami prisiminsite.
Pasirinkite sporto salę
Pasirinkite sporto salę, kuri yra patogi ir tinka jūsų patirčiai ir reikalavimams. Pirma, aš rekomenduoju bendro naudojimo sporto salę su įvairiomis paslaugomis. Visada yra gera idėja gauti gydytojo leidimą iš gydytojo. Štai keletas dalykų, kuriuos paprastai renkate universaliajame treniruoklių salėje:
- Mašinos įranga - kabelių ir skriemulių įranga su lengvai reguliuojamais svoriais.
- Svorio kambarys arba vieta, kur galite traukiniu su laisvais svoriais, tokiais kaip hanteliai ir strandai.
- Aerobikos ir kardio treniruokliai - bėgimo takeliai, stacionarūs dviračiai, lenktynininkai ir treniruokliai.
- Praktika grindyse ir, arba, ciklo klasė, kurioje galite treniruotis su instruktoriumi.
- Nemokamas sesija. Paprašykite nemokamos sesijos ir kelionių galimybių, leisdami sporto salės personalą žinoti, kad ketinate užsiregistruoti narystės tinkamoje sporto salėje.
- Stenkitės nepasirinkti profesionalios kultūrizmo, galingumo ar olimpinių treniruoklių. Jų įrangos asortimentas dažnai nėra idealus pradedantiesiems.
Mano mėgstamiausia treniruoklių salė buvo labai erdvi, o baseinas buvo atskiras. Tai nebuvo pernelyg išgalvotas, tačiau gerai suprojektuotas ir įrengtas, ir buvo daugybė asmeninių erdvių užimtumo laikotarpiais, kurie papildė atmosferą.
Jūsų pirmoji svorio mokymo sesija vienintelė
Tarkime, kad esate prisiregistravęs narystės, o jūs tiesiog eidavote į duris savo pirmojo svorio treniruočių sezonui savo pačių vadove. Štai ką aš rekomenduoju jums padaryti pirmą kartą sesijoje.
- Kilus mažam ar vidutiniam intensyvumui sušildykite bent 15 minučių bėgimo takeliu, stacionariuoju cirkuliuoju ar kryžiaus treniruokliu. Paprašykite treniruoklio, kad parodytumėte pritaikymus. Jūs turėtumėte lengvai kvėpuoti ir turėtumėte galimybę patogiai bendrauti - kitaip tariant, vidutinio sunkumo.
- Įtraukite dar penkias minutes šviesių ruožų. Idealiu atveju jums bus prakaitavimas lengvai.
- Šiai sesijai jūs nesudarysite "laisvų" svorių, nebent esate susipažinę su šia įranga. Laisvieji svoriai, tokie kaip hanteliai ir strandai, dažnai yra jų patalpose, bet ne visada. Šioje srityje pamatysite hantelius , štangus, suolus, svorio rėmus ir apvalias svorio plokštes. Šioje įrangoje būsite pasiruošę ateityje.
- Šioje pirmojoje sesijoje jūs naudosite iki septynių standartinių svorio treniruoklių stočių su reguliuojamais svoriais, kuriuos turėsite turėdami tinkamai įrengtas sporto saleles. Jūs atliksite keletą "sutrikimų", kuriuos galite atlikti su mašina, treniruokliu ar motina.
Reguliuojamos mašinos svoriai yra esminiai dalykai, skirti pradedantiesiems treniruoklių salėje. Galimybė naudoti svorio mašinas taip pat suteiks jums pasitikėjimą bendra sporto salė. Galite pereiti prie sudėtingesnių laisvųjų svorio pratybų, kai pripranškite prie sporto salės, galbūt tik kelias sesijas. Nedvejodami paprašyti instruktoriaus, kaip kažkas veikia. Štai ką jie yra, tačiau kai kurie iš jų turi paskatinti.
Įsitikinkite, kad naudojate įrangą
Ši pirmoji sesija - susipažinti su komfortą aplinkoje sporto salėje. Geriausia neapsunkinti jūsų kūno su ekstremaliais fiziniais pratimais ir pastangomis.
- Pirmoje sesijoje, po jūsų sušilimo, išbandykite žemiau išvardytus mašininius užsiėmimus (arba pasirinkite panašias pratybas), atvėsinkite, ištempkite, tada baigkite ir praleiskite laiką, patikrinote kitus sporto salės įrenginius, pvz., Grindų treniruoklių salė, stotelės, dviračių nugaros kambarys, baseinas ir pan.
- Paimkite laiką, ištirkite, kaip veikia kiekviena įranga, klauskite instruktorių klausimų ir apsižvalgykite laisvų svėrimų kambaryje, kad pamatytumėte etiketą ir pagrindines procedūras.
- Jūs turite suprasti sėdynės aukščio, kojų ilgio ir kaip pasirinkti sunkesnius ar lengvesnius svorius. Šiek tiek laiko mokykitės šiais mechanizmais. Tai nėra sunku.
- Daugelyje sporto salių bus mašinų įranga, kuri iš esmės veikia taip pat, kaip koreguoti ir parinkti svorį. Kartais susidursite su įrenginių stotimi, kurios mechanizmas yra kitoks. Sužinokite apie tai klausdami instruktoriaus. Reguliavimo mechanizmai paprastai yra smeigtukai, svertai ir varžtų tipo bei spyruoklinės rankenos.
- Paprastai treniruokliai, ciklai ir kita kardio įranga yra skaitmeninio paspaudimo mygtuko meniu. Vėlgi, dėstytojai uždirba užmokestį, jiems suteikiant galimybę paaiškinti jums pasirinkimus. Neleisk jiems atsikratyti, kol jie nebus!
- Kai suprasite konkrečios mašinos bendrą nustatymą ir judėjimą, pasirinkite svorį, kuris yra pakankamai lengvas, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į įrangos funkcionavimą, o ne į sunkios jėgos perkėlimą. Jūs galite koreguoti svorį aukštyn, kai tikitės, kad įrenginys veikia.
- Šilti: Stretch maždaug 10 minučių, dirbant visas pagrindines raumenų grupes . Prieš išvažiuodami pasitarkite su spintelės spintele, dušais, pirtimi ir bet kokia kita įranga ir įranga.
Būkite nuoseklūs
Kiekvieną savaitę rekomenduoju bent dvi treniruotes. Tam tikru etapu, galbūt norėsite įdarbinti asmeninį trenerį ar sporto instruktorių, kad galėtumėte sukurti specialiai jums pritaikytą programą. Arba galite tiesiog patobulinti savo patirtį su šių pastabų pagalba. Yra tikimybė, kad palaipsniui pamatysite rezultatus ir svorio mokymo patirtis bus naudinga ir naudinga.