Ne tik svorio kritimas
Kardio treniruotės papildo rekomendacijas dėl fitneso, sveikatos ir deginimo kalorijų. Bet jūs vis dar galite supainioti, kiek jums reikia, ir visus širdies ir kraujagyslių sistemos pranašumus.
Amerikos sporto medicinos koledžo paskelbtose rekomendacijose 30 minučių trukmės vidutinio intensyvumo pratimas penkias dienas per savaitę arba intensyvus širdies stimuliatorius - 20 minučių per dieną, tris dienas per savaitę.
Dėl svorio netekimo jie sako, kad jums gali tekti dar daugiau (nuo 60 iki 90 minučių), priklausomai nuo dietos ir kitos veiklos.
Tvirta laikyti visas šias taisykles tiesiai, bet geros naujienos yra tai, kad jums nereikia. Kartais geriausia pamiršti taisykles ir grįžti prie pagrindinių priežasčių - kardio yra ne tik svorio netekimas.
Įstaigos yra perkeltos
Jei turite silpną darbą, pagalvokite apie tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi dienos pabaigoje. Ar turite tvirtus raumenis, nugaros skausmą ar jaučiasi išnaudotos, nors dar nepadarėte nieko fizinio? Galbūt jūsų pečiai degina nuo įtampų, o galva skauda nuo ilgų kompiuterio ekrano.
Dabar pagalvokite apie tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi po treniruotės. Jei tai padarysite teisingai, jūsų raumenys yra šilti ir lankstūs, kraujas pumpuoja per kūną, tiekdamas deguonį ir energiją. Jūs jaučiate energiją, pasitikintis, didžiuojasi savimi ir pasirengę priimti pasaulį. Tai labai skiriasi, ar ne?
Žmogaus kūnai yra perkelti, o ne sėdėti visą dieną.
Visi širdies pratybų privalumai
Galite pagalvoti apie širdies veiklą kaip minkštinimą, pūtimą ir prakaitavimą per treniruotes, kad pakeistumėte, kaip veikia jūsų kūnas. Taip, širdies veikla gali padėti pakeisti kūną, tačiau ji turi daugybę kitų privalumų. Žinant juos, galite pažvelgti į kardio treniruotes su skirtingomis akimis.
Tik keletas naudos yra:
- Svorio metimas
- Stipresnė širdis ir plaučiai
- Padidėjęs kaulų tankis
- Sumažintas stresas
- Sumažinta širdies ligų ir kai kurių vėžio rūšių rizika
- Laikinas atleidimas nuo depresijos ir nerimo
- Daugiau pasitikėjimo, kaip jausitės ir kaip atrodote
- Geresnis miegas
- Daugiau energijos
- Nustatykite gerą pavyzdį, kad jūsų vaikai išliktų aktyvūs, nes jie senesni
Atkreipkite dėmesį, kad svorio mažėjimas, nors didelis dėmesys skiriamas daugeliui žmonių, yra tik viena širdies nauda. Nepaisant to, svorio kritimas dažnai yra vienintelis žmogaus tikslas, o ne tik sveikata, bet ir gerai atrodyti.
Nors nieko blogo nori atrodyti gerai, todėl, kad jūsų vienintelis tikslas gali padaryti sunkiau. Svoris trunka ilgiau. Jei nematote rezultatų, galite prarasti motyvaciją naudotis. Atkreipkite dėmesį į kitas priežastis, dėl kurių galite naudotis - galite tiesiog rasti naujų būdų, kaip lengviau naudotis.
Širdis geresnei gyvenimo kokybei
Natūralu, kad norite atrodyti gerai, bet jūs galite būti taip pakabintas, kaip atrodo, kad jūs pamirštate, kaip jūs iš tikrųjų jaučiatės. Jei pažvelgsite į aukščiau išvardintas naudą, visi jie bus verčiami jaustis gerai dabar ir ateityje. Nepaisant to, jums gali būti labiau įdomu gauti šešių pakuočių abs nei jausmas gerai, tiek fiziškai, tiek protiškai.
Daugelis žmonių pamiršta, kad aktyvus gali pagerinti jų gyvenimą.
Perėjimas aplinkui padidina kraujo tekėjimą į raumenis, stiprina širdį ir plaučius, moko širdį dirbti efektyviau.
Ne tik tai, kad, kai jūs treniruojate, jūs tampa visų jūsų gyvenimo žmonių pavyzdžiu. Kuo daugiau jie mato, kaip jūs naudojatės, tuo labiau motyvuotai jie gali daryti tą patį.
Jei visa tai tiesa, kodėl to nepakanka, kad jus judėtų? Kodėl tiek daug žmonių kovoja su aktyvia veikla? Tai gali būti, kaip jūs galvojate apie save, savo kūną ir fizinį krūvį.
Pakeiskite kelią, kurį galvojate
Jūs galite emociškai susieti su tam tikromis idėjomis, ypač kai kalbama apie pratimus.
Nors kai kurie žmonės mėgsta tai, daugelis mano, kad tai yra prievolė, netvarka ar net kankinimas. Gali būti sunku patikėti, kad fizinis pratimas gali jaustis gerai.
Jis gali jaustis gerai judėti savo kūną. Jis gali jaustis gerai, kad būtumėte tvirtas ir įsitikinęs, ir žinosite, kad galite tai atlikti per treniruotę. To pasitikėjimas paverčia kitomis jūsų gyvenimo sritimis. Jei galite naudotis, ką dar galite spręsti?
Jei esate sutelktas tik į svorį, trūksta visų gerų dalykų. Tai galite pakeisti šiais būdais:
- Laikykis paprasta . Jei esate painiava apie tai, ką daryti, pradėkite nuo pagrindų - norint, kad kūnas vyktų, reikia mažiausiai 20 minučių, taigi pradėkite ten. Išeikite iš savo kalendoriaus, raskite 20 minučių laiko trimis skirtingomis dienomis ir darykite kažką - vaikščiodami, važiuodami, eikite į sporto salę, energingą kiemo darbą, ko tik norite. Padarykite tai įprastu, o vėliau - savo laiką ir intensyvumą.
- Būk kantrus. Dalis, leidžianti sau leisti laiką, kad įprotis būtų kantrumas. Negali pradėti kur nori būti, o tai gali būti daugiau nei jūs galite elgtis. Turite pradėti kur dabar esate. Tai reiškia, kad atsipalaiduoti į jį ir leisti savo kūnui ir protui reaguoti į tai, ką darai. Svorio netekimas galiausiai ateis, bet ne iš karto.
- Būk daugiau dėmesio . Praleiskite laiką, daugiausia dėmesio skiriant kūno sveikatai. Nors muzika yra puikus motyvatorius, nustatykite tikslą treniruotis per savaitę be blaškymosi. Palikite savo širdies ritmo monitorių, žurnalus ir muziką namuose. Pamirškite apie kalorijas, intensyvumą ir likusią dalį ir sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas . Pabandykite kitą veiklą. Eikite lėčiau arba greičiau ir pamatysite, kaip jūsų kūnas reaguoja. Pasinaudokite šiek tiek laiko, kad sužinotumėte apie savo kūną ir galėsite kurti treniruotes pagal savo taisykles, o ne kažkas kitas.
- Rasti ką pasimėgauti . Jei pratybas atrodo kaip nelaimei, praleiskite savo įprastą treniruotę ir pabandykite ką nors kito. Pasivaikščiokite lauke ir apžiūrėkite. Atkreipkite dėmesį į scenarijų. Paimkite naują maršrutą. Įkvėpti ore. Giliai kvėpuoti. Kartais tiesiog laukimas yra priminimas, kaip nuostabu yra turėti sveiką, veikiantį kūną.
- Sumaišykite . Puikus dalykas apie širdies veiklą yra tai, kad galite pasirinkti bet kokią veiklą, kuri padidina jūsų širdies ritmą. Jūs neturite daryti tą patį treniruotės kiekvieną sesiją, nei kiekvieną savaitę. Jei atlikote tuos pačius treniruotes, pabandykite ką nors naujo. Jūsų kardio keitimas yra lengvas, todėl tai dažnai atliekama, ir jūs sužinosite daugiau užsiėmimų. Jūs netgi galite tiesiog pakeisti pratimą, kurį šiuo metu atliekate. Pavyzdžiui, jei pritrauksite į bėgimo takelius, pabandykite sumaišyti su treniruočių treniruotėmis.
- Įvertink savo kūną . Nesunku sutelkti dėmesį į tai, kas jums nepatinka apie save, bet kiek šiek tiek galvokite apie tai, kaip jūsų kūnas yra dabar. Jei tai geros darbo ar bent jau arti, galvokite apie tai, kaip tai jaučiasi. Galite stovėti, vaikščioti ir judėti. Tiesiog trunkite keletą akimirkų per treniruotes, kad įsivaizduotumėte, kas tai būtų, jei negalėtumėte padaryti to, ko norėtumėte, gali padėti jums priminti, koks nuostabus jūsų kūnas - nesvarbu, kaip jis atrodo.
Reikia laiko pakeisti tai, ką jūs galvojate apie dalykus. Dalis vykdymo pratybų jūsų gyvenimo dalis gali būti susijusi su atviru protu į skirtingas galimybes. Tiesiog tam tikru momentu įsivaizduokite, kaip tai būtų, nes manote, kad tai gerai, o ne tik todėl, kad jis padeda jums atrodyti gerai.
Įsivaizduokite, kiek daug daugiau motyvuosite, nes norėsite, ne tik todėl, kad turėsite. Tai tikrai įmanoma padaryti prabanga malonią savo gyvenimo dalį. Gali būti daugiau, ką jūs darote.
> Šaltiniai:
> 2008 m. Amerikiečių fizinės veiklos gairės . JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. https://health.gov/pagesidelines/pdf/paguide.pdf.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Tinkamos fizinės veiklos intervencijos strategijos, skirtos svorio praradimui ir svorio atkūrimo suaugusiems prevencijai. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR ir kt. Kvėpavimo sistemos, raumenų skeleto ir Neuromotor fitneso vystymuisi ir palaikymui matyti sveikiems suaugusiesiems. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.