5 būdai, kuriais reikia prisiminti per pratybas
Mes dažnai norime atitraukti save nuo savo treniruočių, tačiau praleidžiant protą, galite sušvelninti stresą, jaustis gerai ir netgi pagerinti treniruotes.
Mes žinome, kad per daug streso gali užkrėsti visas mūsų gyvenimo dalis ir yra laikų, kai mūsų treniruotės iš tiesų gali papildyti daugiau dalykų. Pagalvokite apie tuos laikus, kai nustatote naudotis tik tam, kad galėtumėte praleisti visą laikrodžio stebėjimą, skubėti per treniruotę ir (arba) galvoti apie visus dalykus, kuriuos turėtumėte atlikti.
Galbūt treniruotės jaučiasi tokios apgailėtinos, kad jūs sąmoningai atitraukiate save nuo to, ką galite gauti savo rankose - savo iPod, televizorių, knygas ir tt
Kai nesate sutelkę dėmesį į tai, ką darai, galite prarasti tą pasitenkinimo jausmą gerai atliktu darbu, o ne tik tai, kad treniruotės gali būti ne tokios veiksmingos. Pagalvok apie tai; kai esate skubame, kad būtų padaryta, kaip atsargiai tu su savo forma? Jei pridėjote daugiau dėmesio į savo treniruotes, daugiau dėmesio savo pratimams, galite gauti daugiau iš jų, nei manote.
Pragyvenimo momentu privalumai
Kartais, treniruočių metu galima išnaudoti zonavimą . Mėgaukitės savo mėgstamomis melodijomis ir perkelkite savo kūną paprasta veikla, apie kurią nereikia galvoti, pvz., Vaikščiojimas, važiavimas, elipsinis aparatas ir tt - gali būti meditacinis. Ši veikla leidžia jūsų minčiai laisvai judėti, kol jūsų kūnas veikia.
Tačiau, kai esate pernelyg išsibudęs, prarasite tą ryšį su tuo, ką darai, tą stebuklingą momentą, kai pajusite savo jėgą ir jėgą.
Yra srautas, kuris atsitinka, kai mes atkreipiame dėmesį į tai, ką mes darome šiuo metu, tai, ko mes galime praleisti dėl tų neramumų.
Prisiminimai metu taip pat gali atnešti jums dėmesį:
- Tvirtesnis ryšys su tavo kūnu : kai sutelkti dėmesį į kiekvieną pratimą, raumenis, su kuriais dirbate, ir ką jūs iš tikrųjų darote, jūs gaunate daugiau iš kiekvieno pratybų ir kiekvieno treniruotės.
- Geresni rezultatai : kai sutelkiate dėmesį į tai, ką darai, pagerinsite savo judesio kokybę ir bendrojo treniruotės kokybę.
- Daugiau pasitenkinimo : kai tiksliai žinote, ką jūs dirbate, kaip kiekvienas pratimas jaustųsi ir ar jūs naudojate kuo daugiau iš kiekvieno pratybų, galite baigti treniruotę, žinodamas, kad padarė viską.
Kaip geriau įsisąmoninti savo treniruotes
Ieškant srauto visame pasaulyje, keliančiame blaško, atsiranda tam tikras darbas, tačiau, kaip teigia Elizabethas Scott'as, "About's Stress Management Guide", viskas, ko iš tikrųjų reikia, yra "praktika vis labiau suvokti dabartinę akimirką - be teismo ir visiškai - o ne gyventi praeityje ar ateityje. " Štai kaip tai padaryti atliekant treniruotę.
1. Turėkite kiekvieno treniruotės tikslus
Per daug dažnai mes naudojame numesti svorio , bet tai nėra kažkas, kas vyksta per vieną treniruotę. Mums reikia kažko, kurį reikia laikyti dabar . Tikslas suteiks jums kažką sutelkti dėmesį, kažką dirbti ir todėl kažką, apie kurį galite jaustis. Kai kurie treniruočių tikslo pavyzdžiai:
- Baigti planuotą treniruotę
- Norėdami sustiprinti konkrečius raumenis (pvz., "Aš ketinu sutelkti dėmesį į visus raumenis, dirbančius mano apatinėje kūno dalyje")
- Iššūkis sau (pvz., "Aš einu susitelkti dirbti taip sunkiai, kaip galiu per savo treniruotę")
- Treniruoti tam tikrą laiką arba sudeginti tam tikrą kalorijų skaičių
- Norėdami dirbti konkrečioje tinkamumo zonoje (pvz., "Šiandien aš darau širdį, norėdamas sudeginti kalorijas ir ištvermę")
2. Prisiminkite, kodėl jūs naudojatės
Jei manote, kad esate skubėjęs per pratimus, galvodamas apie visus dalykus, kuriuos turėtumėte atlikti, vietoj prisiminkite, kodėl svarbu atlikti treniruotę. Apsvarstykite, kodėl atlikote prioritetą ir kaip šis treniruotė padės jums dabar. Kai kurios idėjos:
- Ši treniruotė padės man turėti daugiau energijos mano dienai
- Jei baigsiu treniruotę, jaučiuosi labai gerai
- Aš miegosiu geriau šį vakarą po šio treniruotės
- Aš nusipelniau rūpintis savimi, o pratybos - tai dalis
- Aš jaučiuosi daug mažiau pabrėžęs, jei aš mankštinysiu
3. Slowdown
Atminkite, kad jūs nustatote šį laiką specialiai savo treniruotėms, todėl suteikite sau leidimą iš tikrųjų tai padaryti. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną veiklą, kiekvieną judėjimą, ypač į stiprybės pratybas. Sutelkite dėmesį į savo formą , judėjimo aukštyn ir judesį žemyn. Pagalvokite apie savo laikyseną , savo branduolį ir likusį kūną, įskaitant raumenis, į kuriuos nukreipiate; sutelkti dėmesį į tai, kaip jie sutaria ir atsipalaiduoja. Pažiūrėkite, kiek jūs galite išsikraustyti iš savo pratybų laiko.
4. Priminkite save kvėpuoti
Kvėpavimas yra paprasčiausias būdas kovoti su stresu ir atnešti jus į dabartinę akimirką. Jei jūsų protas klajoja treniruotės metu arba jūs nuolat žiūrite laikrodį, uždarykite akis ir kvėpuojate, kad sugrįžtumėte prie akimirkos. Jūs naudojatės dabar, ir tai viskas, ką turite padaryti. Tu susidursi su likusiais, kai atėjo laikas.
5. Pasimatyk gerą pastabą
Prisimink visus gerus dalykus apie treniruotę ir tai, kaip gerai jis jaučiasi, kai baigsite. Suteikite sau laiko atvėsti ir laiko, kad išsiplėtumėte raumenis, su kuriais dirbote. Jei galėsite, atsiminkite paskutinę poilsio pabaigos laiką, kad atsiprasktumėte savo sunkaus darbo rezultatais.
Kartais mes iš tikrųjų privalome išstumti zoną arba leisti mūsų kūnams judėti, o protas klajojo. Tačiau, jei pastebėjote, kad visi treniruotės sukelia tam tikrą blaškymą, gali būti laikas pakeisti. Pradėk nuo to, kad būsi atsargus kito treniruotės metu. Atkreipkite dėmesį į tai, ką darai ir kaip jaučiasi. Atkreipkite dėmesį, kas tai yra apie tą treniruotę, dėl kurios norite, kad atitrauktumėte nuo jo. Galite atrasti, kad keičiant, kaip jūs naudojatės, gali įkvėpti daugiau dėmesio ir daugiau tęstinio pasitenkinimo.