Norint kovoti su šia dietine munchies, geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, yra užkandžių , kurių sudėtyje yra baltymų . Bet ne tik didelis baltymų maistas bus. Čia yra šeši aukštos baltymų kirtikliai, kurie nebus pakuojami svarais.
Kiaušinių puodelis (dar žinomas kaip mikrobangų kiaušinių peizažas)
Pradėkime nuo klasikinio: kiaušinių puodelio. Jūs negalite galvoti apie kiaušinuką kaip užkandą, bet mes pažadame, kad tai puikus pasirinkimas.
Mažai kalorijų, daug baltymų, ir labai lengva padaryti. Tai viskas, ko galite paprašyti iš užkandžių!
Štai kaip tai padaryti. Paleiskite didelę mikrobangų krosnelę ir spritz ją su nonstick purškimu. Pridėti apie 3/4 puodelio kiaušinių baltymų arba be riebalų skysčio kepenų kiaušinių pakaitalą, taip pat mėgstamus omlete pagamintus patiekalus. Mikrobangų krosnelė 1 1/2 minutėms. Išmaišykite riebalų sūrio šaukštą, mikrobangų krosnį dar vieną minutę ir voila - puikiai kontroliuojamą porciją su maždaug 120 kalorijų ir 20 gramų baltymų. Pažiūrėkite į išsamias instrukcijas su skanių priedų idėjomis!
Pjaustyta Turkijos krūtinė
Turkijos kriaušių skiltelės yra visiškai nevertinamos užkandžių pasirinkimas. 2 oz. Servetėlės (apie 2-4 griežinėliai) turi 13 gramų baltymų ir tik 60 kalorijų - tai didelis baltymų sprogimas dėl nedidelio kaloringumo investicijų! Natrio skaitikliai: ieškokite sumažintų natrio arba be druskos rūšių veislių.
Arba valgykite juos tiesiai arba apvyniokite juos mažyliu smilkalais ar agurkų griežinėliais.
Norint išgauti didesnį užkandį, supjaustykite pjaustytus šviesos mocarelos sūrio lazdele: tai sutaupys apie 120 kalorijų ir 20 gramų baltymų. Kalbėkitės apie puikų užkandį!
Patarimas: laikykite pakuotę kalakutienos gabaliukus į biuro šaldytuvą po pietų pasirinkimo. Labiau protingiau, nei patekti į prekybos automatą.
Nefatinis graikų jogurtas
Jūs tikriausiai girdėjote, kad graikų jogurtas turi daugiau baltymų nei reguliariai, bet ar žinojote, kad 5,3-oz. konteineryje yra apie 16 gramų baltymų? Tai tiesa! Ir tai tik apie 100 kalorijų. Tiesiog įsitikinkite, kad gaunate 0 proc. Riebalų. Pilnas riebalų jogurtas yra daug didesnis kalorijų. Išbandykite kai kuriuos naujus tik 100 kvapų iš Chobani, pavyzdžiui, braškių bananų ar mišrių raudonųjų uogų. Arba sukurkite savo jaukius skonius namuose su mix-ins .
Kietieji virti kiaušinių baltymai
Kiaušinių baltymai yra baltymų jėgainės savo jėgomis (3,5 gramų baltymų yra 17 kalorijų kiaušinių baltymų). Kai tu juos sunkiai išdžiovinsi ir padalinsi per pusę, jie taps puikiu indu, kad turės dar daugiau baltymų. Išskleiskite triušius ir pridėti šaukštą ar dvi mėgstamiausio viršaus. Tunas ir hummus yra puikus, nes jie prideda užpildymui baltymų, o salsa yra dar vienas fantastinis pasirinkimas, nes jis suteikia jums daug skonio labai mažai kalorijų. Patarimas: savaitgalį virkite ir sudėkite dešimtį kiaušinių, o visą savaitę turėsite sveikų užkandžių.
Jerky
Jerky išplito už jautienos ... čia yra skanių mėsos užkandžių kalakutienos, kiaulienos, vištienos ir netgi veganų veislių. Tai daro fantastišką greitą užkandą, nes jis yra stabilus, nešiojamas ir visiškai skanus!
Tačiau laikykitės šių maistingumo etikečių, nes kai kurios rūšys yra pakrautas su riebalinėmis kalorijomis. Atvejis taške? Bacon Jerky. Ieškokite 1 oz. tiekiama su maždaug 80 kalorijų ir 10 gramų baltymų. Kai kurie iš mūsų dabartinių mėgstamų prekių ženklų yra "Simply Snackin", "Krave Jerky" ir "Lorissa's Kitchen".
Baltyminiai barai su 200 kalorijų ar mažiau
Užkandžių bare supakuotas baltymas gali būti protingas ir patogus pasirinkimas, tačiau būkite atsargus dėl savo pasirinkimo. Visada perskaitykite mitybos etiketes. Kai kuriuose baruose yra daugiau kaip 350 kalorijų! Ieškokite maždaug 200 kalorijų ir mažiausiai 10 gramų baltymų. Bonus taškai, jei jis turi keletą gramų pluošto.
Kai kuriuose mūsų geriausiuose pasirinkimuose yra "Quest Double Chocolate Chunk" barai ir "Luna Protein" barai. Jie skonis kaip desertas, bet supakuoti rimtą baltyminį smūgį.
Kalbėdamas apie baltymą, sužinokite, ar baltyminiai milteliai gali padėti svorio netekimui .