Ar valgysite daugiau angliavandenių kitą dieną, kol maratonas padės jūsų ištvermę, ar karbo-kraunamas tik mitas?
Pasak ekspertų grupės 2005 m. Maratono direktorių kolegijos, sunkiausi maratono dalyviai sumažino angliavandenių pakrovimo taktiką. Vietoj to, prieš savaitę prieš maratoną turėtumėte valgyti įprastą mitybą su 60% -70% angliavandenių, bet nepadidinkite visų kalorijų.
Senoji karbo apkrovimo teorija
Vyresnio amžiaus gydymo režime buvo ištvermingi sportininkai, kurie tris dienas vartojo mažai angliavandenių dietą, po to tris dienas vartojo 70 proc. Karbamido. Tai tariamai padidino glikogeną raumenyse. Tačiau buvo nustatyta, kad valgymas vidutiniškai 50 proc. Karbido dietos, po kurio trys dienos buvo 70 proc. Karbamido dietos, padidino glikogeno kiekį. Ir vis dėlto, likdami 50 proc. Karbamido dietos per savaitę vis tiek padidino glikogeną, nors ir ne taip daug. Nebuvo jokių skirtumo tarp šių grupių.
Priešų lenktynių makaronų partijos pavojai
Jei prieš savaitę maitindavote subalansuotą mitybą, jūs jau įkėlėte savo raumenis glikogenu ir jums nereikia karbo apkrovos. Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti dėl savo maratono komforto, - įkelti didžiulę makaronų ir salotų plokštelių bei riebių salotų padažu naktį prieš maratoną. Kaip sakė vienas Marathon direktoriaus eksperto ekspertas, "tarp maratono dalyvių nežinomas vidurių užkietėjimas". Kas vyks, ateis.
Kitą rytą nenorite papildomo svorio virškinimo trakte, nes daugėja šokinėjimo. Jūs nenorite jokių žaliavinių pašarų, pavyzdžiui, iš salotų. Jūs nenorite papildomo svorio, laikotarpio. Valgykite lengvą, subalansuotą maistą, kad išvengtumėte bėgikų raiščių maratono metu.
Kaip valgyti savaitę prieš maratoną
Kadangi pasibaigus maratonui jūs susilpninsite savo veiklą, turėtumėte valgyti subalansuotą mitybą, turintį 60-70% angliavandenių, o ne persivalgyti, nei valgyti per mažai.
Jei esate dietos svorio netekimas, padidinkite kalorijas, kad atitiktų jūsų bazinį metabolizmo greitį. Moterims tai bus nuo 1800 iki 2000 kalorijų per dieną.
Rasti savo bazinį metabolizmo kalorijų kiekį per dieną
Ką valgyti dvi dienas prieš maratoną
Jei norite tradicinės makaronų vakarėlio, laikas tai padaryti yra dvi naktys prieš maratoną. Nevalgykite. Sumažinti kofeino ir alkoholio vartojimą. Gerti daug vandens. Nerekomenduojama milžiniško makaronų dubenėlio ir didžiulių didelės apimties salotų.
Viena diena prieš maratoną
Pašalinkite visus didelės pluošto maisto produktus ir dujas sukeliančius maisto produktus, pvz., Pupeles, brokolius, sėleninius javus ir tt Jei esate laktozės netoleruojantis, pašalinkite pieno produktus. Jei aštrus maisto produktai pagreitina jūsų žarną, pašalinkite juos. Laikykis maisto produktų su mažu kiekiu likučių ir valgykite tik pakankamai, kad atitiktų jūsų bazinį metabolizmą. Pašalinkite alkoholį ir sumažinkite kofeino kiekį.
Ką valgyti Maratono rytą
Daugelis maratono savininkų negali nieko valgyti prieš pradedant ginklą. Nepriklausomai nuo pasirinkimo pusryčiams turėtų būti minkštas ir aukštas angliavandenių kiekis ir lengvai virškinamas. Jei turite kavos, turite kuo mažiau. Gerkite didelį stiklinę vandens vieną ar dvi valandas prieš pradedant ir nieko daugiau negerkite, kol pradėsite ginklą.
Tai pradės jus nuo drėgmės, bet jis suteikia pakankamai laiko pašalinti bet kokį papildomą skysčių kiekį. Tiesiog suminkėkite pakankamai laiko, kol atsirasite nešiojamuose tualetuose prieš pradedant pistoletu.