Valgyk gerai, gerai sumaišykite, gerai eik
Mityba ir hidratacija yra labai svarbios tolimojo susisiekimo, pavyzdžiui, pusiau maratonų ir maratono , mokymui ir veikimui. "Runner" dieta yra svarbi ne tik siekiant išlaikyti gerą sveikatą, bet ir skatinti aukščiausią našumą. Štai keletas pagrindinių priežasčių, susijusių su mityba ir hidratacija, įskaitant tai, ką, kada ir kiek valgyti ir gerti.
Bendrosios dietos gairės bėgikams
Mitybos rekomendacijos bėgikams nėra tokie patys kaip mitybos gairės ne bėgikams.
Štai keletas pagrindinių patarimų, kaip bėgikai gali išlaikyti sveiką mitybą.
- Dieta ir mityba bėgikams
- Geriausi maisto produktai bėgikams
- 6 paprasti pokyčiai sveikai mitybai
- Dienos kalorijų poreikiai, skirti styginiams
- Sveiki užkandžiai, skirti bėgikams
- 5 "Smart" valgymo taisyklės bėgikams
- Kaip pridėti daugiau skaidulų savo dietai
- Ar bėgikams reikia vartoti papildų ar vitaminų?
- Geriausi "glitimo" maisto produktai, skirti bėgikams
"Pre -run" maistas ir hidratai
Ką jūs valgote ir geriate prieš pradedant vaikščioti, jūs iš tikrųjų galite padaryti arba nutraukti savo darbą. Štai keletas patarimų, kaip ir kada valgyti ir gerti prieš važiuodami.
- Ar aš valgyti prieš važiuojant?
- Geriausi ir blogiausi maisto produktai
- Ką daryti, jei neturiu laiko valgyti prieš bėgimą?
- Ką valgyti ir gerti prieš tavo ilgą darbą
- Važiavimo ir hidrinimo pagrindai
- Ar galiu turėti kavą prieš bėgimą?
- Ar galiu alkoholinius gėrimus mokyti?
- Ar turėčiau pasiimti druskos prieš ilgą laiką ar lenktynes?
- Sveikos mėsos receptai
- 12 greitos ir sveikos pusryčių styginiams
- 100 kalorijų sveiki užkandžiai, skirti bėgikams
Mityba ir hidratacija važiuojant
Hidratacija jūsų važiavimo metu yra labai svarbi norint išvengti su karščiu susijusių ligų, pvz., Dehidratacijos . Valgymas jūsų važiavimo metu taip pat reikalingas, kai dirbate ilgiau nei 90 minučių, todėl jūsų energijos tiekimas neišnyksta. Štai patarimas, ką daryti.
- Ar galiu gauti mėšlungį iš geriamojo vandens?
- Kiek turėčiau gerti važiuojant?
- Ar galiu gerti drungnas ar šaltas vanduo?
- Ar reikia gerti sportinius gėrimus ilgų lenktynių metu?
- Ar "My Long Run" kalorijas galima gauti iš sporto gėrimų?
- Ar galiu gerti kokosų vandenį ilgų bėgimų metu?
- Energijos geliai ir kiaušiniai ilgiams lenktynėms ir lenktynėms
Po valgio ir drėkinimo po valgio
Paleidus, ypač ilgą laiką, jūs norite kuo greičiau papildyti energiją, kad padėtų atkūrimo procesui. Štai patarimai, ką daryti, kad užtikrintumėte saugų ir veiksmingą atsistatymą.
- Ką turėčiau valgyti po važiavimo?
- Šokoladinis pienas po paleidimo išieškojimo
- Ar man reikia gerti sportinį gėrimą su baltymu?
- "Recovery Drinks"
- Sveikos ir greitos pietų idėjos bėgikams
- 7 skanūs ir maistingi sumuštiniai
Weight Loss Advice
Daugelis žmonių pradeda veikti, nes nori numesti svorį. Tačiau sėkmingai reikia daugiau nei tik veikti. Štai keletas sveiko mitybos ir pragyvenimo patarimų, kurie padės jums išmatuoti keletą svarų ir išlaikyti sveiką svorį.
- Patarimai sveikai svorio netekimui
- 5 klaidų, galinčių sukelti svorio padidėjimą
- 8 slapti bėgikų paslaptys
- Patarimai porcijai valdyti
- Bendrosios svorio netekimo klaidos
- Būdai, kaip pagerinti jūsų metabolizmą
- Kaip vairuotojai gali išvengti alkanas