"Praėjusiais metais užvaldau maratoną, per porą mėnesių po lenktynių įgijau 10 svarų. Aš ruošiasi atlikti kitą maratoną. Kaip aš galėčiau išvengti, kad šį kartą po maratono svorio padidėtų?"
Nenuostabu, kad maratono bėgikai gauna po maratono svarų. Daugelis maratono mėgėjų suvartoja daugiau kalorijų, nei įprastai, norėdami kurstyti jų treniruotes, ir sunku stabdyti jų naujus mitybos įpročius, kai maratonas baigsis.
Ir kadangi jie neveikia tiek, kiek moko, visi šie papildomi kalorijai gali greitai pasiekti tam tikrą svorio padidėjimą.
Tie, kurie užpildo kritimo maratonus, ypač linkę į svorio padidėjimą po maratono, nes jų maratonams seka žiemos atostogų sezonas, kai trūksta daug laiko sportuoti, bet daug galimybių valgyti.
Kaip galite išvengti post-maratono svarų
Jei esate susirūpinę dėl svorio padidėjimo per mėnesius po maratono užbaigimo, štai keletas dalykų, kuriuos reikia išbandyti:
1. Laikykitės pratybų. Kai kurie maratono gamintojai psichiškai ir fiziškai sudeginami iš maratono, kad jie visiškai nustoja veikti ir išvystyti. Stenkitės ne ilgai laukti po to, kai maratonas grįš į darbą, nes kai tik išeisite iš savo įpročio, sunku grįžti į jį. Net jei atsigausite keletą savaičių, vis tiek galėsite atlikti trumpus, paprastus veiksmus ar lengvą kryžminį mokymą po jūsų maratono dienų.
2. Pasirinkite kitą lenktynes. Jūs neturite planuoti paleisti dar vieno maratono, bet turėdamas kitų lenktynių datą kalendoriuje, motyvuos jus tęsti. Ieškokite rasių jūsų rajone ir bėgimo grupes , kurios mokosi būsimoms lenktynėms.
3. Eik lengva vakarėliuose ir kitose šventėse. Kai baigsite maratoną, vilties įžvelgti savo laimėjimus su šeima ir draugais patraukliai.
Puiku, kad švęskite savo pasiekimus su indėliu maistu ir gėrimais, bet stenkitės, kad jis nepasikeistų per mėnesį trukusį šventę. Be to, turėtumėte išmokti patarimų, kaip valdyti porciją ir išvengti šventinio svorio padidėjimo .
4. Atlyginkite sau kitais būdais. Taip, įdomu švęsti savo pasiekimus, tačiau yra būdų tai padaryti, išskyrus valgyti ir gerti. Padėkite sau labai reikalingą po maratono masažą arba nusipirkite sau naują važiavimo įrangą. Kai kurie nauji drabužiai taip pat padės motyvuoti tęsti darbą.
5. Yra sveiki užkandžiai. Nepaisant to, kad kiekvieną savaitę jūs negalėsite važiuoti tiek daug mylių, vis tiek galite vis tiek jaustis alkančiu . Nesvarbu, ar esate darbe, namuose, mokykloje ar tiesiog eikite, įsitikinkite, kad visada esate pasiruošę sveikų užkandžių, todėl jūs nenaudojate nesveikų, kaloringų maisto produktų, nes jie yra patogesni.
6. Stebėkite savo maisto produktus. Nesunku suvartoti per daug kalorijų, kai tikrai nežinote, kiek valgote ir geriate. Kai pradėsite stebėti savo kalorijas, galite būti šokiruoti, kiek kalorijų jūs vartojate, ir galėsite nustatyti sritis, kuriose tobulėsite. Ir stebėti savo kalorijas iš tikrųjų gali padaryti jums galvoti du kartus prieš išvykdami už borto.
7. Padarykite savo apdailos nuotrauką kur nors žinomoje vietoje. Nesvarbu, ar tai jūsų stalas, jūsų šaldytuvas ar siena, išdidžiai rodyk savo lenktynių nuotrauką. Atminkite, kad jūsų maratono užbaigimas padės motyvuoti tęsti darbą ir jums bus įkvėptas tilpti į šį maratono aprangą.