Veiksmas gali būti veiksmingas ir efektyvus būdas numesti svorį, bet jūs galite patekti į tašką, kuriame pasiekėte svorio kritimo plokštumą, ir jūs įdomu, ar ir kaip jūs ir toliau galėsite išmesti svarų. Arba galbūt jūs šiek tiek pervertinote ir norėtumėte sužinoti, kaip sudeginti daugiau kalorijų jūsų paleidimo metu. Čia yra keletas strategijų, kaip padidinti jūsų kalorijų kiekį.
1 - kalno link.
Jums gali nepatinka pabėgti kalnų, tačiau žinant, kad jie suaktyvins jūsų kalorijų deginimą, gali atsikratyti jų. Kai važiuojate kalną, tuo pačiu metu judate į priekį ir į priekį, todėl dirbate sunkiau ir naudojate daugiau raumenų nei tada, kai važiuojate lygumoje. Kiekvienam nuolydžio laipsniui sudeginsite apie 10% daugiau kalorijų nei tuo atveju, jei tuo pačiu greičiu važiuojate tokiu pačiu greičiu ant visiškai plokščio paviršiaus.
Jei norite pradėti vaikščioti kalnuose, pradėkite nuo švelnios, besiplečiančios kalvos ar nustatykite bėgimo takelį iki 4 procentų nuolydžio. Tada užlipkite kalną per sunkias, bet tvarias pastangas 30 sekundžių. Paleiskite lengviau arba eikite atgal į pradinį tašką arba nukreipkite nulį. Laikykitės atsigavimo, kol kvėpavimas nepasikartos. Pradėkite nuo 4 kartų ir susikurkite iki 10.
Daugiau kalnų važiavimo patarimų ir treniruočių:
- Kaip paleisti kalnus tinkamai
- Koks geriausias būdas važiuoti nuokalnėje?
- Treadmill Hill intervalo treniruotės
2 - paleiskite lauke.
Kai kurie tyrimai rodo, kad vidutinis bėgikas uždega 5 proc. Daugiau kalorijų, kai važiuojama lauke, lyginant su tuo pačiu greičiu bėgimo takeliu.
Veikia ant treniruoklio yra šiek tiek lengviau fiziškai, nes žemė yra traukiama po kojomis ir nėra atsparumo vėjui, todėl gali paaiškinti sudegintų kalorijų kiekio skirtumą. Kuo greičiau važiuojate lauke, tuo sunkiau dirbate prieš atsparumą vėjui. Jei norite geriau pakoreguoti lauko bėgimo takelius ant bėgimo takelio, galite nustatyti bėgimo takelį 1% nuolydžio.
Daugelis bėgikų, kurie nemėgsta bėgimo bėgimo takelio, pastebi, kad jie nebegauna, kaip nuobodžiauja, todėl jūs taip pat galite važiuoti kur kas toliau - taigi, dega daugiau kalorijų, kai jūs einate lauke.
Taip pat žiūrėkite: 9 saugos patarimai, kaip saugiai važiuoti išorėje
3 - užkirsti kelią nuoboduliui.
Kuo ilgiau važiuojate, tuo daugiau kalorijų gausite, ar ne? Bet mes visi turime pripažinti, kad kartais netgi nuobodulys mums trukdo ilgiau. Čia yra keletas nuoboduliuojančių idėjų (ne tik klausydamiesi mėgstamų dainų), kad būtų galima išbandyti, taigi, jūs išliksite.
- Gaukite išsiblaškęs. Pabandykite iš tikrųjų atkreipti dėmesį į lankytinas vietas ir garsus. Būdamas labiau susietas su jūsų aplinka, galite išvengti nuobodulio ir taip pat padėkoti už tai, kad galėsite važiuoti.
- Vykdyti su kitais. Kai važiuoju su draugais, atrodo, kad mylios eina daug greičiau, negu kai aš važiuoju pats. Padarykite datą su draugais arba prisijunkite prie bėgimo grupės, taigi ne visada solo. Ilgos bangos ypač yra puiki galimybė paleisti su kitais, nes jūs turėtumėte veikti pokalbio tempu. Pokalbio metu su kitais nariais paleidimo metu yra puikus būdas išmokti naujų važiavimo patarimų ir gauti patarimų ar apžvalgų apie važiavimo įrangą.
- Sutelkite dėmesį į treniruotę ir savo veiklą. Radau, kai aš darau labai struktūrizuotą treniruotę, pvz., Intervalo treniruotę ar kalno kartojimą, treniruotės vyksta labai greitai, o man nereikia nuobodu, nes aš taip pat sutelkiu dėmesį į kažką - laiką, mano greitį , atsigavimas. Jei paprastai dažniausiai atlieka daugybę savo darbų tuo pačiu, lengvai, pabandykite sumaišyti jį su tam tikru greičiu.
- Smegenų šturmo idėjos. Vykdymas gali padėti jums išvalyti savo mintis ir tiesiog suteikti galimybę iš tikrųjų sutelkti dėmesį į temą. Man patinka naudoti savo darbo laiką, kad galėtumėte galvoti apie ką nors iš naujų temų, parašyti apie, maistą ruošti, mano vaikams skirtą veiklą, ar idėją dovana giminaičiams ar draugams. Aš net laikau nešiojamąjį kompiuterį šalia mano bėgimo takelio, todėl galėčiau išreikšti idėją po (kartais net per) savo bėgimo.
4 - pridėkite tam tikrą greitį.
Naudojant greitį arba intervalinį treniruotę (važiuojant labai greitu greičiu trumpam laiko tarpui) į savo veikimo režimą, taip pat gali padėti jūsų svorio mažėjimas. Kai dirbate greičiau, jūsų kūnas tampa mažiau veiksmingas, dirba sunkiau ir dėl to dega daugiau kalorijų. Jūs taip pat padidinsite savo raumenų masę ir pagerinsite savo ramybės apykaitą, todėl visą dieną galėsite sudeginti daugiau kalorijų.
Štai paprastas greitas treniruotės pabandymas: sušilti vienu myliu lengvai. Darykite dvi minutes patogiai ir greitai. Turėtumėte kvėpuoti gana sunkiai (bet neužsikrėsti oru). Tada atkurkite dvi minutes, eikite lengvai. Pakartokite tai dvi mylios ir tada atvėsinkite, važiuodami viena mylios lengvai.
Greitas treniruotes:
3 kalorijų slopinimo treniruoklių treniruotės
5 treniruočių treniruotės, siekiant pagerinti jūsų greitį
8 patarimai greičiau
Taip pat žiūrėkite:
Kiek minučių per savaitę turėčiau pabūti, kad prarastų svorį?
Ar veikia už lauko daugiau kalorijų?
Bendrosios svorio netekimo klaidos
Kodėl aš neprarandu svorio važiuojant?