Važiavimas yra puikus būdas numesti svorį ir tikrai nėra magiško mylių skaičiaus per savaitę, kai pradedate prarasti svorį. Jūs galite prarasti svorio svorį, jei turite kalorijų deficitas, pasiektas vykdant pratimą ar mažinant kalorijas, - apie 3500 kalorijų. 150 svarų žmogus uždegs maždaug 100 kalorijų už važiavimo mylią. Taigi, jei šis asmuo eina per 15 mylių ir per savaitę gali sumažinti 2 000 kalorijų, jis gali prarasti svarą.
Tačiau tą patį galima pasakyti ir tuo atveju, jei tas asmuo skrenda 12 mylių ir sumažintų 2300 kalorijų. Taigi, iš tikrųjų viskas yra valgyti mažiau kalorijų nei jūsų kūnas turi išlaikyti savo svorį ir naudojantis deginti dar daugiau kalorijų.
Svorio netekties kontrolės registro duomenys, tyrimo grupė, kuria tiriami žmonės, kurie sėkmingai prarado svorį ir išlaikė svorio mažėjimą, nurodo, kad kiekvieną savaitę reikia nuosekliai deginti 2800 kalorijų, kad galėtų sėkmingai prarasti svorį. 2800 kalorijų būtų lygiavertis maždaug 28 mylių per savaitę vidutiniam bėgikui. Taigi, tai nereiškia, kad jums reikia paleisti 20 + mylių per savaitę, kad sumažintumėte svorį, bet jūs tikriausiai būsite sėkmingiau, jei tai padarysite (ar atliksite kitus pratybas, kad papildytumėte savo bėgimą). Kai kurių jūsų mylių greitis sparčiai vykdant kai kuriuos greitį padidins jūsų kalorijų deginimą ir pagreitins jūsų svorio mažinimo pastangas.
Kaip paversti įprotį
Svarbu, kad svorio netekimas svyruojant ar naudojant bet kokią fizinę prigimtį, būtų sukurti pratimų įprotį.
Tai padeda nustatyti konkrečius tikslus sau, pvz., Mokytis artimiausiose lenktynėse arba per mėnesį užbaigti tam tikrą mylių skaičių. Kai kurie bėgikai laikosi motyvuotumo ir nuoseklumo laikydamiesi mokymo tvarkaraščio, kad jie tiksliai žinotų, kas jiems reikia kasdien (įskaitant poilsio dienas!). Mokymo žurnalo ar veikiančio tinklaraščio įrašymas yra puikus būdas stebėti jūsų pažangą ir būti motyvuotu.
Veikia kartu su grupe ar bičiuliu, taip pat padeda išlaikyti motyvaciją ir siekti savo tikslo. Sunku praleisti treniruotę ar treniruotę, jei žinote, kad jūsų laukiantys draugai laukia tavęs. Jei negalite įtikinti draugo ar šeimos nario paleisti su savimi, atlikite šiuos patarimus, kaip rasti draugų .
Kai kuriems trumpalaikiams ir ilgalaikiams apdovanojimams (ne maistui) planuodami patys būsite įkvėpti toliau dirbti. Pavyzdžiui, planuojate gydyti save pedikiūru ar masažu, kai tris savaites trunka tris savaites. Jei esate užsikimšęs atlygio idėjomis, patikrinkite šiuos būdus, kaip švęsti savo eigą.
Šaltinis:
Catenacci VA et. al., "Fizinės veiklos modeliai nacionaliniame svorio kontrolės registre". Nutukimas 2008 Sausis, 16 (1): 153-61.