Veikia galbūt yra vienas iš efektyviausių būdų numesti svorio, tačiau tai nereiškia, kad tai yra stebuklinga kulka. Iš tiesų, jūs galite prarasti keletą svarų anksčiau, kai praranda riebalus , bet pridedate raumenis, kurie yra tankesni ir sunkesni nei riebalai. Bet jei jūs sutinkate su savo važiavimu ir laikytis sveikos mitybos, jūs tiesiog išbrinkite kai kuriuos perteklinius svarus. Štai keletas sėkmingiausių strategijų bėgikams, kurie nori numesti svorį.
1 - būk pacientas
Mes visi ieškome greito sprendimo, kai kalbama apie svorio netekimą, tačiau nenorite, kad jis būtų paleistas. Sveikas svorio netekimas yra nuo 1/2 iki 1 svaro per savaitę, todėl nenorite prarasti daugiau nei tai. Nustatykite pagrįstą svorio mažinimo tikslą, pvz., Penkių svarų per du mėnesius.
2 - nepaleiskite maitinimosi
Jei nenorite valgyti, nesirūpinsite greičiau. Tiesą sakant, tai tik padarys taves alkaną, kuri padidins jūsų pagundą viską valgyti. Jūs taip pat neuždegsite tiek daug kalorijų savo važiavimo metu, kaip jūs, jei tinkamai veikėte.
3 - paleisti keletą kartų per savaitę
Remiantis Nacionalinio "WeightControl" registro duomenimis, asmenys, kurie sėkmingai praleidžia svorį ir neleidžia jai sudeginti apie 2800 kalorijų per savaitę. Darant prielaidą, kad vidutiniškai yra 100 kalorijų per mylią, tai yra maždaug 28 mylių, taigi, kad jūsų tikslas, jei jis veikia, yra vienintelis fizinis krūvis. Nesijaudinkite apie savo tempą ar jūsų važiavimo intensyvumą, tiesiog sujudinkite mylias ir sudeginsite kalorijas.
4 - stiprybės traukinys
Ne tik tu sudeginsi kalorijas, kol tapsite stiprios treniruočių, tačiau padidėjusi raumenų masė pagerins jūsų veikimo efektyvumą, taigi galėsite veikti greičiau ir ilgiau, ir paleisti daugiau kalorijų. Stiprumo mokymas taip pat padeda užkirsti kelią sužalojimams , todėl galėsite išlaikyti savo įsipareigojimą sportuoti, nes lieka be traumų.
5 - skleisti savo kalorijas
Geriau valgyti keletą nedidelių patiekalų ir užkandžių per dieną, nei valgyti didžiulių pusryčių, pietų ir vakarienės. Jūs sumažinsite pagundą išgaruoti, o jūs taip pat gausite daugiau lankstumo planuojant važiavimus, nes jums nereikės laukti, kol suardysite didelius patiekalus.
6 - Užpildykite savo plokštelę su nekrakmolingomis daržovėmis
Siekiama, pvz., Su kiekvienu maistu, šiek tiek daržovių, pomidorų, morkų, cukinijų, špinatų ir kitų žalumynų. Jie pilni lydinio , todėl jūs jausitės patenkinti ir mažiau linkę persivalgyti ar pasiekti kalorijų pakrautas desertas.
7 - Stebėkite savo maistą
Užsirašykite viską, ką valgote ir geriate bent kelias dienas. Galite būti šokiruoti, kiek kalorijų jūs vartojate, tačiau tai padės jums nustatyti sritis, kuriose tobulėti. Galite stebėti savo maisto produktus savo mokymo žurnale , taigi jūs taip pat galite pamatyti, koks tam tikrų maisto produktų poveikis jūsų veikimui.
8 - Žiūrėkite, kaip jūs valgote
Pabandykite valgyti lėčiau ir nustoti valgyti, kai jausitės patogiai, o ne įdaryti. Jūs būsite nustebinti, kiek daugiau jus domina maistas!