Bėgimas yra puikus būdas lašinti svaras, bet svorio mažinimo pastangos dažnai būna išsekusios ir tada sunku grįžti į kelią. Čia yra bendros svorio netekimo klaidos ir kaip juos išvengti.
1 - Nerealios lūkesčiai
Nors televizijos laidos, pvz., "The Biggest Loser" gali įkvėpti žmones numesti svorio, jie taip pat nustatė juos labai nerealu svorio netekimo lūkesčius. Tiesiog todėl, kad kas nors televizoriuje per savaitę praranda 10 svarų, nereiškia, kad tai yra saugu, sveika ar reali, kad galėtumėte daryti tą patį.
Kaip tai ištaisyti
Sveikos svorio kritimas yra nuo 2 svarų sterlingų per savaitę. Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, kurie labai greitai praranda svorį, labiau tikėtina, kad jie sugrįš. (Kaip jūs galbūt matėte "Weight Loss" parodymų "Kur jie dabar?" Epizodai.)
Svarbu būti kantriai ir pamatyti kiekvieną prarastą svarą, kad būtų didžiulis laimėjimas. Ir nepamirškite turėti kitokių būdų, negu skaičius skalėje, kad galėtumėte įvertinti jūsų pažangą, pavyzdžiui, kaip jūsų drabužiai yra tinkami, ar jūsų numylėto colių skaičiaus. Pagalvokite apie visus kitus pagerėjusius sveikatos būklės pokyčius ir naudą, kurią matote, įskaitant sumažėjusį stresą, geresnį miegą, padidėjusią energiją ir mažesnę daugelio ligų riziką.
2 - Pašalinti save
Jūs galite daryti prielaidą, kad esant dietai ar sveikai maitinant reiškia atsisakyti visų mėgstamų indukcinių maisto produktų. Bet kas atsitiks, jei per daug sulaikysite save, tai paprastai lemia persivalgymą. Vieną dieną tiesiog eglės ir tada jūs tikrai einate už borto .
Kaip tai ištaisyti
Jei turite tikrai stiprų troškimą, gerai, kad atsipalaiduoti - šiek tiek. Stenkitės užkirsti kelią sau išvykti už borto, pateikdami tik tam tikrą kiekį maisto priešais jus. Pavyzdžiui, įdėti bulvių traškučius į nedidelį dubenėlį, o ne valgyti juos iš maišo. Tai ypač svarbu po sunkios važiavimo ar treniruotės, kai galite pajusti, kad didelės kalorijos mityba yra pateisinama. Iš tikrųjų jūs galėtumėte pabandyti valgyti daugiau kalorijų nei sudegėte paleidimo metu.
3 - maistas naudojamas kaip atlygis
Nesvarbu, ar jie stengiasi numesti svorį, ar ne, labai svarbu, kad bėgikai naudotų maistą kaip atlygį. Po sunkios treniruotės ar lenktynių jie dažnai nori elgtis savyje. Bet tokia atlygio sistema tikrai gali sugadinti jūsų svorio pastangas. Galite pradėti naudoti kiekvieną mažą pasiteisinimą, kad galėtumėte pasimėgauti didelio kaloringumo desertu ar kitomis indulgencijomis, kai turite norą jiems.
Kaip tai ištaisyti
Vietoj to pasitarkite su ne maisto aukomis, pavyzdžiui, nauja važiuoklė, pedikiūras ar masažas, kai pasiekiate veikimo tikslą. Kai tik pasieksite konkretų tikslą, pasiimkite naują etapą ir kitą ne maisto produktą.
4 - praleisti maitinimą
Kai kurie žmonės praleidžia valgį, manydami, kad sutaupys kalorijų. Tačiau tokia strategija paprastai atgimsta. Mūsų kūnai turi įmontuotą išgyvenimo mechanizmą, kad išsaugotų kalorijas, kai mes einame ilgą laiką be valgymo. Taigi, kai praleidžiate valgį, jūsų organizmas lėtina jūsų medžiagų apykaitą, kad išvengtumėte bado. Be to, praleidžiant maistą, jūs būsite alkanas, o tai padidins jūsų pagundą viską valgyti akyse.
Kaip tai ištaisyti
Pabandykite valgyti nuo penkių iki šešių mažų patiekalų kiekvieną dieną, arba tris maitinimus ir sveikus užkandžius . Jūs pastebėsite, kad maitinimas per maistą padės palaikyti savo energijos lygį per dieną ir neleisti jums nuolat jaudintis (ir tada išburti). Jei praleidžiate valgius, pvz., Pusryčius, nes neturite laiko, pabandykite valgyti ką nors greitai, kaip grūdus, žemės riešutų sviestą ant skrudinto arba varškės ir vaisių.
5 - gėrimas per daug kalorijų
Kai kurie bėgikai laikosi nuomonės, kad jie dirba ar naudojasi kitomis fizinio krūvio formomis, jie turi gerti sporto gėrimus. Tiesa ta, kad, nors ilgai trunkant elektrolitus norite pakeisti sportiniais gėrimais, svarbu, kad naudotųsi sportiniais gėrimais , jums nereikės jų nuolat gerti, kai jūs neveikia. Ne tik jie turi daug kalorijų, bet jie taip pat turi labai mažai maistinės naudos, todėl jie neužpildys jūsų.
Kaip tai ištaisyti
Laikykitės nuo cukraus sporto gėrimų, nebent jūs dirbate daugiau nei 90 minučių ir reikia pakeisti prakaito prarastą elektrolitą. Taip pat turėtumėte pabandyti išvengti vaisių sulčių (visada geresni vaisiai), reguliariai soda ir aukštos kalorijų skonio kavos gėrimai. Paprastas vanduo yra gerai, nes per savaitę jis yra hidratuotas. Jei tai jums per daug nuobodu, pabandykite išspausti citriną jūsų vandenyje arba gerti be kalorijų skonio seltzerio vandens. Be to, pabandykite apriboti alaus ir alkoholio vartojimą 1-2 stiklines per savaitę.
6 - Perkainojamos jūsų deginamos kalorijos
Kai kurie žmonės, norintys numesti svorį, priklausys nuo kalorijų išlaidų lentelių, norėdami išsiaiškinti, kiek kalorijų jie degina važiuodami ar atliekant kitus fizinius veiksmus. Problema ta, kad tos lentelės rodo vidutinio žmogaus kalorijų išlaidas ir paprastai pervertina kalorijų išlaidas. Tas pats pasakytina apie bėgimo takelius ir kitas kardiologines mašinas, kuriose yra kalorijų sąnaudų. Kai kuriose ataskaitose teigiama, kad treadmills ir kitos kardio mašinos iš tikrųjų pervertina kalorijas, sudegintus iki 15-20%.
Kaip tai ištaisyti
Svarbu, kad kalorijas sudegintus įvertinimus naudotų druskos grūdai. Gerai, jei naudojate numerius kaip savo trasų lyginamąją vertę, tačiau neplanuokite papildomų kalorijų skaičiaus pagal tą skaičių. Tai yra lengvas būdas pradėti įgauti svorį , nepaisant jūsų pratybų. Jei tikrai norėtumėte geriau suprasti, kiek kalorijų esate deginėję, naudokitės širdies ritmo monitoriumi. Tai bus tikslesnė negu pasikliauti lentelėmis ar širdies aparato rodmenimis.
7 - Nereguliuojamos kalorijų poreikiai
Kadangi jūs prarasti svorio, jūsų kalorijų poreikis pasikeičia, nes trunka mažiau kalorijų, kad išlaikytų jūsų svorį. Taigi, jei jūs ir toliau valgysite tokį patį kiekį kalorijų, tikriausiai atsidursite svorio netekimo plokštelėje .
Kaip tai ištaisyti
Jei norite prarasti svorio , turite palaipsniui mažinti kalorijų kiekį. Naudokite kalorijų skaičiuoklę, kad nustatytumėte kiek kalorijų jums tikrai reikia kiekvieną dieną. Kai turėsite šį skaičių, turėsite sukurti deficitas - dietos ar fizinio krūvio - per dieną maždaug 500 kalorijų per savaitę.