Jei bandote atsikratyti užsispyręs pilvo riebalų, galite nerimauti, ar važiavimas yra sprendimas. Deja, važiavimas nėra tikras būdas numesti svorio . Tuo pačiu, tai nėra garantuotas būdas prarasti atsarginę padangą, pilvą, šikšnosparnį ar viską, ko norėtumėte, kad to neklaidintumėte. Taip pat tiesa, kad jūs neprarasite riebalų iš pilvo srities tik taikydami savo abs su crunches ar kitų pilvo pratimai .
Jei norite prarasti pilvo riebalų, turite sumažinti bendrą riebalų kiekį. Nors bėgimas gali padėti jums prarasti riebalų , jums bus daug daugiau sėkmės, derinant jį su sveika ir mažai kaloringa dieta. Ir net tada jūsų genetika nustato, kurios sritys pirma praranda riebalus.
Strategijos prarasti pilvo riebalų
Štai keletas patarimų, kaip numesti svorį (ir, kaip rezultatas, pilvo riebalus) su bėgimu ir sveika, mažai kaloringa dieta:
- Kardiovaskavimas : stenkitės ne mažiau kaip 30 minučių išmėginti širdies ritmą tikslinėje širdies ritmo zonoje daugumoje dienų per savaitę. Kad išvengtumėte išdegimo ir sužalojimų, pakeiskite važiavimo ir kryžminio mokymo veiklą , pvz., Dviračiu, elipsiniu treneriu, šokiais, maudytis ar žygiuojant.
- 10000 žingsnių : kai kuriems žmonėms naudinga sekti jų kasdienius veiksmus. Kad išvengtumėte svorio, trunka vidutiniškai 10000 žingsnių per dieną , todėl siekiame daugiau nei tuo atveju, kai bandysite numesti svorį.
- Stiprumo mokymas : du kartus per savaitę įtraukite visą kūno jėgos treniruotę į savo įprastą. Jums net nereikia prieiti prie išgalvoto sporto inventoriaus, nes jūs galite atlikti kai kuriuos iš šių kūno svorio pratimų namuose. Įsitikinkite, kad darote viršutinę ir žemutinę pratimus, taip pat pagrindinius stiprinimo pratimus.
- Žinokite savo kalorijų tikslą : naudokite dienos kalorijų išlaidų skaičiuoklę, kad nustatytumėte, kiek kalorijų jums tikrai reikia kiekvieną dieną. Kai turėsite šį skaičių, turėsite sukurti trūkstamą dietos ar fizinio krūvio derinį - 3500 kalorijų per savaitę (arba 500 per dieną), kad prarastumėte svarą per savaitę.
- Maisto dienoraštis : užsirašykite viską, ką valgote ir geriate, kad galėtumėte stebėti, kiek kalorijų jūs vartojate ir išsiaiškinti, kokie blogi įpročiai jums reikia ištaisyti. Jums bus daug mažiau tikimybės eiti už borto, jei žinote, kad turite jį užrašyti.
- Padarykite nedidelius mitybos pokyčius : sutelkite dėmesį į tai, kaip mažai keisti savo mitybą , pvz., Reguliariai pašalinti soda ir pridėti daugiau vaisių ir daržovių.
- Venkite perdirbtų maisto produktų. Pakuotėse ir užkandinguose maisto produktuose ingredientai dažnai yra pakraunami trans-riebalais, cukrumi ir druska. Tie trys dalykai, susiję su pertekliumi, gali apsunkinti numesti svorio.
- Portion contro l: stebėkite savo porcijos dydžius , ypač po bėgimo, kai gali atrodyti pagunda valgyti šiek tiek daugiau dėl visų kalorijų, kuriuos sudegėte paleidimo metu . Ar iš anksto supakuotus 100 kalorijų užkandžius paruošti namuose, todėl jūs neturite pagundos eiti už borto. Valgydami valgykite maistą arba valgykite pusę valgio ir paimkite poilsio namus.
- Patikrinkite mitybos etiketes atsargiai . Tiesiog todėl, kad maiste yra mažai riebalų, nereiškia, kad tai nėra daug kitų dalykų, pavyzdžiui, angliavandenių ir cukraus. Kartais cukrus bus pridėtas, kad būtų išvengta riebalų skonio praradimo. Maisto produktai, tokie kaip salotų padažai, marinatai, majonezas ir padažai, dažnai yra paslėpti riebalai ir daug kalorijų.
> Šaltiniai:
> 8 būdai prarasti pilvo riebalų ir gyventi sveikesnį gyvenimą. Johns Hopkins medicina. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Pilvo riebalai moterims: vartoti ir laikyti jį išjungti. Mayo klinika. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.