Su tiek daug dietos tendencijos ten, sunku nuspręsti, kas yra FAD ir kurie iš tikrųjų verta pabandyti. Paimkite Paleo dietą, pavyzdžiui. Ar tai naudinga svorio netekimui, ar net sveikai? Pabalti dietą.
Kas yra Paleo dieta?
Jūs tikriausiai girdėjote apie madingą "Paleo Diet", ir jūs galite žinoti, kad prenumeruojant šią dietą reiškia, kad jūs turėtumėte valgyti kaip urveomanas.
Bet būkime specifiški. Mityba draudžia bet kokį maistą, kuris nebuvo akmens amžiuje, kuris apima viską nuo perdirbtų maisto produktų ir rafinuotų cukraus iki pieno produktų, grūdų, baltųjų bulvių, druskos ir ankštinių daržovių. Tai palieka žolė maistą mėsą ir jūros gėrybes, vaisius ir daržoves, kiaušinius, riešutus, sėklas ir natūraliai atsirandančius aliejus (pvz., Alyvuogių ir kokoso).
Taigi, ar tai sveikas? Kaip ir daugumoje dietų, atsakymas nėra toks paprastas kaip "taip" ar "ne". Yra tikrai gerų dalykų, tačiau prieš tai yra ir prieštaravimų.
Paleo pliusai
Kai kurie plano principai yra neabejotinai žingsnis teisinga linkme, ypač tiems, kurie gyvena netinkamo maisto dietoje. Suprantama, kad perdirbtų maisto produktų išpjaustymas yra gera idėja, o rafinuotų cukraus ir druskos pjovimas yra sveikus žingsnis. Natūralūs baltymai, vaisiai, daržovės, riešutai ir sėklos - tai viskas, į kurią įtrauktas protingas valgymo planas.
Kalbant apie svorio mažėjimą, krakmolingų angliavandenių, pavyzdžiui, makaronų, ryžių ir baltųjų bulvių, pašalinimas gali padėti sumažinti kalorijų kiekį.
"Paleo" minios buvo viena iš pirmaujančiųjų, turinčių įtakos tokioms tendencijoms kaip ryžių iš žaliosios žiedinės kopūstų ir cukinijų pasukimas į makaronus . Abi šios technologijos yra tarp mūsų kalorijas taupančių pasirinkimų!
Sumažinti Paleo dietos
Tam tikros dietos dalys yra gana ekstremalios. "Paleo" pilnas paleidimas reiškia, kad jūs naudojate visas grūdus, pupeles ir pieno produktus.
Kai kurie ekspertai sako, kad tai pernelyg riboja ir kad dieta galiausiai yra nesubalansuota. Kitas su mityba susijusi problema yra tai, kad kai kuriems žmonėms paprasčiausiai nerealu. Dėl visiško pagrindinių maisto produktų grupių ir maisto rūšių išskyrimo sunku sekti kiekvieną dieną. Po "Paleo" dietos gali būti labai brangus ir daug laiko, jei esate griežtas. Jūs turite paruošti visą savo maistą nuo nulio, kad įsitikintumėte, jog nieko nevalgote iš sąrašo be jokio.
Atsižvelgiant į svorio netekimą, paprasčiausiai po "Paleo" dietos nebūtinai sumažės mastelis. Svorio kritimo pagrindai priklauso nuo kalorijų, palyginti su kalorijomis, o Paleo dietoje yra daug kalakutų maisto produktų: riešutų, aliejaus ir tam tikrų mėsos gabalų. Nors tai yra gerai, bet ir saikingai, jūsų kalorijų suvartojimas yra lengvas, kai jūsų pasirinkimai yra riboti.
Taigi, jei tu tai darytum?
Jei "Paleo" dietos idėja skamba gerai ir norite pabandyti, eik tai! Tačiau aš rekomenduoju taip pat įtraukti šias sąvokas:
- Pasirinkite liesos gabalėlių mėsos ir paukštienos. Raudona mėsa gali būti labai kaloringa, jei nesirinksite tinkamų gabalų. Sekite gaires ir geriausius patarimus mėsos valgymui. Kalbant apie vištieną ir kalakutieną, baltoji mėsa yra geresnė nei tamsi, o riebi oda visada yra gera idėja.
- Praktinės dalies kontrolė. Paleo kapsulės, tokios kaip riešutai, sėklos ir aliejus, yra labai kaloringos, tai reiškia, kad mažose porcijose yra daug kalorijų. Naudokite matavimo šaukštus ir maisto skalę, kad įsitikintumėte, jog neperkraunate. Atkreipkite dėmesį į porcijos valdymo nuorodas, kurios tikrai padeda.
- Stebėkite kalorijas. Nesvarbu, ar bandote numesti svorį, ar paprasčiausiai išlaikyti savo kalorijų skaičių, tai yra būdas eiti. Tiesą sakant, laikyti maisto žurnalą yra viena iš mano geriausių rekomendacijų, kai kalbama apie svorio netekimą ar išlaikymą.