Geriausios ir blogiausios sveikatos pasirinktys "Nando"
"Nando's" maistas nėra jūsų standartinis greito maisto kainynas. Šios valgyklos portugališkas maistas pagamintas naudojant unikalų Afrikos paukščių akių čili ar PERi-PERi. Meniu yra daug sveikų ingredientų. Bet ar galite valgyti ten, kur valgote? Galite išlaikyti savo sveiko mitybos planą, kai valgysite Nando, kol laikysite kelias gaires.
Analizuojant Nando meniu
"Nando" svečiai bus daug pasimėgauti sveikais maistu. Meniu mitybos faktai yra prieinami internete, todėl lengva įvertinti ir pasirinkti jums tinkamus maisto produktus. Jei patikrinsite meniu, prieš pradėdami eiti, jis padės sumaniai pasirinkti, kai pateksite į restoraną.
Kepta vištiena yra meniu kertinis akmuo. Vištiena marinuojama 24 valandas, tada supjaustoma ir kepama pagal jūsų skonio pageidavimus. Galite užsisakyti maistą taip lengva arba aštraus, kaip norite. Ir net jei vištiena yra pilna skonio, ji yra mažesnė natrio nei dauguma vištienos patiekalų, kad jūs rasite kitų panašių restoranų.
Jei bandote numesti svorį, valgydami aštrus maistas gali padidinti savo programą . Pirma, yra tam tikrų įrodymų, kad karštas maistas šiek tiek padidina jūsų metabolizmą. Nors papildomos kalorijos, kurias sudeginsite iš super aštrio patiekalo, greičiausiai nebus pastebimi masto. Tačiau, pasirinkdami aštrų valgį, taip pat galite valgyti mažiau.
Šiek tiek sunkiau persivalgyti, kai jūsų maistas valomas čili pipirai.
Jei nesate tikru kepta aštraus vištienos gerbėja, "Nando" meniu yra ir kitų daiktų, kuriuos galėtumėte mėgautis. Yra apsiuvai, sumuštiniai ir salotos (visos pagamintos su vištiena) ir keletas vegetariškų patiekalų, pavyzdžiui, "Veggie Burger", "Apkepta Veggie Wrap" arba "Portobello" gryba su Halloumi Wrap.
Šoniniai užsakymai taip pat yra Nando meniu. Nors pasirinkimas neatitinka standartinio greito maisto kainų, šalutiniai patiekalai vis dar yra gana aukštos krakmolinguose angliavandeniuose. "Diners" gali pasirinkti tokius pasirinkimus kaip "Red Skin" bulvių košė, portugališki ryžiai, česnakų duona ir "Mayo" pagrindu pagamintas Cole slaw.
Mityba populiariam Nando maistui
| Nando liepsnos kepta vištienos krūtinė | |
|---|---|
| Serviso dydis 1 patiekalas | |
| Porcijoje | % Kasdieninė vertė* |
| Kalorijos 429 | |
| Kalorijos iš riebalų 208 | |
| Bendras riebalų kiekis 23 g | 35% |
| Sotusis riebalas 7g | 35% |
| Cholesterolis 160mg | 53% |
| Natris 157 mg | .06% |
| Angliavandeniai 0g | 0% |
| Dietinis pluoštas 0g | 0% |
| Cukrus 0g | |
| Baltymas 52g | |
| Vitaminas A 2% · Vitaminas C 2% | |
| Kalcis 9% · Geležies 7% | |
| > * Pagal 2000 kalorijų dietą | |
Jei norite kontroliuoti savo kalorijas, kai apsilankote Nando, stebėkite savo porcijos dydį ir pasirinktą prieskonių lygį. Nandos meniu mityba skiriasi priklausomai nuo to, kaip maistas yra paruoštas. Nors aštrus maistas suteikia kai kurių mitybos pranašumų, tuo daugiau skonio marinatų taip pat yra didesnis riebalų ir kalorijų.
Užsakydami vištieną, jūs pasirinksite vieną iš šių prieskonių lygių.
- Plain ... ish
- Mango ir laima (pridedama 25 kalorijų, 8 kalorijų iš riebalų)
- Citrina ir žolė (prideda 10 kalorijų, 7 kalorijų iš riebalų)
- Vidutinis (pridedama 22 kalorijos, 17 kalorijų iš riebalų)
- Karštas (prideda 43 kalorijas, 26 kalorijas iš riebalų)
- "Extra Hot" (prideda 87 kalorijas, 50 kalorijų iš riebalų)
Taigi kiek kalorijų yra Nando tipiškame vištienos milteliuose? Štai maistinių medžiagų skilimas populiariausiams patiekalams. Kiekvienoje žemiau pateikiamoje yra maistinė informacija apie vieną patiekalą.
- 1/4 vištienos kojos ir šlaunų su vidutine prieskoniais yra 174 kalorijos, 12,1 gramo riebalų, 3,1 gramo sočiųjų riebalų, 0,2 gramo angliavandenių, 15 gramų baltymų ir 93,5 miligramo natrio.
- Vidutinės prieskoninės vištos šlaunys yra 290 kalorijų, 2,1 g sočiųjų riebalų, 11 gramų riebalų, 0,2 gramo angliavandenių, 45 gramai baltymų ir 327 miligramai natrio.
- Vištienos šlaunų riebalai tiekia 310 kalorijų, 2 gramai sočiųjų riebalų, 9 gramai riebalų, 8 gramai angliavandenių, 46 gramai baltymų ir 196 miligramai natrio.
- 1/4 vištienos krūtinė ir sparnas su karštu prieskoniu yra 300 kalorijų, 18 gramų riebalų, 1 gramas angliavandenių, 29 gramai baltymų ir 123 miligramai natrio.
Kiekvieną kepta vištienos patiekalą galima užsisakyti su vienu ar dviem porcijomis. Štai kaip Nando pusių mityba plinta.
- Keptuvėlyje "Kepta liepsna" kukurūzai papildys 90 kalorijų, 1 gramą riebalų, 17 gramų angliavandenių, 3 gramus baltymų ir 14 miligramų natrio.
- PERi traškučiai (bulvytės) prideda 373 kalorijas, 24 gramus riebalų, 24 gramus angliavandenių, 4 gramus baltymų ir 682 miligramus natrio.
- Portugalijos riebalai papildys 210 kalorijų, 1 gramą riebalų, 42 gramus angliavandenių, 8 g baltymų ir 470 miligramų natrio.
- Ir portugalų ryžių patiekalui bus pridėta 319 kalorijų, 3 g riebalų, 64 g angliavandenių, 7 g baltymų ir 97 miligramai natrio.
Sveikiausios Nando meniu parinktys
Jei bandysite kiek įmanoma sumažinti savo kalorijų Nando užsakymu, 1/4 vištienos krūtinėlė ir sparnelė be prieskonių (vadinama "plain ... ish"), ir jūs vartosite tik 260 kalorijų ir 14 gramų riebalų .
Vištienos krūtinė taip pat yra palyginti sveika, tačiau ji yra kepama ant grotelių ir patiekiama su oda. Jei užsisakysite be pridėto prieskonio, sunaudosite 419 kalorijas ir 22 gramus riebalų. Tačiau, jei pašalinsite odą , labai sumažinsite kalorijas ir riebalų kiekį.
Tada laikykitės šoninių patiekalų, kurie yra maži ir protingi, kad sveiki maistas. Venkite patiekalų, pavyzdžiui, česnako duonos ar bulvių, o vietoj jos gausite kukurūzų.
Nesveikiausios Nando meniu parinktys
Nors dauguma meniu elementų Nando yra gana sveiki, yra keletas būdų išvengti, jei bandote pasiekti ar išlaikyti sveiką svorį.
Dvigubos vištos krūtinės ląstelės ir traškučiai suteikia 1065 kalorijų, 8 gramų sočiųjų riebalų, 38 g riebalų, 101 g angliavandenių, 74 g baltymų ir 1586 miligramų natrio
" Nandocas" pasirinkimas su vidutine prieskoniais ( vienkartinė perri -Peri vištienos krūtinėlė, patiekiama su česnakų džiūvėsėliu, į kurią įdėta kolosulų) tiekia 1014 kalorijas, 15 g sočiųjų riebalų, 54 g riebalų, 52 g angliavandenių, 75 g baltymų ir 929 miligramai natrio.