Nuobodu su įprastomis bėgimo takeliu treniruotėmis? Geriausias būdas susidoroti su "Breadmill" - tai pakeisti tai, ką darai, ir puikus būdas tai padaryti atliekant treniruotes.
Naudodami tokio tipo mokymą, jūs einate iš vieno intensyvumo lygio į kitą ir kiekvienas intervalas yra trumpas, todėl vietoj baimės, kad 30 minučių trukmės treniruotės, dabar esate orientuoti tik į labai mažus gabaliukus.
Jums nereikia daryti 30 minučių - tai tik 1 ar 2 minutės intervalas.
Jums bus nuostabu, kaip greitai jūsų treniruotės skris, kai bandysite intervalus. Be to, jūs sudeginsite daugiau kalorijų ir išmokysite savo kūną, kaip sunkiau dirbti, neturėdami apgailėtinos visos treniruotės.
Intervalo mokymas daugiau kalorijų deginimo
Šis intervalas treniruotės padės jums atsikratyti nuovargio ir sudeginti daugiau kalorijų, pakeisdamas greitį visą treniruotę. Tai daug efektyvesnis nei nuolatinis mokymas, nes esate nukreiptas į visas savo energijos sistemas, o ne tik į vadinamąją " riebalų deginimo zoną ".
Jūs pakaitomis pasidomės didelės intensyvumo intervalais su atkūrimo intervalais, įrodytu būdu padidinti ištvermę ir sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką. Kryptis keičiasi visą treniruotę, todėl padidinkite arba sumažinkite greitį, kad atitiktumėte siūlomą suvoktą naštą .
Išvardytos nuolaidos yra tik pasiūlymai, todėl pakeiskite juos, kad atitiktumėte jūsų suprantamą įtampą, ir kreipkitės į savo gydytoją, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, ligų ar sužalojimų.
Laikas | Intensyvumas / greitis | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Šilti lengvai | 1% | 3-4 lygis |
| 5 min. | Padidinkite greitį iki vidutinio intensyvumo . Tai jūsų bazinis lygis | 1% | 5 lygis |
| 1 minutė | Padidinkite greitį iki vidutinio intensyvumo | 2% | 7 lygis |
| 2 min | Atgal į pradinį lygį | 0% | 5 lygis |
| 1 minutė | Padidinkite greitį iki didelio intensyvumo | 3% | 8 lygis |
| 2 min | Atgal į pradinį lygį | 0% | 5 lygis |
| 1 minutė | Padidinkite greitį iki labai didelio intensyvumo | 3% | 9 lygis |
| 2 min | Atgal į pradinį lygį | 0% | 5 lygis |
| 1 minutė | Viską išeik, kaip greitai | 4% | 9 lygis |
| 2 min | Atgal į pradinį lygį | 0% | 5 lygis |
| 5 min | Atvėsinkite lengvai | 0% | 3-4 lygis |
Bendras treniruotės laikas: 30 minučių | |||
Patarimai geresniam treniravimui
Svarbus dalykas apie intervalų treniruotes yra toks: jūsų nustatymai ne visada išliks tokie patys treniruotės metu. Jūs nebūtinai bandote važiuoti tam tikru greičiu, bet bandote dirbti tam tikru intensyvumu.
Pradėdami treniruotę, galbūt galėsite eiti greičiau. Kai stumiate save visą treniruotę, gali tekti sulėtinti ar net sumažinti jūsų nuolydį, kad liktumėte siūlomoje išmaniojoje prievolėje. Tai normalu ir viskas gerai.
Negalima būti vergais savo nustatymams. Pakoreguokite jas taip, kaip reikalinga, kad liktumėte saugiai ir sunkiai dirbtumėte. Laikui bėgant, turėsite geriau suprasti kūną ir jaustis skirtingu greičiu ir nuolydžiu, todėl galėsite tiksliau atspėti savo nustatymus.
Nebijokite šiek tiek stumti ir eiti aukščiau nei manote, kad galite ... bet kuriuo metu taip pat galite sumažinti nuolydį, jei jaučiate, kad dirbate per daug sunkiai.